Pravidelné dopĺňanie proteínu do vášho tela vám zabezpečí nielen rast svalov, ale takisto proteíny na chudnutie sú aj skvelým pomocníkom pre redukcii hmotnosti. Vybrali sme si pre vás TOP 10 proteínov na chudnutie podľa vašich recenzií.
Na trhu existuje niekoľko druhov proteínov na chudnutie, ktoré sa delia na koncentráty, izoláty a hydrolyzáty. Každý z týchto proteínov obsahuje značné množstvo bielkovín, ktoré sú dôležité pre naše telo.
Medzi hlavné benefity proteínu patrí rast svalov, zvýšenie metabolizmu, zdravšie kosti či redukcia hmotnosti.
Obsah článku
- TOP 10 najlepších proteínov na chudnutie podľa vašich recenzií
- Vilgain Grass-Fed Whey Protein Aktin
- WPC 80 – srvátkový Whey proteín
- ISO Whey ZERO Caffé Latte – Biotech USA
- Proteín True Whey – GymBeam
- Proteín Iso-Fuji Yamamoto
- Vegan Wondershake – The Protein Works
- Diet Vegan protein – The Protein Works
- Proteín 100% Whey Gold Standard – Optimum Nutrition
- Organic Whey Protein – Bio srvátkový proteín
- 100% Whey Professional Protein – Best Nutrition
- EGG Albumin od Muscle Mode
- Proteíny na chudnutie a čo o nich potrebujete vedieť
- Aké sú výhody proteínu v praxi
- Aké druhy proteínu na chudnutie poznáme
TOP 10 najlepších proteínov na chudnutie podľa vašich recenzií
Vilgain Grass-Fed Whey Protein Aktin
Tento jedinečný instantný proteín WPC80 ponúka svojmu užívateľovi lepšiu rozpustnosť, rýchlejšiu absorpciu a zníženú penivosť. Takisto v sebe skrýva bohaté zastúpenie aminokyselín, nízky podiel tuku a vysoký podiel bioaktívnych zlúčenín.
Nedávno sme mal príležitosť vyskúšať Vilgain Grass-Fed Whey Protein Aktin a musíme povedať, že sme priam nadšený. Tento proteín je skutočne výnimočný vďaka svojmu zloženiu z prémiového srvátkového koncentrátu a skutočných ingrediencií bez akýchkoľvek nezmyslov navyše.
Jedna z najlepších vecí na tomto produkte je jeho vysoký obsah skvele využiteľných bielkovín. Toto je pre športovca veľmi dôležité, pretože sa snažíme podporovať kvalitné produkty na rast a udržanie svalovej hmoty.
Vilgain Grass-Fed Whey Protein nám v redakcii veľmi chutil. Ako bonus, obsahuje dostatočné množstvo bielkovín vrátane BCAA.
Okrem výživových výhod je má aj adekvátnu chuť.
Má príjemnú a lahodnú chuť, nie je príliš presladený. Je ľahko stráviteľný a nezanecháva žiadne nepríjemné pocit v žalúdku.
Ďalšou výhodou, ktorú sme si pri testovaní všimli, je to, že tento proteín od Aktinu je vyrobený z kvalitných ingrediencií, najmä z trávou kŕmených kráv. Táto informácia ma presvedčila, že ide o produkt zameraný na kvalitu a zdravie.
Celkovo sme boli pri dlhom testovaní nadmieru spokojný, a preto sme ho zaradili na prvé miesto. Poskytuje mi potrebné živiny na podporu chudnutia a ďalších cieľov.
Odporúčame tento produkt každému, kto hľadá výkonný proteínový prášok s vysokou kvalitou zloženia.
Výhody WPC 80:
- na výber až v 7 príchutiach,
- vysoký obsah kvalitných bielkovín,
- bez GMO,
- 3 možnosti balenia,
- lepšia rozpustnosť,
- srvátka z vysoko kvalitného mlieka kráv.
