Proteín – všetko čo potrebuješ vedieť: ako vybrať ten správny, dávkovanie + TOP výber

Ak si niekedy v živote cvičil, takmer určite si sa stretol s tvrdením, že k potréningovým rituálom patria dobré proteíny. Je proteín pri cvičení naozaj nevyhnutný? Kto a kedy ho môže používať? Ako by si mal proteín dávkovať? Na čo sa zamerať pri kúpe? To všetko sa dozviete v našom článku. Čítajte ďalej.

Najlepší proteín – náš výber – konzultované s odborníkmi

	Proteín Just Whey - GymBeam		Cena
	Vilgain Grass-Fed Whey Protein Aktin		Cena
	Proteín Whey - Optimum Nutrition + darček		Cena
	Proteín Platinum Hydrowhey 1590 g - Optimum Nutrition		Cena
	Proteín 100% Whey Gold Standard		Cena
	Whey Protein 80 - The Protein Works		Cena
	Syntha 6 - BSN		Cena
	BIOTECHUSA ISO WHEY ZERO 500 G		Cena
	Vegan Protein Isolate – Peak Performance		Cena
	Anabolic Iso Whey - Kevin Levrone		Cena
	Iso Whey Zero Black - Biotech USA		Cena
	PESCIENCE VEGAN SELECT PROTEIN		Cena
	100% Hydro Isolate - Scitec Nutrition		Cena
	REFLEX MICRO WHEY NATIVE 2270 G		Cena
	Combat Protein Powder - Muscle Pharm		Cena

VYPREDANÉ? ZOBRAZIŤ KVALITNÚ ALTERNATÍVU!

Proteín Just Whey – GymBeam

GymBeam Just Whey je srvátkový viaczložkový proteín. Obsahuje až 75% bielkovín z kráv chovaných na pasienkoch. Je ochutený pravým holandským kakaom a sladený stéviou. Obsahuje celé spektrum aminokyselín s rôznou rýchlosťou vstrebávania a vysokým podielom vitamínov a minerálov. Navyše je obohatený o tráviace enzýmy – Bromelain a DigeZyme®.

cena od 23,95 €

ZOBRAZIŤ ZA NAJLEPŠIU CENU!

 

Ide o kombináciu srvátkového koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu.

Technologický postup výroby nie je známy a to, v akých podmienkach sa tu koncentrát, izolát a hydrolyzát vyskytujú, nevieme.

Vzhľadom na to, že proteín má 75g bielkovín, 7g sacharidov a 5,1g tuku na 100g, tipujeme, že vzhľadom na vyšší obsah sacharidov a tukov to bude viac ako 60-70% koncentrát.

Proteín ma kladné ohlasy v komunite fitness nadšencov, v cenových porovnávačoch aj na GymBeam stránke.

Hlavné kľúčové vlastnosti tohto proteínu podľa výrobcu je:

• kvalitný srvátkový proteín (koncentrát, izolát a hydrolyzovaný proteín)
• má až 75% bielkovín z kráv pasúcich sa na pastvinách (grass fed cows)
• má priaznivý pomer sacharidov a tukov
• obsahuje celé spektrum aminokyselín s rôznou rýchlosťou vstrebávania
• je bohatý na vitamíny a minerály
• obsahuje tráviace enzýmy Bromelaín a DigeZyme®
• ochutený pravým holandským kakaom
• je osladený aj stéviou
• obsahuje len prírodné arómy a farbivá
• je naozaj chutný
• príchuť čučoriedkový jogurt obsahuje prášok z čučoriedok, ktorý dodáva produktu jedinečnú chuť a vôňu

Čo je srvátka?

Zaujíma vás, čo je srvátka? Je to tekutina s jemne žltkastým nádychom, ktorá vzniká pri separácii mlieka, tvarohu či syra.

Pre svoje prospešné účinky je považovaná za skutočný zázrak. Obsahuje široké spektrum vitamínov skupiny B, vitamíny H, C a E, vápnik, horčík, zinok, fosfor a ďalšie dôležité minerály.

