Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
Cviky na biceps: 15 variácií + podľa čoho sa rozhodnúť medzi rovnou a EZ činkou
Každý z nás pozná určite aspoň jedného týpka, ktorý necvičí nohy, zato takmer každý deň drtí v posilke prsia a ruky. A keďže cvikom na nohy sme sa venovali už vo viacerých článkoch, je načase preniesť pozornosť na menšie, no zato pre mnohých zaujímavejšie partie. V nasledujúcom článku si môžeš prečítať základné aj menej...
Horúce info: čo je to serapeptáza, prečo ju EÚ zakázala a aká je alternatíva?
Na trhu s doplnkami výživy sa v poslednej dobe objavujú stále nové a nové produkty. Dnes bude našou témou enzým serapeptáza: vďaka čomu si získala srdcia zákazníkov - a prečo robí starosti úradníkom z Európskej únie?
Čo je to serapeptáza?
Z chemického hľadiska ide o proteolytický enzým, ktorý má údajne najsilnejšie protizápalové účinky...
Kurkuma: aké má účinky a prečo ju zaradiť do jedálnička?
Výrazná vôňa aj chuť karí korenia preslávili indickú kuchyňu po celom svete. Vedel si, že za jeho žltú farbu a chuť môže kurkuma? Toto korenie využívali v Ajurvédskej medicíne už pred 3 000 rokmi. My sa dnes na ňu pozrieme aj z trochu „vedeckejšieho súdku“.
V článku sa dozvieš, aké účinky má kurkuma, aké sú...
Cviky s vlastnou váhou – Zvládnete všetky?
Nemáte čas na posilku? Alebo sa fitku vyhýbate, lebo sa hanbíte? Alebo si len myslíte, že cviky s vlastnou váhou sú iba pre baby?
Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, mali by ste vedieť, že kvalitný tréning si môžešte odcvičiť aj doma s využitím vlastnej hmotnosti.
Prinášame rýchly prehľad najlepších cvikov...
Tejpovanie kolena + TOP tejpovacie pásky (AKO VYBRAŤ)
Aktívny životný štýl so sebou okrem mnohých benefitov prináša aj riziká. Zvýšená záťaž, únava, nesprávna technika či nevhodná obuv, to je iba zlomok faktorov, ktoré môžu viesť k poraneniam. V predchádzaní bolesti a zraneniam je bezpochyby najdôležitejšia prevencia. Čo však robiť, ak už je neskoro - a koleno bolí a bolí?...
Sacharidy – Prečo, kedy a ktoré potrebujeme?
Sacharidy sú najrýchlejším zdrojom energie, ktorý oceníš, ak chceš trénovať dlhšie, tvrdšie a častejšie. Pomáhajú obnoviť zásoby glykogénu po vytrvalostnom alebo vyčerpávajúcom silovom tréningu, zlepšia zaspávanie a sú zdrojom vlákniny a ďalších prospešných látok. Jednoducho povedané - sacharidy sú láska - a my ťa o tom presvedčíme.
V článku sa dozvieš:
čo sú to sacharidy...
Kalórie – Koľko ich prijať denne + ukážkový jedálniček
Ak čítaš tento článok, môžeš si gratulovať. Prišiel si chudnutiu na koreň. Čo sú to kalórie, koľko by si ich mal /mala denne prijať a prečo sú kalorické tabuľky najlepšou pomôckou pri chudnutí?
To všetko rozoberieme v nasledujúcom článku, ale varujeme ťa: ak si doteraz nesledoval (nesledovala) výživové hodnoty potravín, odteraz...
Beh – Všetko, čo potrebujete vedieť – Zvládne to každý a môžete aj vy!
Beh je prvou aktivitou, ktorá veľa ľuďom napadne, keď sa povie „chudnutie“ alebo „lepšia kondička“. Ale ako začať behať? A prečo?
Motivácia je dôležitá vo všetkých oblastiach nášho života. Ak nebudete vedieť PREČO chcete začať behať, je malá pravdepodobnosť, že pri behu vydržíte.
Beh má veľa výhod (hlavne ranný beh), pre...
Potraviny domov – ako si vybrať správnu krabičkovú diétu?