WPC 80 – srvátkový Whey proteín
Tento jedinečný instantný proteín WPC80 ponúka svojmu užívateľovi lepšiu rozpustnosť, rýchlejšiu absorpciu a zníženú penivosť. Takisto v sebe skrýva bohaté zastúpenie aminokyselín, nízky podiel tuku a vysoký podiel bioaktívnych zlúčenín.
Výhody WPC 80:
- na výber až v 19-tich príchutiach,
- obsah bielkovín a kvalita potvrdená certifikátom,
- bez obsahu GMO,
- lepšia rozpustnosť,
- rýchlejšia absorpcia.
ISO Whey ZERO Caffé Latte – Biotech USA
ISO Whey ZERO Caffé Latte predstavuje verziu dobrej šálky kávy, ktorá okrem tejto výraznej príchute obsahuje aj kvalitné bielkoviny. Takisto sa nemusíte báť kalórií, pretože tento proteín od Biotech USA obsahuje nízky podiel kalórií, a tým sa stáva skvelým proteínom na chudnutie.
Výhody ISO Whey ZERO Caffé Latte:
- extrémne rýchlo sa vstrebáva,
- bez pridaného cukru,
- obsah proteínu až 21 g v jednej dávke,
- obsah čistého kofeínu v pomere 88 g,
- bez gluténu,
- bez trans tukov.
Proteín True Whey – GymBeam
Tento čistý proteín od GymBeam pochádza 100 % zo srvátky, čo z neho robí kvalitný srvátkový proteínový koncentrát na trhu. Je vyrobený technológiou Cross Filtration Method (CFM), vďaka ktorej obsahuje zanedbateľné množstvo tuku a sacharidov.
Výhody proteínu True Whey:
- vhodný proteín na chudnutie,
- vyrobený najmodernejšou metódou CFM,
- nárast čistej svalovej hmoty bez zbytočného tuku,
- má silné anabolické účinky,
- rýchlo stráviteľný a nezaťažuje žalúdok.
Proteín Iso-Fuji Yamamoto
Proteín Iso-Fuji sa vyrába pomocou najmodernejšej technológie membránového sušenia a sušenia rozprašovaním. Vďaka tomu ide o srvátkový proteín s vysokou biologickou hodnotou, ktorý sa rýchlo vstrebáva a prirodzene obsahuje BCCA.
Výhody proteínu Iso-Fuji:
- drahý proces mikrofiltrácie,
- veľa zaujímavých príchutí,
- vysoký obsah bielkovín až 90 %,
- pridané tráviace enzýmy 75 GDU/30 mg,
- bez palmového oleja a ďalších.
Vegan Wondershake – The Protein Works
Ak ste vegán, nevešajte hlavu. Aj v tejto rade na vás čaká mimoriadne chutný vegánsky proteín Vegan Wondershake, ktorý je spracovaný prelomovou technológiou QuadPlant™. Jeho základ tvorí hrachový proteínový izolát, sójový proteínový izolát, konopný proteín a proteín z hnedej ryže.
Výhody Vegan Wondershake:
- viaczložkový vegánsky proteín,
- spracovaný technológiu QuadPlant™,
- pri jeho výrobe nevzniká žiaden odpad,
- obsah bielkovín až 21 g v jednej odmerke,
- neobsahuje žiadne GMO ani laktózu.
Diet Vegan protein – The Protein Works
Diet Vegan protein je viaczložkový rastlinný proteín, ktorý je zložený zo zmesi sójového, hrachového a tekvicového proteínu. Jeho výhody sú podpora rastu a udržania si svalovej hmoty a obohatenie o extrakt zo zeleného čaju alebo acetyl L-Karnitín.
Výhody Diet Vegan protein:
- obsahuje kvalitné bielkoviny z rastlinných zdrojov,
- v 1 dávke sa nachádza až 23 g bielkovín,
- skvelý proteín na chudnutie,
- je obohatený o acetyl L-Karnitín,
- podporuje rast a udržanie svalov.