Dávnejšie bola srvátka považovaná za vedľajší produkt. Avšak časom sa jej využitie výrazne rozšírilo nielen v oblasti posilňovania, ale aj pri detoxikácii tela a snižovaní hladiny cholesterolu.

Hlavnou zložkou sú bielkoviny, laktóza a určité nežiaduce zlúčeniny. Na premenu srvátky na srvátkový proteín sa aplikuje špeciálny proces. Najlepšou metódou výroby srvátkového proteínu je technológia CFM, ktorá zachováva všetky dôležité zložky a chráni proteín pred denaturáciou.

Takto vyrobený proteín je ideálny pre budovanie svalovej hmoty a regeneráciu organizmu po tréningu.

Čo je to srvátkový proteín?

Srvátkový proteín je zmes bielkovín izolovaných zo srvátky, čo je tekutá časť mlieka, ktorá sa oddeľuje pri výrobe syra.

Mlieko v skutočnosti obsahuje dva hlavné typy bielkovín: kazeín (80 %) a srvátku (20 %).

Srvátka sa nachádza vo vodnej časti mlieka. Pri výrobe syra sa tukové časti mlieka zrážajú a ako vedľajší produkt sa z neho oddeľuje srvátka (viac štúdia o srvátkovom proteíne).

Ak ste niekedy otvorili nádobu od jogurtu, aby ste videli kvapalnú látku plávajúcu na vrchu – to je srvátka. Výrobcovia syrov ju vyhadzovali avšak neskôr zistili, že má komerčnú hodnotu (efitko zdroj).

Srvátkový proteínový prášok sa často používa ako výživový doplnok a možno ho pridať do smoothies, kokteilov, proteínových tyčiniek, náhrad jedla a pod. Srvátka je na mliečnej báze, nejde o vegánsky proteín.

Ak ste vegán, budete chcieť hľadať rastlinný proteínový prášok na báze sóje, konope, hrachu alebo ryže.

Po oddelení počas výroby syra srvátka prechádza rôznymi krokmi spracovania, aby sa nakoniec stala srvátkovým proteínom. Proteín sa často pridáva do proteínových nápojov, náhrad jedla a proteínových tyčiniek (výskum o výrobe srvátkových proteínových koncentrátov).

Čistý srvátkový proteín sám o sebe nechutí veľmi dobre, preto je zvyčajne ochutený. Obľúbené sú halvne proteín s príchuťou čokolády, vanilky a jahôd.

Srvátkový proteín má niektoré potenciálne zdravotné prínosy, plus niekoľko nevýhod, ak ich použijete príliš veľa. Tu sú niektoré zo zdravotných výhod srvátkového proteínu plus niekoľko potenciálnych vedľajších účinkov, na ktoré si treba dávať pozor.

Je dôležité prečítať si zoznam zložiek, pretože niektoré produkty môžu obsahovať nezdravé prísady, ako je rafinovaný cukor.

Užívanie proteínu

Užívanie srvátkového proteínu je pohodlný spôsob, ako pridať proteín k dennému príjmu.

To môže byť dôležité pre kulturistov a nadšencov do posilňovne, ako aj ľudí, ktorí potrebujú schudnúť alebo im jednoducho v strave chýbajú bielkoviny.

Väčšina ochutených srvátkových bielkovín je tiež pomerne lahodná a možno ich použiť na dodanie neuveriteľnej chuti zdravým receptom, ako sú smoothies.

Srvátka je vo všeobecnosti dobre tolerovaná, aj keď ľudia s intoleranciou laktózy musia byť opatrní a niektorí ľudia môžu byť na ňu dokonca alergickí (viac v štúdii o alergii na bielkovinu kravského mlieka).

Pod pojmom „proteín“ chápeme doplnok stravy, ktorý má za úlohu doplniť, resp. navýšiť denný príjem bielkovín.

Zväčša je veľmi dobre vstrebateľný a vyniká vysokou kvalitou aminokyselinového spektra. To umožní, že sa vzniku nových svalových proteínov bude môcť zúčastniť maximálne množstvo jednotlivých aminokyselín.

