Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
Bazálny metabolizmus – Ako ho zistiť a prečo je dôležitý?
S pojmom bazálny metabolizmus sa asi stretol každý, kto sa niekedy snažil počítať kalórie a chudnúť alebo naberať. Čo to v skutočnosti znamená, prečo je dôležitý a existuje tzv. spomalený metabolizmus?
Ako bonus prinášame v závere aj niekoľko návodov, ako si ho jednoducho spočítate.
Každý organizmus potrebuje na svoje fungovanie energiu. Ľudia ju získavajú z jedla, kedy pomocou...
Objemový tréning: cviky, opakovania, záťaž
Zima je v plnom prúde a ak si ešte nezazimoval svoje tehličky, môžeš o tom porozmýšľaš po tomto článku. Prezradíme ti, ako na objemový tréning. Ktoré cviky zvoliť? Koľko robiť opakovaní a s akou váhou? Líši sa v niečom objemovka začiatočníkov a pokročilých?
Čo je to objemový tréning?
Alebo lepšia otázky by bola - aký cieľ má objemový...
ZMA – všetko, čo potrebuješ vedieť. V čom sa líši od ZMB6?
Asi nemusíme hovoriť o tom, aký dôležitý je pre zdravé a výkonné telo dostatok minerálnych látok. Vždy by sme sa mali snažiť o dosiahnutie dostatočného príjmu týchto látok zo stravy, no keď už príde čas na suplementáciu, mala by byť opodstatnená, premyslená a účinná. Vedel si ale, že existujú kombinácie minerálov, ktoré sa...
Hrazda na strop – Ktorú vybrať a ako na prvý zhyb?
Hľadáte jednoduchý spôsob, ako absolvovať náročný tréning aj doma, zosilnieť a nabrať svaly? Hrazda na strop je skvelou voľbou, ktorá spája výhody domáceho cvičenia a komplexných cvikov.
Nezaberie veľa miesta a náročnosť cvičenia jednoducho prispôsobíte svojim fyzickým možnostiam.
Naši odborníci vybrali tie najlepšie stropné hrazdy
ZOBRAZIŤ STROPNÉ HRAZDY
Ktoré svaly dostanú zabrať?
Na hrazde dokážete solídne odcvičiť...
Čo jesť pred tréningom? Praktické tipy na jedlá, vďaka ktorým vyťažíte z tréningu maximum
Začali ste cvičiť alebo behať a chcete vaše snaženie povýšiť na ďalší level? To, že jedlo dokáže športový výkon ovplyvniť, je pomerne známe. Ale viete, ako by malo vyzerať vaše predtréningové jedlo, aby ste maximálne podporili snaženie na tréningu? Čo jesť na raňajky pred tréningom?
Čo jesť pred behom a ako podporiť...
Sacharidové vlny: ako fungujú, výhody, nevýhody a vplyv na chudnutie
Stratégií na redukciu tuku je dnes už snáď viac, než by ich bolo treba. Pred pár rokmi zažili veľký boom tzv. sacharidové vlny, ktorým podľahli celebrity aj fitness nadšenci. Čo to je, kto z nich môže profitovať a naozaj zlepšujú spaľovanie a využitie sacharidov?
Dnes už niet pochýb, že schudnúť sa dá vynechaním...
Inozitol – Výhody a účinky tohto neznámeho suplementu
Doplnky stravy nie sú iba o tom získať maximálne množstvo svalov a vysekať na kosť. Čoraz viac idú do popredia produkty, ktoré sľubujú rôzne zdravotné benefity, ktoré však priamo nemusia súvisieť iba s cvičením alebo výzorom. Jedným z takýchto produktov je aj inozitol.
Dnes sa bližšie pozrieme na pomerne neznámy doplnok stravy, ktorý však...