Proteín 100% Whey Gold Standard – Optimum Nutrition
Proteín 100 % Whey Gold Standard obsahuje funkčnú kombináciu srvátkového izolátu, koncentrátu a hydrolyzátu. Medzi jeho najväčšie výhody patrí kvalitné aminokyselinové spektrum, rýchla vstrebateľnosť a skvelá chuť.
Výhody Whey Gold Standard :
- jeden z najpredávanejších proteínov na svete,
- má nízky obsah cukru,
- obsahuje až 80 % podiel bielkovín,
- je testovaný na zakázané látky,
- skvele sa hodí do kaší, smoothies i dezertov.
Organic Whey Protein – Bio srvátkový proteín
Organic Whey Protein predstavuje najčistejšiu formu proteínového prášku, ktorý je možné získať z mlieka od kráv. Obsahuje viac ako 80 % bielkovín, je stabilný a pochádzajú výlučne z mlieka kráv pasených na pastvinách.
Výhody BIO Organic Whey Protein:
- najčistejšia forma proteínového prášku,
- 80 % srvátkový koncentrát v BIO kvalite,
- od kráv pasených na pasienkoch,
- vyrobené z nepasterizovaného mlieka,
- bez obsahu pridaných látok.
100% Whey Professional Protein – Best Nutrition
Whey Professional Protein predstavuje jeden z najpredávanejších a najlepšie hodnotených proteínov na slovenskom trhu. A to vďaka najlepšiemu pomeru ceny a kvality, vďaka výrobnej technológií CFM a vysokému obsahu bielkovín v jednej dávke.
Výhody Whey Professional Protein:
- jeden z najlepších proteínov na Slovensku,
- výrobná technológia CFM,
- výborná rozpustnosť,
- vysoký obsah bielkovín,
- až 5,3 gramov BCAA v každej dávke.
EGG Albumin od Muscle Mode
Ak hľadáte najkvalitnejší proteín zo sušených bielok na trhu, určite siahnite po EGG Albumin od Muscle Mode. Ide o proteín, ktorý je vyrobený zo 100 % sušený vaječný bielok, má nižšiu penivosť a pôvodom je z Talianska.
Výhody EGG Albumin:
- najkvalitnejšie sušené bielka na trhu,
- vyrobený zo 100 % sušený vaječný bielok,
- má nižšiu penivosť,
- vhodný ako proteín na chudnutie,
- pôvodom z Talianska.
Proteíny na chudnutie a čo o nich potrebujete vedieť
Proteíny sú makroživiny, ktoré naše telo potrebuje vo väčších množstvách. Jeho základ tvorí jeden alebo viac reťazcov zložených z jednotlivých aminokyselín.
Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou bunky.
Ako funguje proteín v ľudskom tele
Bielkoviny v ľudskom tele obnovujú a tvoria bunky, a takisto regenerujú tkanivá. Ich príjem je nevyhnutný, a to z toho dôvodu, že tlmia vzostup hladiny cukru.
To znamená, že sa po jedle sa cítite dlhšie sýti, čo má vplyv aj na redukciu hmotnosti.
Koľko bielkovín potrebujete?
Denná dávka proteínov sa uvádza v gramoch na kilogram hmotnosti g/kg, pričom minimálna denná porcia bielkovín začína pri 0,8 g na kilogram hmotnosti.
Tento pomer bielkovín sa však odráža od rôznych faktorov, ktoré priamo vplývajú na príjem bielkovín. Ide tak o faktory ako vek, hmotnosť, množstvo fyzickej aktivity a vaše ciele.
Aké sú výhody proteínu v praxi
Kontrola hmotnosti
Nie nadarmo sa hovorí, že pri odporúčanom množstve bielkovín sa budete cítiť dlhšie sýti.
Pocit sýtosti má tendenciu mať za následok menšie porcie a menej časté maškrtenie, čo môže človeku pomôcť udržať si zdravú váhu alebo v prípade potreby schudnúť.