Najčastejšie sa predáva vo forme prášku v rôzne veľkých baleniach (od kilových až po 5-kilové).

S rastúcim dopytom však čoraz častejšie môžeš natrafiť aj na proteínové drinky, ktoré sú určené k priamej spotrebe. Ich nevýhodou je vyššia cena a často vyšší obsah cukru, no ak nemáš poruke nič lepšie, môžeš sa „buchnúť po vačku“ 😊.

Aké výhody prináša užívanie proteínu?

Spôsoby, ktorými srvátkový proteín podporuje naberanie svalov/sily, zahŕňajú:

Dáta z takmer 50 štúdií dokazujú, že konzumácia proteínových doplnkov stravy vedie v spojení so silovým tréningom k významnému nárastu sily, beztukovej telesnej hmoty aj priečnemu prierezu svalov.

Proteín nemôže byť krok vedľa

Proteín v súčasnosti bezpochyby patrí k najobľúbenejších suplementom na trhu a zďaleka neplatí, že ho užívajú iba svalovci alebo profesionálni športovci.

Aj napriek tomu, že by sme sa vždy mali snažiť pokryť príjem všetkých živín stravou, proteínové doplnky sú v zvláštnom postavení: ich konzumácia je podľa ISSN bezpečná, môže viesť k zlepšeniu tréningových aj súťažných výkonov a je praktickou formou doplnenia bielkovín, ak si to situácia vyžaduje (napríklad cestovanie, nedostupnosť tuhej stravy, ťažkosti s prijatím tuhej stravy atď.).

Dávnejšie využívali proteíny najmä profesionálni kulturisti, ktorých strava je najmä počas diéty veľmi chudobná na vitamíny a minerály. Vhodne zvolený (najčastejšie srvátkový alebo kazeínový) proteín môže pomôcť nielen ochrániť svalovú hmotu, ale aj podporiť imunitu či byť zdrojom dôležitých látok, ktorých nedostatkom by boli inak ohrození.

Dnes je konzumácia proteínových doplnkov stravy hojne rozšírená aj medzi bežnou verejnosťou a rekreačnými cvičencami. To potvrzuje aj viacero populačných štúdií, napríklad táto, kde spomedzi viac ako 300 návštevníkov posilňovne priznala užívanie proteínu takmer polovica. Vyššia

Z proteínu môžu ťažiť:

Ako dávkovať proteín?

Proteín si môžeš vychutnať kedykoľvek počas dňa. Neplatí, že do polhodiny po skončení tréningu musíš dať telu dávku bielkovín, inak vyjde všetka snaha nazmar a ty stratíš svaly.

Zvýšené vychytávanie aminokyselín z krvi (tzv. open window of opportunity) trvá niekoľko desiatok hodín (nie minút 😊).

Riadiť sa vždy dávkovaním výrobcu nemusí byť šťastné rozhodnutie.

Proteín môže užívať 45 kilové žieňa aj 100 kilový kulturista, takže riadiť sa všeobecným odporúčaním jednej odmerky nebude ani pre jedného z nich optimálne.

V jednej dávke by si mal prijať aspoň 0,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (ako sme písali v tomto článku o bielkovinách).

Ak by sme mali dať nejaké všeobecné odporúčanie, tak okrem toho, že si proteín môžeš dať kedykoľvek, bolo by to:

Podľa potreby (1 odmerka alebo viac) po tréningu, ak nemôžeš do dvoch hodín prijať komplexné pevné jedlo.

Ak cvičíš ráno nalačno, skutočne môže pomôcť, ak si dáš proteín (dávku prispôsob svojej hmotnosti) čo najskôr po cvičení.

Ak si v diéte alebo absolvuješ extrémne dlhé tréningy (dve hodiny a viac), môžeš popíjať proteín aj počas tréningu – avšak použi menšiu dávku a simuluj iba koncentráciu obľúbených BCAAčiek. Ak k tomu pridáš aj nejakú dextrózu alebo iný zdroj rýchlych sacharidov, získaš skvelý tréningový nápoj.

