Tyče na cvičenie sú nepostrádateľným nástrojom pre každého, kto chce dosiahnuť lepšie výsledky v tréningu. Sú ideálne na cvičenie doma, ako aj pre tréning v posilňovni. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko top modelov tyčí na cvičenie, ktoré vám pomôžu v dosiahnutí cieľov a zároveň vám vydržia dlhé roky.
Obsah článku
Najlepšie tyče na cvičenie
Tyč na cvičenie je základ
Cvičenie s tyčou na cvičenie vám pomáha zvýšiť silu, rovnováhu aj flexibilitu. Tyče sú ideálne na tréning celého tela a pomáhajú vám dosiahnuť lepšie výsledky.
Umožňujú cvičiť v komforte vášho domova alebo vonku, čím vám v podstate umožňujú cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek chcete.
Tyče na cvičenie umožňujú precvičiť takmer všetky svalové skupiny vrátane:
Pravidelný tréning vám pomôže nabrať svalovú hmotu, vybudovať vytrvalosť, zvýšiť flexibilitu a zlepšiť rovnováhu.
Takéto činky sú vhodné na domáce trénovanie, pretože nevyžadujú žiadne ďalšie náradie a dajú sa ľahko skladovať. Jednoducho si naložíte takú váhu, ako chcete a cvičíte.
Môžete ich používať kdekoľvek a kedykoľvek, čo umožňuje flexibilné trénovanie v závislosti od vášho harmonogramu.
Toto náradie je tiež skvelým nástrojom pre rozvíjanie kreativity pri cvičení. Umožňuje vám vytvoriť si nové a zaujímavé cvičenia, ktoré obohatia váš tréning.
Ako vybrať správnu tyč
Výber správnych tyčí na cvičenie je dôležitý pre dosiahnutie vašich fitness cieľov.
Ešte pred kúpou je treba zvážiť vašu aktuálnu úroveň kondície a to, aké cviky chcete cvičiť.
Dôkladne musíte zvážiť vašu aktuálnu silu a výkonnosť.
Pre začiatočníkov je vhodná nižšia hmotnosť, zatiaľ čo pre pokročilých je vhodná tyč s vyššou hmotnosťou.
Dôležité je tiež zvážiť dĺžku tyče, aby vyhovovala vašej výške. Pri výbere tyče by ste mali tiež zvážiť jej kvalitu a hmotnosť.
Tyče na cvičenie sa líšia v šírke, dĺžke a povrchovej úprave.
Niektoré tyče sú vhodné pre cvičenie crossfitu, iné pre klasické posilňovanie a iné pre vzpieranie.
Pri výbere tyče na cvičenie je dôležité zvážiť nasledujúce faktory:
- Účel cvičenia – je dôležité zvoliť tyč, ktorá bude vhodná pre Váš typ cvičenia.
- Váha a výška – je dôležité zvoliť tyč, ktorá bude vhodná pre Vašu váhu a výšku.
- Materiál – rôzne materiály, ako napr. oceľ, hliník a kompozit, majú rôzne vlastnosti, ako napr. pevnosť a trvanlivosť Kvalita – je dôležité zvoliť kvalitnú tyč, ktorá bude pevná a odolná proti poškodeniu.
- Kompatibilita s príslušenstvom – ak plánujete používať príslušenstvo, ako napr. spinálne madlá alebo expander, je dôležité zvoliť tyč, ktorá bude kompatibilná s týmito prvkami.
Tyče na cvičenie s pevnou dĺžkou
Tyče s pevnou dĺžkou sú najčastejšie typy tyčí na cvičenie.
Sú vhodné pre začiatočníkov a pre cvičenie v domácich podmienkach.
Väčšina modelov má dĺžku medzi 1,2 až 1,5 metra a je vyrobená z ocele alebo hliníka. Tyče s pevnou dĺžkou sú ľahké a ľahko sa uchovávajú, čo ich robí ideálnymi pre domáce cvičenie.
Ich váha je väčšinou od 15 do 25 kg.
