Gymnastické kruhy sú základom mnohých telocviční a fitness centier. Vhodné sú na veľké množstvo rôznych typov cvikov. Okrem klasickej gymnastiky si našli uplatnenie napríklad v crossfite. Pomocou kruhov si viete precvičiť svaly na rukách či zlepšiť svoju kondíciu. To však stále nie je úplne všetko. Zakúpte si gymnastické kruhy ešte dnes a uvidíte, že nebudete ľutovať.
Obsah článku
- TOP gymnastické kruhy (konzultované s odborníkom)
- Na čo sú gymnastické kruhy vhodné?
- Čo všetko sa pri cvičení zapája?
- Pre koho sú gymnastické kruhy vhodné?
- Typy gymnastických kruhov
- Gymnastické kruhy majú určitú nosnosť
- Kam gymnastické kruhy zavesiť?
- Aká je ideálna vzdialenosť medzi kruhmi pri zavesení?
- Koľko stoja gymnastické kruhy?
- Gymnastické kruhy a cviky
- Zhrnutie
TOP gymnastické kruhy (konzultované s odborníkom)
Na čo sú gymnastické kruhy vhodné?
Ako sme už vyššie naznačili, gymnastické kruhy sú vhodné na desiatky cvičení. Jednoducho sa s nimi narába a rovnako aj cvičí.
V jednoduchosti povedané, gymnastické kruhy sú najlepšou pomôckou každého, kto si chce zlepšiť alebo vypracovať svaly na vrchnej časti tela.
Posilňovanie s činkami je dobré a dokážete si pomocou neho vytvoriť svalovú hmotu. Cvičenie s vlastnou váhou je však často omnoho namáhavejšie.
Prostredníctvom neho si viete vybudovať svaly aj doma. Bez toho, aby ste vôbec činky či iné prostriedky na cvičenie mali.
Poprípade vám stačia len gymnastické kruhy.
Veľkým plusom kruhov je najmä to, že cvičenie je vždy zábavné a zaujímavé. Neprestane vás baviť už po pár tréningoch.
Vždy si ho môžete prispôsobiť podľa seba a skúšať niečo iné.
Mnohí odborníci na fitness a zdravú stravu gymnastické kruhy taktiež odporúčajú. Podľa nich ide o skvelé náradie, ktoré pomáha budovaniu svalov a celkovo tvarovanie postavy.
Pri cvičení sa zameriavate hlavne na vrchnú časť tela, presnejšie ruky. Pri tom všetkom však často zapájate aj tzv. core, čiže jadro tela.
Do jadra patria brušné a chrbtové svaly.
Nehovoriac o tom, že kruhy nie sú tak finančne náročným fitness príslušenstvom. Práve naopak.
Za príjemnú cenu si do domácnosti kúpite fitness pomocníka, s ktorým precvičíte väčšinu svalov na tele. A to je už čo povedať.
Čo všetko sa pri cvičení zapája?
Okrem toho, že pri cvičení zapájate ruky, cvičíte aj ďalšie časti, ako napríklad spomínané jadro.
Gymnastické kruhy nie sú stabilné. Akonáhle sa ich chytíte, alebo sa na ne zavesíte, telo zacíti nestabilitu. Bude sa snažiť získať ju pomocou zapojenia všetkých svalov vrchnej časti.
Do vrchnej časti sa okrem rúk spájajú aj všetky svaly brucha a chrbtice.
Takýmto kompenzovaním stability, si precvičujete a budujete svaly veľmi jednoducho a rýchlo.
Netreba zabúdať ani na fakt, že na gymnastických kruhoch máte na výber desiatky, až stovky, rôznych cvikov.
Nikdy sa tak nestane, že by vás cvičenie na nich nebavilo alebo by ste opakovali neustále to isté.
Pre koho sú gymnastické kruhy vhodné?
Ak premýšľate, či sú gymnastické kruhy pre vás vhodné, máme dobrú správu. Je jedno, či cvičíte niekoľko rokov alebo ste len začiatočník. Na kruhoch si dobre zacvičí každý.
Stačí, ak viete, čo cvičiť a následne sledujte svoju techniku.
Tá je najdôležitejšia. Ak viete jednotlivé cviky robiť dobre, máte istotu, že sa výsledky dostavia už za pomerne krátky čas.
Kruhy nie sú obmedzené ani vekovo. Cvičiť na nich môžu deti, dospelí alebo aj starší ľudia. Jediné čo musíte urobiť, je dávať si pozor, aby ste náhodou nepadli alebo sa nezranili nejakým iným spôsobom.
Typy gymnastických kruhov
Pri výbere kruhov je dobré vedieť, že sa na trhu stretnete s tromi základnými typmi. Tie sa delia na:
- drevené gymnastické kruhy
- kovové gymnastické kruhy
- plastové gymnastické kruhy
Každý z nich má nejaké výhody alebo nevýhody. Odlišujú sa od seba nielen vzhľadom, ale aj jednotlivými vlastnosťami a cenou.
Drevené gymnastické kruhy
Patria k najobľúbenejším na trhu. Je to najstarší typ, ktorý sa využíval dlhé roky pred tým, ako prišli kovové alebo plastové.