Ktoré druhy proteínu poznáme?

Na trhu máme na výber z obrovského množstva variantov. Medzi najpredávanejšie a cenovo najprijateľnejšie patria srvátkové proteíny nasledované kazeínovými či ich mixom.

Stále obľúbenejšie sú vegánske proteíny, ktoré majú rastlinný pôvod (konopný proteín, hráškový, ryžový, cícerový), kde „istotou“ je voliť produkty, ktoré obsahujú viacero rastlinných zdrojov.

Zabezpečíte si tak komplexnejšie a vyváženejšie spektrum aminokyselín (to je dôvod, prečo sú niekedy rastlinné proteíny označované za „menej kvalitné“ a je to hlavná výzva, s ktorou ich výrobci bojujú).

Menej využívané, ale stále veľmi kvalitné produkty, sú aj hovädzí či vaječný proteín, ich nevýhodou je výrazná chuť (niekedy až pachuť) a vyššia cena.

Poďme si teraz rozobrať jednotlivé druhy proteínov.

1. Srvátkový proteín je najlepšou voľbou v pomere cena – kvalita

Srvátkový proteín je považovaný za najhodnotnejšiu živočíšnu bielkovinu. Má vysokú vstrebateľnosť a je dobre stráviteľný.

Ako sa vyrába srvátkový proteín?

Srvátkový proteín sa vyrába z mlieka (tvorí cca 20 % mliečnych bielkovín). Srvátka je akýsi „odpad“ po výrobe syra alebo tvarohu.

Pôvodne je to žlto-zelená tekutina, ktorá okrem bielkovín obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a bioaktívnych látok (napríklad laktalbumíny, ktoré pozitívne vplývajú na imunitný systém).

Srvátkový proteín sa predáva najčastejšie ako:

Ktorá forma srvátkového proteínu je pre teba najlepšia?

Srvátkový koncentrát

Srvátkový koncentrát si môžeš predstaviť ako srvátku zbavenú vody. Zachováva si všetky vitamíny, minerálny a ďalšie prospešné látky (napríklad laktoglobulíny), ktoré pozitívne vplývajú na zdravie srdca, ciev, kostí, zubov či imunitného systému.

Na druhej strane môže byť nevýhodou mierne vyšší obsah laktózy, teda mliečneho cukru, ktorý sa v srvátkovom koncentráte nachádza.

Väčšinou ide o najlacnejšie, no veľmi kvalitné produkty. Obsahujú do 85 gramov bielkovín na 100 gramov.

Spomedzi cenovo dostupných, chutných a kvalitných proteínov, máme v redakcii radi srvátkový koncentrát od firmy Warrior, ktorý ponúka Namaximum.sk.

Výhodou je nízka cena, dobrá rozpustnosť, široký výber príchutí, nízka penivosť a príjemná chuť.

Odskúšaný máme vanilkový, bielu čokoládu a chocolate-deluxe a všetky vrelo odporúčame.

Na počudovanie, sú chutné nielen v kaši, ale aj samostatne ako nápoj (zarábali sme iba s vodou). Naopak, neočarila nás príchuť peanut-butter (ktorá pripomína horalku) ani banofee.

Náš tip: ak sa preň rozhodneš, daj si pozor pri otváraní balenia. Stalo sa nám, že sa nám odtrhol znovu uzatvárateľný obal a museli sme proteín presypať do inej dózy. Ak ale vezmeme do úvahy skvelú chuť a už vyššie spomínané pozitíva, obal odpustíme 😊. A možno budeš pri otváraní šikovnejší ako my.

Srvátkový izolát

Srvátkový izolát si môžeš predstaviť ako trochu okresanú formu koncentrátu.

Na 100 gramoch obsahujú 80 – 95 % bielkovín, čo je o niečo viac, ako v prípade koncentrátu. Ide to „na úkor“ ostatných látok, ktoré koncentrát obsahuje popri bielkovinách.

