Najlepšie rehabilitačné cviky na koleno: Je bicyklovanie vhodné?

Koleno je jedným z najdôležitejších a zároveň najzložitejších kĺbov nášho tela. Ide o kĺb, v ktorom sa stretávajú kosti hornej a spodnej časti nohy. Tento kĺb nám možňuje chodiť, sedieť, skákať či drepovať. Rehabilitačné cviky na koleno sú extrémne dôležité pri procese obnovy pohyblivosti a sily po úraze či operácii.

Čítajte ďalej a dozviete sa, aké konkrétne cviky sú najvhodnejšie na posilnenie kolena.

Prečo je dôležité precvičovať kolená?

Už ste sa stretli s bolesťou kolien? Nie je to nič príjemné. Nielenže stratíte chuť na šport, ale nepríjemný sa stane akýkoľvek pohyb.

Hlavnou oporou kolena sú kosti, zdrojom pohybu sú svaly a väzy slúžia na stabilizáciu kolena. Jeho povrch pokrýva chrupavka.

Medzi stehennou kosťou a píšťalou sa po oboch stranách nachádzajú špeciálne chrupavky – menisky, ktorých úlohou je tlmiť nárazy. Kolená si patrične zaslúžia dostatočnú pozornosť, nakoľko sú ľahko zraniteľné.

Kolenný kĺb je pre náš pohyb veľmi dôležitý. A platí to aj naopak.

Pri chronickej, teda dlhodobej bolesti odporúčajú fyzioterapeuti kolená pravidelne precvičovať.

Znížená aktivita vašej bolesti nepomôže, priam ju zhorší. Môže viesť k zatuhnutiu svalov a zhoršenej pohyblivosti.

Špeciálne rehabilitačné cviky na koleno po operácii menisku vám môžu pomôcť posilniť svaly, šľachy, väzy aj ostatné oporné prvky kolien.

Tie sa pri pohybe premažú ešte synoviálnou tekutinou, ktorá obmedzí trenie kĺbových plôch, čo je podstatné na udržanie zdravej chrupavky. Vo výsledku tak môžete vďaka vhodnému a šetrnému pohybu postupne získať späť silu aj pohyblivosť vašich kolien.

Samozrejme, pri akútnej bolesti spôsobenej zranením bude lepšie, ak necháte kolená radšej odpočívať.

Ako dlho trvá rehabilitácia?

Rehabilitácia kolena po operácii závisí od typu zákroku, ale všeobecne trvá približne 6 až 12 týždňov.

Počas tejto doby prebieha intenzívna fyzioterapia zameraná na zlepšenie pohyblivosti, posilnenie svalov a stabilizáciu kĺbu.

V prvých týždňoch sa budete zameriavať na základné cviky a opatrnú chôdzu s oporou.

Po približne 3 mesiacoch je možné postupne zvyšovať záťaž.

Plná rekonvalescencia a návrat k bežnej fyzickej aktivite môžu trvať až 6 až 12 mesiacov, v závislosti od zdravotného stavu a rozsahu operácie.

Čo robiť po operácii kolena?

Starostlivosť o koleno po operácii je kľúčová pre dosiahnutie optimálnych výsledkov a dlhodobej funkčnosti kĺbu.

Správne zvolené cviky nielenže pomáhajú obnoviť funkciu kolena, ale aj zlepšujú stabilitu a znižujú riziko ďalších zranení. Či už ide o rekonvalescenciu po úraze alebo prevenciu pred zranením, rehabilitácia je dôležitým krokom k návratu do bežného života.

Správny prístup k rehabilitácii, ako aj preventívne opatrenia môžu výrazne predĺžiť životnosť vašich kolien a zlepšiť kvalitu života pacienta.

Prvé týždne po operácii

Po operácii kolenného kĺbu by ste mali postupovať veľmi opatrne.

Najmä prvých 6 až 8 týždňov sú kritické, pretože svaly okolo kolena sa ešte len posilňujú a pomáhajú udržať stabilitu kĺbu.

V tomto období sa vyhýbajte nadmernému zaťažovaniu kolena.

Pravidelne používajte oporné pomôcky, ako sú palice na chodenie alebo francúzske barle, ktoré vám pomôžu odľahčiť koleno a predísť prípadným komplikáciám.

Dôležitým prvkom prevencie pádov a zranení je nosenie kvalitnej, protišmykovej obuvi.

Venujte pozornosť správnej technike chôdze a používať sedacie podložky, ktoré pomáhajú pri vstávaní a sadaní na vyššie povrchy, čím znižujú tlak na kolenný kĺb.

Čomu sa vyhnúť

Po operácii je dôležité vyhnúť sa náhlym, prudkým pohybom a preťažovaniu kolenného kĺbu. Neodporúča sa:

Keď sa rana po operácii úplne zahojí a svaly okolo kolena budú dostatočne zrehabilitované, vaše koleno je stabilné a pripravené na ďalšie zaťaženie.

Aká fyzická aktivita a športy sú po operácii vhodné?

Hoci je fyzická aktivita dôležitá pre celkovú kondíciu, po operácii kolena by ste si mali vybrať vhodné športy a aktivity, ktoré nebudú klásť na vaše koleno nadmerné nároky.