To znamená, že proteíny na chudnutie sú skvelou voľbou pri redukcii hmotnosti.
Kvalitný srvátkový proteín na rast svalov
- Kvalitné zloženie
- Pomôže doplniť bielkoviny
- Dobre vstrebateľný
- Rôzne príchute
- Výhodná cena
Rast svalov
Podľa štúdie z roku 2018 sa ukazuje, že pravidelné používanie doplnkov bohatých na bielkoviny výrazne zlepšuje rast a silu svalov. Pitie proteínu však musíte skombinovať so správnym silovým cvičením.
Účinnosť proteínu sa však môže s vekom znižovať, pretože starší ľudia majú vyššie nároky na bielkoviny, ako tí mladší.
Zvyšovanie metabolizmu a spaľovanie tukov
Podľa dostupných informácií je preukázané, že vysoký príjem bielkovín významne zvyšuje mieru metabolizmu, čím zvyšuje počet spálených kalórií na 30 až 80 kalórií každý deň.
Ide o skvelú techniku, ktorá vám pomôže spaľovať kalórie počas celého dňa.
Zotavenie po cvičení
Okrem toho, že proteín prispieva k rastu svalov, môže takisto pomôcť opraviť poškodené svaly a tkanivá.
Princípom teda je, že pitie proteínu po tréningu pomáha športovcom urýchliť zotavenie sa zo svalovej bolesti po cvičení.
Pridaná výživa
Ak patríte k ľuďom, pre ktorých je ťažké naplniť odporúčanú dennú dávku bielkovín pomocou jedla, tak práve pre vás je práškový proteín ideálnou pomôckou a riešením tohto problému.
Môžete si ho rozmiešať v šejkri, alebo si ho pridať do bielkovinových lievancov či smoothie.
Pomôže aj na kosti
Ľudia, ktorí jedia viac bielkovín majú tendenciu udržiavať si kostnú hmotu zdravšiu aj vo vyššom veku. To znamená, že sa im prirodzene znižuje riziko osteoporózy a zlomenín.
To je dôležité hlavne pre ženy, u ktorých je riziko vzniku tohto ochorenia po menopauze vyššia.
Medzi ďalšie benefity bielkovín patrí zníženie krvného tlaku, celkového cholesterolu a ďalších rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení.
Aké druhy proteínu na chudnutie poznáme
Ešte predtým, ako si predstavíme druhy proteínov na chudnutie, musíme si rozdeliť proteíny do základných skupín.
Proteíny delíme podľa základnej klasifikácie na proteíny:
Koncentráty (WPC)
Tento druh proteínu obsahuje približne 70 až 80 % bielkovín, pričom ostatné zvyšné percentá tvoria sacharidy, minerály, voda a tuky.
Izoláty (WPI)
Izoláty obsahujú až 90 % proteínu, a zároveň minimum ostatných látok.
Hydrolyzáty (WPH)
Tento druh proteínu je typicky tým, že sú v ňom prítomné čiastočne strávené proteíny vrátane polypeptidov a peptidov.
Po predstavení základných druhov proteínov sa tieto proteíny ďalej delia na srvátkový proteín, kazeínový proteín, mliečny proteín, vaječný proteín, hovädzí proteín a rastlinný proteín.
Ako sa v jednotlivých druhoch proteínov orientovať? My vám poradíme!
Mliečny proteín
Mlieko predstavuje skvelý spôsob urýchlenia regenerácie tela po namáhavom a intenzívnom tréningu.
Proteín mlieka obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré naše telo potrebuje. Je vyrábaný izolovaním kazeínu a srvátky spoločne.
Izoláty a koncentráty mliečnych proteínov nájdete napríklad v zmesiach proteínového prášku či v rôznych proteínových tyčinkách.
