Proteín je základnou zložkou, ktorá v tele nesmie chýbať. Podieľa sa na mnohých procesoch, vrátane budovania svalov.
To je aj dôvod, prečo ju mnohí ľudia dopĺňajú vo forme suplementov. Tu však prichádza otázka, kedy piť proteín? Je lepšie dať si ho po tréningu alebo pred ním?
Obsah článku
Rozdielne názory mnohých ľudí
Ako sa hovorí, koľko ľudí, toľko názorov. Opýtať sa môžete svojho kamaráta, ktorý cvičí roky, alebo jeho trénera, ktorý je vo fitness a suplementoch ako doma.
Obaja môžu mať iný názor, no pritom budú tvrdiť pravdu.
Prečo?
Pretože jediná správna a všeobecná odpoveď na otázku „Kedy piť proteín?“ neexistuje.
Ak ste doteraz pitie proteínu neriešili a k tejto otázke ste sa dostali len teraz, je dobré povedať, že ide o pomerne starý známy problém.
Zaujímajú sa oň ako ľudia, ktorí cvičia, tak aj tréneri a rôzni iní odborníci. Pri zisťovaní informácií sa stretnete s viacerými štúdiami. Ich výsledky sú pomerne zaujímavé.
Odporúčame vyskúšať: JUST WHEY proteín na rast svalov
- Kvalitné zloženie
- Pomôže doplniť bielkoviny
- Dobre vstrebateľný
- Rôzne príchute
- Výhodná cena
Názory odborníkov na cvičenie
Známi odborníci Albert Aragon a Brad Jon Schoenfeld tvrdia vo svojej štúdií viacero zaujímavých poznatkov.
Ak pravidelne cvičíte, stojí za to, prečítať si ju.
Hlavná vec, ktorá sa však spája s našou témou je ich zistenie, kedy proteín piť.
Aragon a Schoenfeld tvrdia, že je úplne jedno, či si ho dáte pred alebo po tréningu v prípade, ak ste počas dňa mali dostatočný príjem bielkovín.
To znamená, že proteín si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Dôležité je, aby vaše telo malo jeho dostatočný prísun.
V rámci štúdie je spomínané aj správne načasovanie jedál. To sa za posledné roky stalo taktiež častou otázkou.
Máš chvíľu? Pozri si naše odporúčanie na 5 kvalitných srvátkových proteínov 🙂
Kedy jesť? Je pravidelné stravovanie naozaj tak dôležité, alebo si môže človek rozdeliť jedlo do dvoch väčších pokrmov za deň?
Ak premýšľate aj nad týmito otázkami, Aragon a Schoenfeld majú na túto tému zaujímavé názory.
Všetko sa odvíja od mnohých faktorov, ako napríklad vaše ciele a celkovo organizmus.
Porovnanie príjmu proteínu pred a po tréningu
Existuje aj štúdia, ktorá porovnávala príjem proteínu pred a po tréningu. Zúčastnilo sa jej 21 mužov, ktorí boli rozdelení na dve skupiny.
Jedna skupina pila proteín tesne pred tréningom, druhá po ňom.
Na to, aby sa dali výsledky porovnať a použiť, trvala štúdia až 10 týždňov. Počas nich muži cvičili trikrát do týždňa.
Tréning bol zameraný na posilňovanie celého tela.
Po desiatich týždňoch sa prišlo k výsledkom, ktoré mali odhaliť správnu odpoveď na túto otázku.
Ani táto štúdia však neodhalila, či je pitie proteínu vhodné pred alebo po tréningu. Medzi mužmi v prvej a v druhej skupine neboli takmer žiadne rozdiely.
Obe skupiny mali dostatok energie pri cvičení a svaly sa im regenerovali podobne, ak nie rovnako.
Žiadne rozdiely nebolo vidno ani v prípade rastu svalovej hmoty.
Aj táto štúdia preto podporuje názor, že správny čas na pitie proteínu by ste si mali nájsť sami, podľa svojich preferencií.
Niekomu vyhovuje piť proteín pred tréningom, inému po.
Keď cvičíte nalačno
To, kedy sa rozhodnete proteín piť, je na vás. Ak však cvičíte nalačno, je dobré dať si ho pred tréningom.
Tento fakt potvrdzuje ešte jedna štúdia, ktorú si v dnešnom článku spomenieme.
Vedci, ktorí sa na nej podieľali, zistili, že proteín telu pri cvičení nalačno pomáha. Zvyšuje mieru proteínovej syntézy.