Glutamín – ktorý je NAJLEPŠÍ? + (účinky a dávkovanie)
Glutamín, významný doplnok stravy pre športovcov, poskytuje podporu v oblasti športového výkonu, rastu svalovej hmoty a regenerácie. V tomto článku preskúmame jeho účinky na rast svalov, regeneráciu, športový výkon, imunitu, trávenie, chuť na sladké a mozgové funkcie. Ako najčastejšie zastúpená aminokyselina v organizme, glutamín hrá kľúčovú úlohu v rôznych...
Strečing – statický alebo dynamický? Ktorý je lepší?
Fitko zavreté a na trénovanie nám neostalo veľa možností. Môžeš zapracovať na sile v tréningu s vlastnou hmotnosťou alebo domácimi pomôckami. Teplejšie počasie vonku ťa zase ťahá behať – môžeš trochu zlepšiť kondičku a nebyť konečne zadýchaný po krátkom behu na autobus. Alebo môžeš zamakať na ďalších slabinách - napríklad na tom, že...
Ľanové semienka – poznáte všetky ich výhody?
Ak patríte k fanúšikom tzv. superfoods, bezpochyby si na ich zoznam môžete pridať aj ľanové semienka.
Do karát im hrá vysoký obsah kyseliny linolénovej (ALA), vlákniny, kvalitných rastlinných bielkovín a fytoestrogénov.
Ľanové semienka ľudia konzumovali už v antických časoch. Využívali ich v liečiteľstve, ale aj ako súčasť bežnej stravy.
Nutričné hodnoty potešia aj príslušníkov nízko-sacharidovej...
Karnitín: pomôže viac pri chudnutí alebo vytrvalostných výkonoch? Máme odpoveď!
Látka považovaná za zázračnú a opradená mnohými mýtmi. Čo je to povestný karnitín (presnejšie L-karnitín), kedy sa oplatí ho užívať a môže nám pomôcť schudnúť alebo zlepšiť výkon? Alebo je to len prežitok zo začiatku tohto milénia, kedy sa chudnutia-chtiví nadšenci išli za L-karnitínom potrhať? Prečítaj si článok a zisti 😊.
Čo je...
Stillmass: slovenská značka, ktorá prekvapí kvalitou a širokým výberom
Vyznať sa na trhu doplnkov výživy je tvrdý oriešok. Konkurencia je veľká a vybrať si to najlepšie často neznamená siahnuť po najdrahších produktoch. Vedel si, že aj na Slovensku máme veľa firiem, ktoré sa venujú vývoju a výrobe doplnkov výživy? Jednou z nich je Stillmass.
Spoločnosť Stillmas bola založená v...
Proteinella: zdravšia náhrada Nutelly alebo dobrý marketing?
Kto by nemiloval originál Nutellu? Bezpochyby patrí k najchutnejším nátierkam, aké na trhu sú. Na trhu sa pred niekoľkými rokmi objavila zdravšia náhrada – Proteinella. Aké chyby slávnej nátierky vychytala, kde má medzery a čo si o nej myslíme? Pozreli sme sa na ňu kritickým očkom – a tu je výsledok.
Najlepšia proteinella, ktorá...
Špaldová múka: prečo ju zaradiť do jedálnička + tipy na chutné a zdravé recepty
Špaldová múka zaznamenala v poslednej dobe prudký nárast popularity. Niekedy sú jej pripisované až zázračné vlastnosti, inokedy zbytočne démonizuje klasickú pšenicu.
Aká je pravda? Aké sú skutočné nutričné hodnoty špaldy?
Je špaldová múka zdravšia? Ako je tom obsah vlákniny, vitamínov a minerálov v porovnaní s klasickou pšeničnou múkou?
Aj na to sme sa pozreli v dnešnom...
AAKG: účinnejšia forma L-arginínu, ktorá prekrví svaly a zlepší výkon
Vo svete fitness výživy sa stretneš neustále s novými formami overených (aj neoverených) doplnkov výživy. Medzi staršie, no zato účinné formy, radíme tzv. AAKG. Čo to je, ako ti to môže pomôcť v posilke, ako ho užívať a či má nejaké nežiaduce účinky – to všetko sa dočítaš v nasledujúcom článku.