Menej vitamínov, minerálov či mliečneho cukru však nevyhnutne nemusí znamenať, že ide o menej kvalitný produkt. Práve naopak.

Srvátkový izolát je ľahšie stráviteľný, trávi sa jednoduchšie a vďaka nižšiemu obsahu laktózy ho dobre tolerujú aj ľudia s intoleranciou na laktózu.

Izolát využiješ pri všetkých tvojich cieľoch: či ide o naberanie svalovej hmoty alebo chudnutie, srvátkový izolát je skvelý zdroj kvalitných bielkovín, ktoré odľahčia trávenie a dodajú telu potrebné aminokyseliny.

Srvátkový hydrolyzát

Tento druh proteínu je spomedzi srvátkových variant najdrahší.

To sa odvíja od jeho náročnej výroby, ktorá je oproti predošlým produktom obohatená o „natrávenie“ proteínu.

V závislosti od stupňa hydrolýzy sú hydrolyzáty viac či menej horké a obsahujú kratšie či dlhšie peptidy. Peptid si môžeš predstaviť ako medzistupeň medzi aminokyselinami a bielkovinami.

Prečo práve srvátkový proteín?

Srvátkové proteíny sú lacné, kvalitné a obsahujú najlepšie spektrum aminokyselín, ktoré pre tvoje svaly potrebuješ.

Zároveň stále čerpáš aj výhody vyššieho príjmu bielkovín, ako je napríklad sýtosť, nižšia chuť do jedla, dostatok železa či vápnika. Chcem vyskúšať kvalitný proteín

2. Kazeínový proteín pomôže stimulovať proteosyntézu aj prípade, že ťa čaká niekoľko hodín bez jedla

Kazeín je spolu so srvátkovou bielkovinou druhou bielkovinovou zložkou mlieka, pričom tvorí až 80 % mliečnych bielkovín.

Kazeín je ideálny, ak vieš, že najbližších niekoľko hodín nebudeš mať prístup k jedlu. Aminokyseliny obsiahnuté v ňom sa uvoľňujú do krvi oveľa pomalšie ako v prípade srvátky a dokážu udržať ich zvýšenú hladinu až počas 8 hodín.

O kazeíne sme všetko dôležité zhrnuli v tomto článku a ak ťa zaujíma spôsob, akým udržať vysokú úroveň protesyntézy aj v noci, vrelo ti ho odporúčame.

Kazeín môžeš kúpiť v dvoch základných formách: micelárny kazeín alebo kazeint vápenatý. My jednoznačne odporúčame tú prvú. Kazeinát vápenatý sa vyznačuje síce nižšou cenou, ale jeho biedna vstrebateľnosť za to nestojí.

3. Hovädzí proteín ocenia ľudia s intoleranciou laktózy, ktorí sa nechcú vzdať živočíšnych bielkovín

Ak z rôznych dôvodov nechceš siahnuť po spomínaných mliečnych proteínoch, no chceš ostať verný živočíšnym zdrojom, máš na výber aj hovädzí proteín. Ten spája všetky výhody kvalitného hovädzieho mäsa a rýchlo stráviteľného proteínového doplnku stravy.

Narozdiel od mliečnych proteínov obsahuje hovädzí proteín aj kreatín a veľa arginínu, ktoré preukázateľne zvyšujú svalovú silu a rast. Je zdrojom železa, vitamínov skupiny B, horčíka a zinku.

Hovädzí proteín je vhodnou voľbou pre ľudí trpiacich alergiou na bielkovinu kravského mlieka alebo pre tých, ktorí majú intoleranciu laktózy. Niekomu môže vadiť mierne výraznejšia chuť, s tým ale treba pri kúpe hovädzieho proteínu rátať.

4. Vaječný proteín

Vaječný proteín patrí medzi najkvalitnejšie proteíny s vysokou biologickou hodnotou, rýchlou stráviteľnosťou a vysokou vstrebateľnosťou. Vyniká vysokým obsahom leucínu, ktorý je známy najmä pre jeho nezastupiteľnú úlohu v procese proteosyntézy.

