Lano na cvičenie si našlo svoje miesto medzi fitness nadšencami už relatívne dávno. Dôvod, prečo sú laná na cvičenie také populárne, je jednoduchý. Ich používanie je účinný kardio a silový tréning zároveň. Nielen, že je to jedna z najuniverzálenjších fitness pomôcok na trhu, ale je to tiež skvelá voľba pre tých, ktorí majú obmedzený priestor na cvičenie. Ak plánujete kúpu takéhoto lana, ale nie ste si istí, kde začať, ste na správnom mieste. Čítajte ďalej a dozviete sa informácie o najlepších lanách na cvičenie. Po dočítaní tohto článku, bude výber toho správneho lana úplná hračka.
Obsah článku
Najlepšie laná na cvičenie
Čo je lano na cvičenie (battle rope)?
S lanami na cvičenie môžete trénovať rôzne cviky na zlepšenie kondície a svalovej vytrvalosti. Pomôžu vám vybudovať kondíciu a posilnia celé telo.
Hlavná výhoda týchto lán je v tom, že sa ľahko prenášajú a skladujú, takže cvičenie s lanom môžete vykonávať v pohodlí svojej domácej posilňovne alebo napríklad vonku, v závislosti od vašich preferencií.
Dôležitou vlastnosťou, ktorú je potrebné zvážiť pri nákupe lana, je systém ukotvenia.
Existujú rôzne spôsoby ukotvenia lana a bude závisieť od priestoru, kde ho plánujete použiť.
Niektoré laná majú kotvu zahrnutú v balení a niektoré je potrebné dokúpiť samostatne, preto si pozorne prečítajte obsah balenia ešte pred jeho kúpou.
Ako vybrať lano na cvičenie?
Existuje niekoľko špecifických vlastností, ktoré by ste mali brať do úvahy ešte pred kúpou lana. Nižšie si predstavíme tie najdôležitejšie vlastnosti lán:
Dĺžka lana
Dĺžka lán na cvičenie sa môže líšiť pri každom produkte. Dlhšie laná majú tendenciu byť ťažšie, a tým pádom aj náročnejšie na používanie.
Laná sa zvyčajne dodávajú v troch dĺžkach: 9, 12 a 15 m. Ako sme už vyššie spomenuli, dĺžka lana má zásadný vplyv na intenzitu tréningu. Pred kúpou si musíte premyslieť to, koľko miesta máte k dispozícii.
Čím dlhšie lano si kúpite, tým viac s ním musíte manévrovať aby ste ho rozpohybovali. To znamená, že cvičenie s lanom bude náročnejšie. Podľa nás je 12 m lano ideálny kompromis medzi 9 a 15 m.
Materiál lana
Ešte pred kúpou by ste ako prvú vec mali skontrolovať to, z akého materiálu je lano vyrobené. Ak chcete, aby vaše lano odolalo opotrebovaniu a vydržalo čo najdlhšie, zvážte kúpu lana vyrobeného z vysokokvalitného polyesteru.
Väčšina lán na našom trhu je z polyesterovej zmesi, ktorá je vo všeobecnosti dostatočne odolná. Polyesterové laná sú vhodné na používanie v interiéri a tiež v exteriéri.
Ak chcete aby vaše lano vydržalo ešte dlhšie, hľadajte také, ktoré je dodávané aj s ochranným návlekom z nylonu.
Rukoväte
Niektoré lacnejšie laná sa dodávajú bez rukovätí, zatiaľ čo tie drahšie majú rukoväte, ktoré môžete pevne uchopiť pri jednotlivých cvičeniach.
Rukoväte sú väčšinou vyrobené z gumy alebo PVC materiálu, ktorý je pohodlný a dobre sa drží.
Oba vyššie spomenuté materiály dobre držia spotené ruky na lane.
Pri rukovätiach toho nie je veľa, čo riešiť. Jediné na čo si dať pozor, je to, aké sú rukoväte hrubé.