Vhodné aktivity sú tie, ktoré sú šetrné ku kĺbu, a nezahŕňajú nárazy alebo veľký rozsah pohybov.

Odporúčame športy:

Nevhodné športy:

Vek a fyzická kondícia

Váš vek a predchádzajúca fyzická kondícia zohrávajú veľkú úlohu v rýchlosti a úspechu rekonvalescencie.

Mladší a fyzicky aktívnejší pacienti majú tendenciu sa zotaviť rýchlejšie, pretože ich svaly sú v lepšom stave a odolnejšie voči atrofiám.

Naopak, starší pacienti môžu mať viac problémov s chôdzou a môžu pociťovať väčšie bolesti, pretože ich svaly a kĺby sú menej prispôsobivé na regeneráciu.

Najlepšie rehabilitačné cviky na koleno

Rehabilitácia po operácii kolena je nevyhnutná pre obnovenie plnej funkčnosti kĺbu.

Počas prvých dní a týždňov po operácii by ste mali vykonávať cvičenia, ktoré spevňujú svaly okolo kolena.

Rehabilitačné cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne a pod dohľadom fyzioterapeuta, ktorý poskytne individuálne odporúčania a prispôsobí program pacientovi.

Najdôležitejšie je začať s cvičením pomaly. Pred každým tréningom sa rozcvičte a venujte pozornosť najmä spodnej časti tela. Každým dňom môžete postupne zvyšovať náročnosť cvikov, čas cvičenia či počet opakovaní. Všetky cviky by mali byť prispôsobené vašim individuálnym potrebám a schopnostiam. Nepreháňajte to a doprajte si čas.

Jedným z najlepších spôsobov, ako postupne zvyšovať ohybnosť a silu kolena, je použitie motodlahy, ktorá pomáha pri zlepšovaní flexie kolena. Cieľom je dosiahnuť aspoň 90-stupňový uhol pred ukončením hospitalizácie, pričom zlepšenie môže pokračovať doma na stacionárnom bicykli. Dôležité je začať s vyššou polohou sedadla a postupne ju znižovať, ako sa bude koleno zlepšovať.

Ak máte dlhodobé alebo vážne problémy s kolenami, pred začatím vykonávania vybranej športovej aktivity konzultuje svoj stav s vašim ošetrujúcim lekárom alebo fyzioterapeutom.

Cviky na koleno s gumou

Vhodné športy, ktorými podporíte zdravie kolien

Popri vykonávaní špeciálnych cvikov vám dáme pár tipov aj na zaujímavé aktivity, ktoré môžete vykonávať aj s problematickými kolenami:

Okrem cvičenia môžete zdravie kolien podporiť aj správnou kĺbovou výživou. Inšpirujte sa v tomto článku.

Kedy začať cvičiť po operácii kolena?

Po operácii kolena sa zamerajte na postupné a bezpečné rehabilitačné cviky na koleno, ktoré pomôžu obnoviť silu, flexibilitu a pohyblivosť danej partie.

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu je dôležité konzultovať váš stav s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Trvanie opuchu po operácii kolena môže byť individuálne a závisí od typu zákroku a priebehu zotavovania. Väčšina opuchov postupne mizne v priebehu niekoľkých týždňov. Dodržiavajte lekárske odporúčania týkajúce sa ošetrenia opuchu, vrátane studených obkladov a zdvíhania nohy.

Artroskopia kolena je menej náročný zákrok v porovnaní s bežnou operáciou. S cvičením preto môžete začať hneď, ako sa vám zmierni zápal a opuch.

Po úraze kolena sa cvičenie zameriava na obnovu stability a posilnenia svalov okolo kolenného kĺbu. Ak hľadáte konkrétne cviky na koleno po úraze, vyskúšajte izometrické cviky, ktoré sú prospešné na budovanie sily po zranení.

Cviky na koleno po operácii      

Ďalšie cviky na koleno (video)

Záver

Po operácii kolena by ste mali venovať pozornosť rehabilitácii a pravidelnému cvičeniu, aby ste dosiahli maximálna funkčnosť kolenného kĺbu.

Vyhýbanie sa rizikovým aktivitám, posilňovanie svalov a opatrný návrat k fyzickej aktivite, ako je napríklad bicyklovanie na cyklotrenažéri, sú základnými krokmi k úspešnému zotaveniu a dlhodobej spokojnosti s náhradou kolenného kĺbu.

Prevenciou proti bolesti kolien je pohyb. Aj napriek tomu, že je často práve kvôli bolesti nepríjemný a často sa vám ho nechce vykonávať, v momente, keď začnete mať problémy s kolenami, vyskúšajte odporúčané cviky. Nielenže prospejú vašej kondičke, ale vyhnete sa stuhnutosti svalov a podporíte pohyblivosť a funkčnosť kolenného kĺbu.

V prípade, že máte závažnejší problém s kolenami a nevyhli ste sa operácii, rehabilitačné cviky na koleno po operácii vás môžu sprevádzať pri rekonvalescencii.

Ak aj vy poznáte niekoho, koho stále bolia kolená, budeme radi, keď mu odporučíte náš článok.