Otužovanie je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie, posilniť imunitu a zvýšiť odolnosť voči chladu. Pre bezpečné a pohodlné otužovanie je však dôležité mať správnu výbavu. Tu sú hlavné veci, ktoré budete potrebovať:
Obsah článku
Ako na otužovanie v pohodlí domova?
1. Plavky
Na otužovanie sa bežne používajú klasické plavky alebo termoplavky, ktoré nie sú zateplené, aby si telo mohlo zvyknúť na chlad.
Niektorí otužilci však preferujú neoprenové plavky, ktoré poskytujú určité zateplenie, najmä pri dlhších ponoreniach.
2. Obuv
Topánky do vody alebo neoprénové ponožky sú dobré na ochranu nôh pred chladom a zraneniami (napríklad ostré kamene alebo ľad). Topánky tiež poskytujú lepšiu stabilitu na klzkom povrchu.
3. Rukavice
Neoprénové rukavice chránia ruky pred chladom a môžu byť veľmi užitočné, najmä keď teplota vody klesá pod 5 °C.
4. Čiapka alebo kapucňa
Termočiapka alebo neoprénová kapucňa pomôže udržať hlavu v teple, keďže cez hlavu uniká značné množstvo tepla. Ak sa ponárate iba do polovice tela, postačí aj klasická teplá čiapka.
5. Župan alebo termo uterák
Po otužovaní je dôležité čo najskôr zahriať telo, preto je praktické mať pri sebe rýchlo-schnúci termo uterák alebo župan.
6. Teplé oblečenie na prezlečenie
Po otužovaní si čo najskôr prezlečte suché a teplé oblečenie – najmä ponožky a čiapku, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zahriať.
7. Termoska s teplým nápojom
Čaj, vývar alebo iný teplý nápoj pomôže po otužovaní stabilizovať telesnú teplotu a doplniť energiu.
8. Spoločník alebo dohľad
Ak ste v začiatkoch, je vždy dobré otužovať s niekým skúseným alebo aspoň mať niekoho nablízku, pre prípad nevoľnosti alebo neočakávaných komplikácií.
9. Podložka alebo uterák pod nohy
Na chladných povrchoch (najmä v zimných mesiacoch) sa môže hodiť podložka alebo uterák, na ktorom môžete stáť pri prezliekaní.
Tieto základné položky vám pomôžu bezpečne sa zoznámiť s otužovaním a zvýšiť si komfort. Nezabudnite postupovať pomaly, zvyšovať čas strávený vo vode postupne a počúvať svoje telo, aby ste sa vyhli podchladeniu.