Hrubšie laná budú logicky ťažšie a pri používaní budú náročnejšie na úchop, zatiaľ čo tenšie laná sa ovládajú a držia ľahšie.
Ak ste začiatočník, odporúčame hľadať tenšie lano.
Hmotnosť lana
Ako sme už spomenuli, čím ťažšie lano, tým ťažšie bude aj cvičenie s ním.
Keďže väčšina lán sa dodáva v rôznych dĺžkach, znamená to, že majú aj rôznu hmotnosť. Hmotnosť lana má veľký vplyv na intenzitu tréningu.
Hmotnosť lán bude závisieť od dĺžky a priemeru. Napríklad lano s dĺžkou 9 m a priemerom 3,8 cm má hmotnosť 6,7 kg.
Lano s dĺžkou 15 m a rovnakým priemerom 3,8 cm má hmotnosť 11,8 kg.
Vyberte si váhu, o ktorej viete, že s ňou dokážete cvičiť aspoň 30 sekúnd.
Ak neviete, ktoré lano si vybrať, zamyslite sa nad váhami, ktoré používate pri vykonávaní iných cvičení, a vyberte si lano, ktoré má podobnú hmotnosť.
Ukotvenie v stene
Pokiaľ nemáte doma pevnú tyč, okolo ktorej môžete lano omotať, potrebujete kotvu, ktorá ho ukotví do steny.
Niektoré produkty sa dodávajú s kotviacim systémom už v balení, zatiaľ čo iné nie.
Nebojte sa, keď kotva nie je súčasťou balenia, môžete si ju zakúpiť samostatne alebo použiť ťažký predmet, ktorý vám pomôže ukotviť lano.
Ako kotvu môžete použiť napríklad ťažký kettlebell, ku ktorému lano priviažete.
Ak cvičíte s lanom vonku, môžete ho ukotviť tak, že časť lana omotáte okolo stromu alebo tyče.
Hlavné výhody lán na cvičenie
Laná možno použiť napríklad na cviky s nízkym odporom.
Jedna štúdia naznačuje, že už 10 minút cvičenia s lanami môže poskytnúť cvičenie, ktoré je intenzívnejšie ako mnohé stroje na chudnutie.
Iná štúdia zistila, že cvičenie pomocou lán zlepšilo presnosť streľby u hráčov basketbalu.
Laná na cvičenie sa dajú použiť rôznymi spôsobmi na zlepšenie svalovej vytrvalosti, budovanie sily, zlepšenie rovnováhy a tiež úchopu.
Môžu vám pomôcť precvičiť celé telo so zameraním na svaly brucha, rúk, chrbta a ramien.
Ako sme už vyššie spomenuli, cviky s lanom majú nízky odpor. Sú preto vhodné pre ľudí, ktorí majú nejaký zdravotný problém a nemôžu cvičiť klasické silové cviky.
Aké svaly dokáže precvičiť lano na cvičenie?
Pomocou lán dokážete zapojiť takmer každú svalovú partiu. Laná sú obzvlášť dobré na precvičenie hornej časti tela a stredu tela.
Pýtate sa, či dokážete precvičiť aj nohy?
Samozrejme! Nohy môžete zapojiť pomocou cvičení, ako je striedanie vĺn s drepmi.
Laná sú jednoducho fantastickým nástrojom na spevnenie svalov a na zlepšenie kondície.
Záver
Či už ste začiatočník alebo pokročilý, laná na cvičenie vám poskytnú zábavné a efektívne precvičenie celého tela.
Dokážete sa ľahko zamerať na rôzne svaly a môže vám pomôcť dosiahnuť želané výsledky.
Laná na cvičenie sú skvelým doplnkom vašej domácej posilňovne a sú ideálne ako kardio cvičenie. Pomáhajú efektívne spaľovať kalórie a sú ideálne na spevnenie svalov. Hlavnou výhodou je to, že tieto laná sú prenosné, kompaktné a odolné.
Dúfame, že náš článok vám pomohol vybrať si to najlepšie lano na cvičenie presne pre vás.