Vzpieračské tyče
Vzpieracie tyče sú skvelými nástrojmi na posilňovanie, pretože umožňujú cvičiť celé telo súčasne.
Okrem toho, vďaka možnosti doplniť závažia, je možné s nimi cvičiť začiatočníkov aj pokročilých.
Tyče na cvičenie s nastaviteľnou dĺžkou
Tyče s nastaviteľnou dĺžkou sú vhodné pre pokročilých cvičencov, ktorí potrebujú väčšiu flexibilitu pri cvičení.
Tieto tyče môžu byť zložené alebo rozložené na požadovanú dĺžku a vďaka tomu sú vhodné pre rôzne typy cvičení.
Takéto tyče sú väčšinou vyrobené z ocele a sú ťažšie ako tyče s pevnou dĺžkou, takže ich treba uchovávať v stabilnej polohe. Väčšinou je ich cena oveľa vyššia ako cena klasických pevných tyčí.
Najlepšie tyče na cvičenie pre začiatočníkov
Pre začiatočníkov a mierne pokročilých odporúčame nasledujúce modely tyčí na cvičenie:
- Olympijská tyč 165 cm od HOP-SPORT – jednoduchá a ľahká tyč, ktorá je vhodná pre začiatočníkov a pre cvičenie doma.
- CAPITAL SPORTS HYBRID MEN ECO 50MM – ďalšia jednoduchá tyč na cvičenie, ktorá je vhodná pre začiatočníkov a pre cvičenie na doma. Odcvičíte s ňou všetko, čo potrebujete!
- Workoutová tyč s ložiskami inSPORTline OLYMPIC – takmer profesionálna tyč na cvičenie. Okrem tejto už žiadnu inú potrebovať nebudete!
5 najlepších cvikov s veľkou činkou
Cviky s veľkou činkou sú veľmi účinným spôsobom ako dosiahnuť ciele v oblasti zdravia a fitness.
Sú schopné zapojiť väčšinu svalových skupín a zároveň pomôcť pri spaľovaní tukov.
Tu je našich 5 najlepších cvikov, ktoré viete cvičiť s veľkou činkou:
1. Mŕtvy ťah
Deadlift je vynikajúci cvik na posilnenie zadku, stehien a chrbta. Je dôležité ho cvičiť správne s ohľadom na techniku, aby ste predišli zraneniam.
2. Tlaky nad hlavou
Tlaky nad hlavou sú skvelým cvikom na posilnenie ramien a hrudníka. Môžete ich cvičiť s jednou alebo oboma rukami naraz.
3. Drepy
Drepy sú vynikajúcim cvikom na posilnenie bokov, stehien a zadku. Môžete ich cvičiť s veľkou činkou alebo bez nej.
4. Bench press
Bench press je klasickým skvelým cvikom na posilnenie ramien a hrudníka. Môžete ho cvičiť s jednou alebo oboma rukami naraz.
5. Hip Thrust
Hip thrusty sú vynikajúcim cvikom na posilnenie stehien a zadku. Môžete ich cvičiť s jednou alebo oboma nohami naraz.
Všetky tieto cviky sú veľmi účinné pri posilňovaní tela a spaľovaní tukov. Je dôležité ich cvičiť správne s ohľadom na techniku a zahrnúť ich do vašej pravidelnej tréningovej rutiny.
Finálne zhrnutie
V závere tohto článku by sme chceli zdôrazniť, že výber správnej tyče je kľúčový pre dosiahnutie vašich fitness cieľov.
Ak ste začiatočník, odporúčame začať s pevnou váhou tyčou, aby ste si vybudovali základné svalové skupiny. Ak ste pokročilejší, pokone si priložíte kotúče a posuniete svoj tréning na ďalšiu úroveň.
Je dôležité zvážiť svoje ciele, úroveň zdatnosti a budúce plány, aby ste vybrali správnu tyč na cvičenie presne pre vás. Takže neváhajte a investujte do kvalitnej tyče, aby ste boli znova o krok bližšie k zdravému a fit životnému štýlu.
