Vedci neustále pátrajú po potravinách, ktoré môžu pomôcť ľuďom znížiť ich hladinu cholesterolu. A ak máte radi banány, môžete sa tešiť, pretože konzumácia tohto lahodného ovocia je ideálny spôsob, ako získať dôležité živiny. Ako teda súvisia banány a cholesterol? Čítajte ďalej a dozviete sa všetko potrebné.
Obsah článku
Banány a cholesterol – mýty a fakty
Existuje názor, že banány môžu zvyšovať cholesterol, no v skutočnosti obsahujú vlákninu, draslík a antioxidanty, ktoré môžu prispieť k regulácii cholesterolu a krvného tlaku.
Nutričné hodnoty
Prírodné zložky obsiahnuté v banáne, ktoré pôsobia priaznivo na naše zdravie, zahŕňajú draslík, vápnik, horčík, sacharidy, vitamíny A, C a vitamíny skupiny B.
Draslík hrá dôležitú úlohu pri ochrane srdca, pretože pomáha regulovať krvný tlak. Jeho nedostatok môže viesť k srdcovým problémom, únave a podráždeniu.
Osoby, ktoré konzumujú nadmerné množstvo soli, by mali zvýšiť príjem potravín bohatých na draslík, aby udržali rovnováhu medzi draslíkom a sodíkom v organizme (sodík má opačný účinok – zvyšuje krvný tlak a zadržiava vodu).
Banány obsahujú tiež sacharózu, fruktózu, glukózu, vlákninu a bohatú zásobu živín a minerálov.
Ich pravidelná konzumácia môže prispieť k zlepšeniu celkového zdravia.
1 banán (100 g) obsahuje približne:
- Kalórie: 94 kcal
- Tuky: 0,2 g
- Bielkoviny: 1 g
- Sacharidy: 22 g
- Cukry: 19 g
- Vláknina: 2 g
- Vápnik: 12 mg
- Voda: 74 g
Horčík v banáne prispieva k zmierňovaniu žalúdočných kŕčov a bolestí hlavy. Samozrejme, banán nie je univerzálnym riešením všetkých zdravotných problémov, no jeho pozitívny vplyv na organizmus je nezvrátiteľný.
Banán pôsobí preventívne aj liečebne pri vysokom krvnom tlaku, prispieva k odvodňovaniu organizmu a redukcii hmotnosti, čistí telo od toxínov, podporuje hojenie žalúdočnej steny, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, posilňuje imunitný systém, zlepšuje kvalitu spánku a pôsobí upokojujúco na nervy.
Hladina cholesterolu: čo treba vedieť
Hladina cholesterolu by mala byť okolo 200 mg/dl, a ak je nad 240 mg/dl, považuje sa to za vysoké. LDL cholesterol, známy ako „zlý“ cholesterol, môže viesť k tvorbe plaku na stenách tepien, zvyšujúc riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Prečítajte si náš článok, v ktorom nájdete 17 potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť cholesterol.
Banány a cholesterol
Banány sú výnimočne zdravé a cenovo dostupné ovocie, ktoré obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Vláknina pomáha znížiť zápaly, krvný tlak, cukor a regulovať hladinu cholesterolu (zdroj).
Aké sú výhody ich konzumácie
Banány neobsahujú cholesterol a sú bohaté na vlákninu a vitamíny. Vláknina zabraňuje absorpcii časti cholesterolu a podľa štúdií môže jej pravidelná konzumácia znížiť celkový a „zlý“ cholesterol.
Možno ste nevedeli, že banány sú oveľa lepším zdrojom energie ako napríklad energetické nápoje.
Už konzumácia dvoch banánov vám poskytnú dostatok energie na hodinový tréning alebo prechádzku.
Prečítajte si náš článok o banánoch: 12 dôvodov, prečo jesť banán každý deň
Podporujú trávenie a zdravie srdca
Banány môžu pomôcť vášmu tráveniu. Sú vynikajúcim zdrojom prebiotík, nestráviteľných uhľohydrátov, ktoré pôsobia priaznivo v tráviacom trakte.
Predstavujú ľahko stráviteľnú potravinu, čo je kľúčové pre optimálne trávenie. Pri problematickom trávení môže telo ťažko príjmať živiny z jedla. Konzumácia potravín, ktoré sú ľahko stráviteľné, môže zmierniť napätie tráviaceho traktu a dodávať energiu telu.
Sacharidy obsiahnuté v banánoch sú ľahko rozložiteľné, poskytujú bunkám potrebnú energiu a podporujú celkové zdravie tráviaceho systému.
Zahrnúť banány do svojej stravy môže byť prospešné pre zdravie srdca. Ideálna je aj kombinácia s inými potravinami bohatými na vlákninu.
Toto ovocie obsahuje aj látku zvanú pektín. To je typ vlákniny nachádzajúci sa v zrelých aj nezrelých zelených banánoch, ktorý môže pomôcť predchádzať zápche a zmäkčiť stolicu.
Jedzte zdravo, žite zdravo
Ak chcete udržať cholesterol pod kontrolou, je dôležité nielen jesť zdravo, ale aj cvičiť a prestáť fajčiť.
Banány môžu byť jedným z krokov smerom k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia.
Ako konzumovať banány? Skúste tieto tipy
- Banán je ideálny na raňajky: Pridajte nakrájané banány do misky s ovsenými vločkami alebo gréckym jogurtom. Ideálne rýchle a výživné raňajky.
- Pripravte si banánové smoothie: Zmiešajte banán s nízkotučným jogurtom alebo rastlinným mliekom. Ingrediencie rozmixujte a máte pripravené osviežujúce a chutné smoothie.
- Lievance alebo banánový chlieb: Vyskúšajte banánové lievance alebo banánový chlieb s arašidovým maslom a banánom.
- Sendvič s arašidovým maslom a banánom: Vytvorte chutný sendvič s arašidovým maslom a banánom. Na osladenie môžete pridať malé množstvo medu.
- Banánový snack: Banán je rýchly a ľahký snack. Jednoducho si so sebou vezmite jeden banán ako prírodnú pochúťku plnú energiu.
Záver
Konzumácia banánov môže byť výborným spôsobom, ako podporiť zdravie srdca a udržať hladinu cholesterolu na zdravej úrovni. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov a doplňte svoju stravu ovocím, zeleninou a potravinami bohatými na vlákninu.
Banány a cholesterol spolu súvisia. Udržujte svoj cholesterol pod kontrolou, zlepšite svoj životný štýl a nezabúdajte, že zdravá strava je kľúčom k dlhodobému zdraviu.