Vyrába sa zo sušených vaječných bielkov a nájde v domácnosti oveľa širšie využitie, než len ako doplnok bielkovín po cvičení.

Takisto je vhodný pre ľudí s intoleranciou laktózy či alergiou na bielkovinu kravského mlieka. Dá sa kúpiť aj v praktických baleniach, ktoré veľkosťou zodpovedajú približne jednému vaječnému bielku.

Nevyužiješ ich síce priamo ako potréningový nápoj, ale do pečenia ako keby si našiel (a ak zrovna potrebuješ bielkov viac, mama ti nebude nadávať, že vyhadzuješ žĺtka).

Nevýhodou vaječného proteínu je výrazné zhoršenie kvality ovzdušia pre tvojich spolubývajúcich – a to určite pozná každý, kto to už s vajciami niekedy v živote prehnal. Čo si budeme klamať, po fialkách to zrovna nevonia 😊.

5. Rastlinné proteíny

S rastúcou popularitou vegetariánskeho a vegánskeho stravovania stúpa dopyt aj po takýchto proteínoch.

Kúpiť môžeš jednodruhové varianty, no z dôvodu zlepšenia pomeru aminokyselín odporúčame voliť starostlivo namiešané vegánske proteínové mixy, v ktorých sa výrobcovia snažia kvalitou čo najviac priblížiť živočíšnym druhom.

Konzumácia rastlinných proteínov pozitívne vplýva na hladinu cholesterolu a tukov v krvi, môže viesť k zníženiu systolického krvného tlaku a prispieť k celkovému množstvu skonzumovaných bielkovín.

V našom staršom článku sme sa venovali výhodám a nevýhodám konopného proteínu.

Kde kúpiť kvalitný srvátkový proteín?

Pri výbere kvalitného srvátkového proteínu je dôležité zvážiť niekoľko faktorov, ako je cena dopravy, kvalita produktov, dostupnosť značiek, ceny a recenzie zákazníkov napríklad na heureka.sk.

Tu je zoznam niekoľkých najlepších fitness eshopov na Slovensku:

1. Protein.sk – Ponúka široký výber špičkových proteínových produktov, vrátane srvátkového proteínu, súčasne s rôznymi príchutiami a značkami. Majú dobrú reputáciu a pozitívne recenzie.
2. BodyWorld.sk – Špecializuje sa na výživové doplnky pre fitness a športovú výživu. Ponúkajú kvalitné srvátkové proteíny od viacerých kvalitných značiek.
3. GymBeam.sk – Veľmi populárny eshop so širokou ponukou fitness výživy a doplnkov. Majú široký sortiment srvátkových proteínov a ponúkajú aj pravidelné zľavy a akcie.
4. Namaximum.sk – Známy fitness eshop, ktorý dodáva aj na Slovensko. Majú široký sortiment produktov vrátane kvalitných srvátkových proteínov od renomovaných značiek.
5. Aktin.sk – Ďalší špecializovaný obchod z Českej republiky, ktorý má aj slovenskú verziu. Zameriava sa na fitness stravu a doplnky. Ponúkajú široký výber srvátkových proteínov, kreatínov, aminokyselín a iných produktov rôznych značiek a príchutí.

Pri výbere internetového obchodu je dôležité tiež zvážiť ich históriu, spôsob doručenia a podmienky vrátenia tovaru. Odporúča sa tiež prečítať si recenzie a skúsenosti ostatných zákazníkov, aby ste mohli urobiť informované rozhodnutie.

Ako si vybrať ten najlepší srvátkový proteín?

Vybrať si správny proteín nemusí byť najľahšie. Na trhu je obrovské množstvo rôznych druhov a značiek.

Základ je premyslieť si načo proteín potrebujete? Je to rast svalov? Regenerácia? Chudnutie? Ste v rysovačke alebo naopak sa snažíte o objem?

Prinášame vám prehľad najlepších srvátkových proteínov. Tento zoznam sme vytvorili na základe používateľských recenzií a dostupných informácií o jednotlivých proteínoch.