Ak tedy patríte medzi tých, ktorí radi cvičia ráno, svoj proteínový nápoj by ste si mali dať práve pred cvičením.
Zámer cvičenia
Zámer cvičenia, čiže to, čo chcete schudnúť, pribrať alebo nabrať svaly, nijakým spôsobom neovplyvňuje to, kedy by ste mali proteín vypiť.
Pri chudnutí
Základom účinného chudnutia je kalorický deficit. To znamená, musíte prijať menej kalórií, ako spálite.
Pri kalorickom deficite si musíte dávať pozor nielen na počet kalórií, ale taktiež na zloženie jedálnička. Ten by mal obsahovať všetky základné živiny, aby organizmu nič nechýbalo.
Ak túžite piť proteín aj pri chudnutí, môžete si sami zvoliť, kedy to bude. Dôležité je sledovať rozloženie jednotlivých pokrmov počas dňa.
Pri objemovke
Aj tu platí, že pitie proteínu závisí od vášho jedálnička a osobných preferencií.
Dôležité je však sledovať svoj príjem bielkovín. Nemali by ste byť v deficite.
Výhodou objemovky je najmä to, že kalorický príjem je vyšší. Príjem všetkých základných živín by tak nemal byť problémom.
Pri naberaní svalov
Pitie proteínu pri naberaní svalov je dôležité. Ako sme už vyššie spomenuli, proteín je jednou zo základných zložiek na budovanie svalovej hmoty.
Pri cvičení však nie je tak dôležité to, kedy proteín prijímate, ale jeho množstvo.
Čas si vyberte sami
Množstvo proteínu závisí od vašej hmotnosti, organizmu a taktiež od toho, aké máte ciele. Ak ešte len začínate cvičiť, poradiť by ste sa mali s odborníkom.
Ten vám povie, koľko gramov proteínu by ste mali denne prijať.
Čas, kedy budete proteín konzumovať, je následne na vás. Rovnako je na vás aj to, aký zdroj si vyberiete.
Staviť môžete na prirodzenú cestu, prostredníctvom stravy. Prípadne si vyberte tú jednoduchšiu, a mnohými obľúbenú možnosť vo forme suplementov.
Kedy teda piť proteín? Zhrnutie
Táto otázka je jednou z najčastejších vo fitness svete. Odpoveď na ňu však nie je presná a jednoduchá.
Tu sú najvhodnejšie časy na jeho konzumáciu:
- Po tréningu: Toto je pravdepodobne najdôležitejší čas na konzumáciu srvátkového proteínu. Po intenzívnom tréningu sú svaly vyčerpané a potrebujú rýchle doplnenie živín na regeneráciu a rast. Srvátkový proteín je rýchlo stráviteľný, čo znamená, že aminokyseliny rýchlo preniknú do svalov a podporia regeneráciu.
- Ráno po prebudení: Po noci bez jedla sú vaše svaly v katabolickom stave (rozkladajú sa). Konzumácia srvátkového proteínu ráno môže pomôcť zastaviť tento proces a poskytnúť vašim svalom potrebné živiny na začiatku dňa.
- Pred tréningom: Aj keď je to menej bežné, niektorí ľudia radi konzumujú srvátkový proteín pred tréningom, aby dodali svojim svalom energiu a aminokyseliny počas cvičenia. Toto môže byť užitočné najmä ak trénujete nalačno alebo ak nemáte dostatok času na jedlo pred tréningom.
- Medzi jedlami: Ak máte problémy s príjmom dostatočného množstva bielkovín zo stravy, srvátkový proteín môže byť užitočným doplnkom medzi hlavnými jedlami. Pomôže vám udržať anabolický stav počas celého dňa a podporí rast a regeneráciu svalov.
Ako sme už vyššie spomenuli, dôležité je dbať na celkový denný príjem bielkovín a zvoliť si časy konzumácie, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu tréningovému plánu a životnému štýlu.
Konečný správny čas na proteín si musíte vybrať sami, podľa svojich vlastných preferencií.
Ďalšie kvalitné protíny, ktoré ti pomôžu pri tréningu
| Produkt | Hodnotenie | Cena | |
| 1. | 100% Whey Gold Standard |  | |
| 2. | Syntha 6 Edge - BSN |  | |
| 3. | Proteín Just Whey - GymBeam | | |
| 4. | Nitro Tech Performance MuscleTech |  | |
| 5. | Pure IsoWhey Gymbeam |  |