Kvalitný srvátkový proteín na rast svalov
- Kvalitné zloženie
- Pomôže doplniť bielkoviny
- Dobre vstrebateľný
- Rôzne príchute
- Výhodná cena
Vaječné proteíny
Ide o druh proteínu, ktorý sa vyrába z vaječných bielkov. Vďaka tomu je veľmi dobre vstrebateľný a má vysokú biologickú hodnotu. Jeho ďalšou výhodou takisto je, že oproti klasickému srvátkovému proteínu vás viac zasýti.
Tento druh dostupného proteínu obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré sú potrebné pre syntézu proteínov, čím sa stáva ľahšie stráviteľný pre organizmus človeka.
Preto ak ste alergik a máte alergiu na mlieko alebo laktózu, vaječný proteín je pre vás tá správna voľba.
Srvátkový proteín
Srvátkový proteín predstavuje najobľúbenejší druh proteínového doplnku. Jeho hlavnými benefitmi je podpora rastu svalov a preukázateľný úbytok tuku.
Takisto je veľmi dobre stráviteľný, absorbuje sa rýchlejšie a efektívnejšie ako ostatné proteíny, čo z neho robí ideálneho kandidáta na konzumáciu pred a po tréningu.
Srvátka predstavuje približne 20 % proteínu v kravskom mlieku a má najvyšší obsah BCAA.
Kazeínový proteín
Kazeín je hlavný proteín, ktorý sa nachádza v mlieku. Ide o typ proteínu s pomalým trávením, ktoré môže trvať až 6 hodín. Týmto procesom pomalého trávenia dodáva vašim svalom potrebné aminokyseliny.
Jeho nevýhodou však je, že má nižší anabolický účinok na budovanie svalov. Kazeín v tomto prípade však predstavuje dobrý zdroj BCAA a glutamínu, ktorý pomáha znižovať rozpad svalových proteínov.
Vďaka jeho zloženiu si ho môžete dať pred spaním alebo medzi jedlami. Konzumovať ho môžete samotný alebo v kombinácii s inými proteínmi.
Hovädzí proteín
Tento druh proteínu sa vyrába z hovädzieho mäsa, neobsahuje laktózu ani lepok, má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov a tuku.
Hovädzí proteín takisto obsahuje kolagén, ktorý je vyhľadávaný najmä kvôli lepšej kvalite kĺbov, šliach, pokožke a vlasov.
Hoci ide o proteín z mäsa, predáva sa v rôznych príchutiach, takže sa nemusíte báť nepríjemnej chuti sušeného mäsa.
Rastlinný proteín
Doba sa mení a čoraz viac ľudí sa zameriava na vegetariánsku a vegánsku stravu.
A práve vegetariáni a vegáni musia získať dostatočné množstvo bielkovín, čo im nie vždy zo stravy darí. Preto je ideálne dopĺňať odporúčané množstvo bielkovín prostredníctvom kvalitných vegánskych práškových proteínov.
Rastlinné proteíny sa plne vyrovnajú tým živočíšnym a poskytujú všetky potrebné esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže vyrobiť a potrebuje ich dostať prostredníctvom stravy.
Skvelým príkladom je hráškový proteín, ktorý je skvelý pre ľudí s alergiami na mliečne výrobky a vajcia. To znamená, že je hypoalergénny a obsahuje vysoký podiel BCAA.
Takisto jeho ďalšou výhodou je rýchlosť trávenia o 98 %.
Kvalitný srvátkový proteín na rast svalov
- Kvalitné zloženie
- Pomôže doplniť bielkoviny
- Dobre vstrebateľný
- Rôzne príchute
- Výhodná cena
Ako si vybrať ten správny proteín na chudnutie nielen pre ženy?
Kvalitný proteínový prášok obsahuje málo surovín a vysoký podiel bielkovín. Nezáleží pritom na tom, ktorý druh proteínu si vyberiete, ak v ňom máte pokryté celkové aminokyselinové spektrum.
Väčšina proteínov sa od seba líši iba obalom a pridaním ďalších prídavných látok ako kreatín, glutamín a ďalšie.