Nech sa páči.

Ďalšie kvalitné proteíny, ktoré odporúčame

100% Whey Gold Standard od Optimum Nutrition

Pýtate sa prečo sme práve tento proteín zaradili na vrch nášho rebríčka? Z veľmi jednoduchého dôvodu!

Proteín Gold Whey Standard vyhral v kategórií najlepší proteín roka 11 krát prvé miesto! Presne tak! 11 krát.

Už niekoľko rokov ide o najlepší proteín na svete. Skvelá rozpustnosť a neodolateľná chuť ho robia takmer neporaziteľným.

Medzi jeho hlavné úlohy patrí podpora rastu svalovej hmoty a odbúravanie prebytočného tuku. Jeho zloženie je nasledovné.

Obsahuje 82% proteínov, 4,8g glutamínu a 5,5g aminokyselín BCAA.

Má široké využitie nie len v kulturistike ale taktiěz v bojových športoch alebo iných intenzívnych tréningoch. Dokonca sa ho nemusíte báť zaradiť do vášho jedálnička ak žijete aktívny život a potrebujete kvalitne doplniť energiu a bielkoviny.

Jeho hlavným plusom je tiež to, že dokáže dopriať svalom skvelú regeneráciu po náročom dni.

SYNTHA 6 EDGE

Syntha 6 Edge je proteín, ktorý je zložený z viacerých zložiek. To znamená, že ide o viaczložkový proteín. Má vysoký obsah bielkovín, obsahuje totiž až 24g proteínov a iba 1g cukru! Ideálna kombinácia.

Nízky obsah cukru by mohol evokovať zhoršenú chuť. Avšak nie pri tomto proteíne! Jeho chuť sa páči aj náročným zákazníkom, akými sú dlhoročný kulturisti.

Chutí skvelo, podporuje rast svalov a regeneráciu. Tieto tri veci sú všetko čo od kvalitného proteínu potrebujete.

Výrobca BSN dbá hlavne na chuť a funkčnosť proteínov. Tak je tomu aj pri Syntha 6 Edge.

Zloženie je nasledovné:

100% Whey Protein – Scitec Nutrition

Ďalší veľmi obľúbený proteín je 100% whey protein od firmy Scitec Nutrition. Jeho unikátnosť spočíva v tom, že obsahuje veľké množstvo aminokyselín.

Obsahuje ich až takmer 48%. Ďalej sa v jeho zložení nachádza 10% bielkovinovej frakcie, inými slovami, imunoglobulínu.

Imunoglobulín podporuje imunitný systém. Tento proteín je známy hlavne tým, že je ľahko stráviteľný. Môže to byť spôsobené aj tým, že obsahuje veľmi málo laktózy.

Obsahuje tiež L-leucín, L-glutamín, taurín a zmes takzvaných tráviacich enzýmov.

V skratke ide o 73% zmes ultrafiltrovaného srvátkového izolátu a koncentrátu. Obsahuje aminokyseliny, imunoglobulín, L-leucín, taurín a L-glutamín. Podporuje trávenie vďaka tráviacim enzýmom.

Kompletné loženie:

Nitro Tech

Srvátkový proteín s doslova obrovským obsahom bielkovín. Konkrétne ide o obsah až 30g. Jeho zloženie je tvorené ultrafiltrovaným koncentrátom, srvátkovým izolátom a hydrolyzovaným srvátkovým izolátom.

Hlavná výhoda je v tom, že obsahuje menej ako jeden gramu sacharidov a jeden a pol gramu tuku.

Navyše je obohatený o kreatín monohydrát. Ten, ako určite viete, zvyšuje silu a urýchľuje nárast svalovej hmoty.

Obsahuje taktiež voľné aminokyseliny, ktoré podporujú regeneráciu, takže sa po tréningu budete cítiť fit a svieži!

Jeho hlavný plus je nízky obsah sacharidov a tukov. Je veľmi vhodný pre fyzicky vyťažených športovcov a ľudí, ktorí žijú aktívny život.