Drevo je príjemným materiálom. Dobre sa v ruke drží a nešmýka sa. Netreba zabúdať ani na to, že vydrží dlhé roky.
Nezlomí sa a ani sa nijakým spôsobom nepreťaží.
Plus, gymnastické kruhy z dreva sú ľahké. Nemusíte sa báť, že by šlo o masívny ťažký kúsok.
Kovové gymnastické kruhy
Druhým a pomerne odolným typom sú kovové gymnastické kruhy. Rovnako ako drevené, sú odolné a jednoducho sa s nimi manipuluje.
Problémom však môže byť nepríjemné šmýkanie najmä vtedy, keď máte spotené ruky.
Kov je taktiež chladný materiál. Je menej príjemný na držanie ako drevo.
Kovové gymnastické kruhy sú ťažšie ako drevené. Ak však nechcete drevo, kov je hneď druhým najlepším variantom.
Plastové gymnastické kruhy
Poslednou možnosťou je plast. Ten má však omnoho viac nevýhod ako drevo či kov. Okrem toho, že sa môže šmýkať, keď máte spotené ruky, nevydrží dlho.
Je jedno, či sú kruhy vytvorené z klasického alebo tvrdeného plastu. Tento materiál má tendenciu prasknutia alebo zlomenia.
Po dlhšom čase používania sa plast preťaží a záťaž nevydrží.
Ak teda hľadáte trvácny a kvalitný kúsok, plastu sa vyhnite aj napriek tomu, že na začiatku môžete pomocou neho ušetriť.
Gymnastické kruhy majú určitú nosnosť
Nosnosť je parameter, na ktorý by ste mali pri kúpe kruhov vždy pozerať.
Niektoré ju majú vyššie, iné nižšie. Všetko záleží najmä od materiálu, spracovania či typu. Spravidla sa však stretnete s kruhmi, ktoré majú nosnosť vyššiu než 150 kg.
Pri vyššej hmotnosti je dobré staviť aj na vyššiu nosnosť a naopak. Ak však kupujete kruhy do rodiny pre viacerých členov, nosnosť počítajte od hmotnosti najťažšieho člena.
Kam gymnastické kruhy zavesiť?
Keď si kruhy kúpite, je potrebné zavesiť ich. Najdôležitejšie je, nájsť správne miesto. Kruhy pokojne preveste napríklad cez hrazdu.
Poprípade ich zaveste na akýkoľvek pevný prvok u vás doma alebo v telocvični.
Kruhy musia mať základ, na ktorom budú visieť. Len tak predídete rôznym nepríjemným zraneniam.
Niektorí kruhy napevno ukotvia do stropu. Na takéto upevnenie vám dobre pomôžu špeciálne držiaky. Kúpiť ich môžete v obchode, kde ste kúpili aj kruhy.
Aká je ideálna vzdialenosť medzi kruhmi pri zavesení?
Tá najlepšia vzdialenosť medzi kruhmi po zavesení by mala byť v rozpätí 50 - 60 centimetrov. Menšia alebo väčšia vzdialenosť by vám mohla robiť problémy pri cvičení.
Ak by ste chceli kruhy zavesiť, no nemáte pri sebe meter, netreba sa ničoho báť. Stačí si vzdialenosť odmerať pomocou ruky.
Zohnite ju v lakti a časť od ľakťa po končeky prstov je to najideálnejšie rozpätie medzi kruhmi.
Ak si však chcete byť istí, meter si pred vešaním zaobstarajte.
Koľko stoja gymnastické kruhy?
Cena gymnastických kruhov sa odlišuje od typu, materiálu, spôsobu spracovania či obchodu, kde ich kupujete.
Všeobecne však môžeme povedať, že kruhy nie sú príliš drahé. Práve naopak.
Dovoliť si ich môže každý, kto túži po dobrom tréningu.
Najlacnejšie modely začínajú na cene 25 - 30 € vyššie.
Drahšie typy, spravidla kvalitné drevené kruhy, nájdete v cene okolo 50 - 60 €.
Gymnastické kruhy a cviky
Pri cvičení máte široké možnosti. Vybrať si môžete z desiatok cvikov, ktoré nájdete na internete. Rozhodne si vyberte jedno z videí na Youtube.
Na gymnastických kruhoch je však potrebné, aby ste sa najprv naučili cvičiť.
Zo začiatku budete hľadať rovnováhu a istú stabilitu. Po čase sa to však zlepší a uvidíte, že sa vám bude cvičiť veľmi dobre.
Pri cvičení skúšajte stále niečo nové. Nezostaňte len pri jednom type cvikov. Okrem toho, že by vás mohli prestať baviť, by ste stagnovali.
Výsledky z cvičenia by sa nemuseli dostaviť tak rýchlo, ako by ste chceli.
Zhrnutie
Chcete pri cvičení vyskúšať niečo nové a zaujímavé? Stavte na gymnastické kruhy, pomocou ktorých si skvelo precvičíte celú hornú časť. Nehovoriac o tom, že cvičením naberiete svalovú hmotu a môžete aj schudnúť.