Mať každý deň navarené a presne vypočítané kalórie aj makroživiny vie ušetriť čas aj nervy. Dnes sa pozrieme na možnosť, ako si nechať doviezť čerstvé potraviny domov, a to vo forme tebou zvoleného celodenného jedálnička.
Nečakane vážna situácia okolo koronavírusu nás viacerých prakticky uväznila v byte. V čase, keď je najlepšie zdržiavať...
Obezita a pohyb: ako správne cvičiť s kilami navyše a neublížiť si?
Takmer pätina Slovákov a Čechov trpí obezitou, multimiliónový biznis s prípravkami na chudnutie však potvrdzuje, že nie všetci plánujú v tomto štádiu svojho života ostať navždy. Aj tebe sa zdá, že sa na fitness portáloch nevenuje dostatok pozornosti ľuďom s obezitou? Podľa nás je to chyba: obezita a pohyb idú dokopy!
My ti...
Bielkovinová diéta – Prečo je účinná? Poznáme jej tajomstvo!
V záplave nezmyselných diét nájdeme zopár, ktorých účinnosť a bezpečnosť je vedecky podložená. K takým patrí aj bielkovinová diéta. Možno ju poznáte skôr pod názvom ketodiéta, ketogénna alebo ketónová.
V čom spočíva bielkovinová diéta?
Ide stále o rovnaký princíp: obmedziť príjem sacharidov natoľko, aby sa naše telo dostalo do ketózy.
Tomu, čo je to ketóza, sme sa...
Beta-alanín: ako funguje a kedy sa oplatí? TOP VÝBER
8Beta alanín patrí medzi hŕstku suplementov, ktoré preukázateľne zlepšujú športový výkon. Je lacný, bezpečný, účinkuje na všetkých a pokiaľ robíš crossfit, futbal alebo iné športy, kde občas bojuješ s laktátom, mal by si rozhodne zbystriť pozornosť.
Najlepší beta alanín - náš výber
Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu!
Čo je to beta-alanín?
Beta-alanín – alebo...
Alavis Triple Blend extra silný – kĺbovka, ktorá už nie je iba pre kone
V dnešnom článku sa pozrieme bližšie na obľúbenú kĺbovú výživu Alavis Triple Blend extra silný. Rozoberieme zloženie, účinné látky, či je vhodná aj pre ľudí a ako prekonať nie zrovna vábnu chuť tak, aby si z účinkov mohol vyťažiť maximum.
Aktívny životný štýl a tvrdý tréning kladú vysoké nároky nielen na...
Intelligent food: všetko, čo potrebuješ vedieť: cena, dávkovanie (recenzia)
Čoraz viac ľudí v poslednej dobe hľadá možnosti, ako si zaobstarať plnohodnotné jedlo bez nutnosti nosiť so sebou ťažké krabičky či chystať si jedlo vopred. Počul si už o Intelligent food?
Jedlo je základ úspechu
Jedlo tvorí nielen v športe viac ako polovicu úspechu. Znamená pre naše telo živiny, bez ktorých by nemohlo fungovať....
Hamstringy: účinné cviky + tipy, ako predchádzať zraneniu
V tréningu si sa mohol stretnúť s rôznymi rozdeleniami svalových patrií. Niekto cvičí celé telo, niekto strieda vrchnú a spodnú časť tela - a niekto ti povie, že cvičí hamstringy a chrbát.
Možno si už o hamstringoch počul - ale vieš presne, čo to je? Ako predchádzať ich zraneniu, aké...
KetoMix – Otestovali sme produkty + (OVERENÉ RECENZIE)
Diéty od výmyslu sveta sa pretekajú v tom, ktorá vám zaručí rýchlejší a udržateľnejší úbytok na váhe. Pravdou však je, že pokiaľ si neosvojíte základné návyky zdravého a pestrého stravovania, všetky výsledky budú iba dočasné.
Dnes sme si posvietili na obľúbenú a overenú bielkovinovú diétu od firmy KetoMix. Priblížime vám základné princípy, na ktorých...