Obsahuje až 4 zdroje kvalitných bielkovín

Je vhodný ako na naberanie svalov, tak aj do diéty!

Medzi jeho hlavné výhody a nevýhody patria nasledujúce fakty.

GymBeam Pure IsoWhey

Ako posledný tu máme proteín od firmy GymBeam. Avšak to, že je na poslednom mieste neznamená, že je najhorší. Musíte brať do úvahy, že toto je výber 5 najlepších proteínov na trhu. Už jeho umiestnenie tu svedčí o jeho kvalite. 

Ide o čistý srvátkový izolát, ktorý obsahuje 86% podiel bielkovín. Je vhodný pre ľudí v diéte alebo pre tých, ktorí majú ntoleranciu laktózy.

Obsahuje až 21g bielkovín. Je ľahko stráviteľný a bohatý na aminokyseliny.

Neobsahuje tuky, cukor ani laktózu. V skratke môžeme povedať, že ide o najjednoduchší proteín na trhu, čo sa týka zloženia.

Obsahuje iba to čo je potreba!

O jeho kvalite svedčia aj kladné recenzie. Zísal totiž vyše 60 pozitívnych reakcií!

Často kladené otázky

1. Na čo sú dobré proteíny?

Proteíny vám môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla, zrýchliť váš metabolizmus a pomôcť vám zhodiť trochu nadbytočného tuku.

To znamená, že proteínové nápoje môžu byť účinné pri chudnutí. Okrem toho vám pomôžu nabrať svaly a zlepšiť váš výkon v kombinácii so silovým tréningom.

Majte tiež na pamäti, že nadbytočný príjem bielkovín môže viesť k priberaniu na váhe.

2. Od koľkých rokov sa môže brať proteín?

Proteínové prášky nie sú pre deti škodlivé. Pre väčšinu detí sú však zbytočné a potenciálne škodlivé.

Ak sa pýtate na konkrétny vek, kedy začať s užívaním proteínu, tu je odpoveď.

Neexistuje žiadny konkrétny vek správny vek na užívanie proteínu. Závisí od vašej dennej potreby bielkovín. Deťom odporúčame zostaviť kvalitný jedálniček, ktorý pokryje ich dennú potrebu všetkých živín.

3. Kedy piť proteín pri chudnutí?

Proteín môžete piť ako náhradu jedla alebo snack pri chudnutí.

Môžete ho piť ráno ako rýchle a pohodlné raňajky, ako desiatu po tréningu na podporu regenerácie alebo ako náhradu za klasické jedlo, ktoré vám pomôže znížiť príjem kalórií.

Čo by mal spĺňať kvalitný srvátkový proteín?

Kvalitný srvátkový proteín by mal obsahovať vysoké množstvo bielkovín, ideálne nad 75 %, a byť vyrobený z čistých zdrojov, ako sú kravy chované na pastvinách (grass-fed).

Je dôležité, aby obsahoval všetky esenciálne aminokyseliny s rôznou rýchlosťou vstrebávania, čím podporí efektívnu regeneráciu a rast svalovej hmoty.

Kvalitné proteíny by mali byť obohatené o tráviace enzýmy, ako sú Bromelain a DigeZyme®, ktoré zlepšujú vstrebateľnosť a znižujú tráviace ťažkosti.

Proteíny by mali byť bez umelých farbív, sladidiel a konzervantov, s použitím prírodných prísad, ako je stévia alebo holandské kakao pre dochutenie.

Dobrý srvátkový proteín by mal byť tiež dobre rozpustný a chutný, aby bol príjemný na konzumáciu.

5 bodové zhrnutie:

Najlepší srvátkový proteín – prehľad

	Produkt	Hodnotenie	Cena
1.	100% Whey Gold Standard		Zistiť cenu
2.	Syntha 6 Edge - BSN		Zistiť cenu
3.	Proteín Just Whey - GymBeam		Zistiť cenu
4.	Nitro Tech Performance MuscleTech		Zistiť cenu
5.	Pure IsoWhey Gymbeam		Zistiť cenu