Vitamín C – všetko čo potrebuješ vedieť: účinky, dávkovanie + TOP výber
Vitamín C je často prvá vec, ktorá ľuďom napadne, ak sa začne skloňovať podpora imunity. V dnešnom článku sa zameriame na to, prečo vitamín C potrebujeme, kde všade ho nájdeme, aká je jeho odporúčaná denná dávka a či ju za určitých okolností môžeme presiahnuť.
Čo je to vitamín C?
Vitamín C alebo aj...
Vegan proteín – vyberáme OVERENÝ rastlinný proteín!
Proteínové doplnky stravy patria k najpoužívanejším suplementom: minimálne u ľudí cvičiacich v posilke alebo tých, ktorí sa snažia schudnúť. Výhody vyššieho príjmu bielkovín sme rozobrali v našich predchádzajúcich článkoch – dnes sa pozrieme na to, podľa čoho si môžeš vybrať najlepší vegan proteín.
Najlepší vegánsky proteín - Výber podľa fitland.sk
Sunwarrior Warrior Blend
Najobľúbenejší vegánsky proteín...
Taurín: aké má účinky a aké dávkovanie zvoliť pre silu či vytrvalosť?
Taurín je aminokyselina, ktorú z potravy prijímame v mäse alebo v energetických nápojoch. V posledných desaťročiach ho vedci intenzívne skúmali – a väčšinou potvrdili jeho zdravotné aj „športové“ benefity.
Taurín znižuje riziko vzniku ochorení srdca a ciev, spomaľuje nástup obezity, zlepšuje silu aj vytrvalosť. Má antioxidačné účinky a hojne sa nachádza aj v nervovej sústave. Ide o bezpečný...
Para orechy – Komplet info + (koľko ich denne zjesť?)
Na trhu sa objavuje veľké množstvo nových potravín, ktoré sme pred pár rokmi ešte nepoznali. Jednou z takýchto sú aj para orechy alebo brazílske orechy, ako sa niekedy nazývajú.
Oproti ostatným orechom vynikajú už na prvý pohľad svojou veľkosťou – to však nie je všetko.
Čo obsahujú a prečo by sme ich mali...
Nízkosacharidová diéta – Aké má výhody a čo počas nej jesť?
V minulých článkoch sme sa venovali bielkovinovej diéte, ktorá je svojím princípom podobná tzv. low-carb diéte (nízkosacharidová diéta). Na akých princípoch funguje, kedy pomôže a pre koho je vhodná? Aj na to nájdete odpoveď v našom článku.
Zabudnime pre začiatok na definície a poďme rovno do centra diania: prečo by ste mali uvažovať o nízkosacharidovej...
Cviky na boky: ako schudnúť z bokov?
Človek je tvor nespokojný a všetci máme na sebe partie, ktoré by sme najradšej vymenili. Sú príliš chudé, príliš tučné, malé, sú na nich strie alebo celulitída. Hľadáme cviky na boky, cviky na brucho, cviky na všetko.
Snáď nám páni odpustia, no dnes sa zameriame na jednu z najproblematickejších ženských...
Mŕtvy ťah – Technika a ako ho cvičiť? + (TOP video návod)
Nejeden nadšenec silového tréningu nazýva mŕtvy ťah aj kráľom všetkých cvikov. Ide o komplexný cvik, ktorý precvičí svaly celého tela.
Čo je to mŕtvy ťah?
Mŕtvy ťah je komplexný viackĺbový cvik, ktorý je súčasťou silového trojboja. Okrem toho nachádza široké uplatnenie v tréningových plánoch vrcholových aj rekreačných športovcov. V posledným rokoch sa dokonca...
Kĺbová výživa – Čo by mala obsahovať a kedy je opodstatnená?
Ešte pred pár rokmi patrila kĺbová výživa medzi klasické vianočné darčeky pre naše babky a dedkov.
Dnes po nej siahajú čoraz mladší športovci.
Je používanie kĺbovej výživy opodstatnené alebo ide iba o marketingový ťah výrobcov? Ktoré látky sú účinné a ktoré, naopak, znamenajú vyhodené peniaze?
Najlepšia kĺbová výživa - náš výber
Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu!
Čo musí...