Čo je to...
Rast svalov v kocke: čo všetko musíš vedieť?
Aj ty si už počul, že svaly rastú v posteli? S trochou nadsázky je to naozaj pravda. Svaly totiž nerastú pri tréningu, ako si mnohí myslia. V skutočnosti je tréning iba počiatočný stimul, ktorý spôsobí vo svaloch mikropoškodenia. Tie sa potom naše telo snaží v procese regenerácie „opraviť“ nad...
Hroznový cukor (glukóza) – Kedy pomôže a ktoré sú tie NAJ?
Hľadáte rýchlo využiteľný zdroj energie, ktorý nezaťaží trávenie ani peňaženku?
Práve ste ho našli. Prečítajte si, prečo je hroznový cukor (spolu s ostatnými sacharidmi) základnou prísadou pre dopĺňanie energie počas aj po skončení športového výkonu.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie počas športového výkonu
Počas zaťaženia nižšej intenzity dokážeme využívať ako zdroj energie...
Náhrada cukru: čím zdravo nahradiť cukor a ušetriť kalórie?
Zvýšený príjem cukru je často spájaný s obezitou, metabolickým syndrómom a zápalovými ochoreniami (1).
Mali by sme sa cukru báť? Ako držať jeho príjem na uzde? Ktorá náhrada cukru je vhodná – a ktorá menej? Aj na to sa pozrieme v dnešnom článku.
VYSKÚŠAŤ BEZKALORICKÝ SIRUP
Čo je to cukor?
Predtým, než prejdeme k náhradám cukru, poďme...
Ako vybrať najlepší vitamín K2? Všetko, čo potrebuješ vedieť!
V minulom článku o multivitamínoch sme naznačili, že nie všetky vitamíny a minerály je vhodné spolu kombinovať. Dnes sa bližšie pozrieme na vitamín K, ktorý možno poznáš ešte z hodín biológie ako vitamín, ktorý pomáha pri zrážaní krvi. No vedel si, že dnes už poznáme viaceré jeho formy (K1, K2, K3) a...
Bolesť kolien: najčastejšie príčiny, kedy ju riešiť a ako jej predchádzať?
Bolesť kolien netrápi iba staršiu generáciu. Čoraz častejšie sa bolesť kolien objavuje u detí, dospievajúcich aj ľudí v produktívnom veku, u tých, ktorí športujú aj u pohybovo neaktívnych. Aké môžu byť príčiny bolestí kolien a ako ich riešiť?
Bolesť nebýva jediným príznakom
Ľudia, ktorých trápia kolená, zďaleka nepopisujú iba bolestivosť. Medzi ďalšie príznaky, ktoré vám napovedia,...
Typy postavy: ektomorf, endomorf, mezomorf: ovplyvňujú tréning alebo jedálniček?
My ľudia sme rôznych tvarov aj veľkostí. Niekto je nižší, iný hráva vrcholovo basketbal. Niekto je tzv. „kosť a koža“, iný „krv a mlieko“. Niekto o sebe hovorí, že priberie aj zo vzduchu – a niekto stíha spaľovať aj vyšší energetický príjem bez neželaného ukladania telesného tuku. Ako ovplyvňujú typy postavy...
Kofeínové tabletky a kofeín: ako fungujú, dávkovanie a praktické využitie v tréningu
Každý z nás občas zažije situáciu, kedy zrovna neovplýva energiou a nejaká navyše by sa hodila. Nie vždy je najlepšou cestou dopriať si ju prostredníctvom jedla – a vtedy prichádzajú na rad rôzne predtréningovky, tabletky na energiu, kofeínové tabletky alebo iné stimulanty.
Už podľa názvu môžeš hádať, že stimulanty nás majú stimulovať, nabudiť....
Kalistenika a street workout – ako s vlastnou váhou vybudovať silu a svaly
Čo vznikne spojením krásy a sily? No predsa kalistenika! Také sú významy gréckych slov, z ktorých tento názov pochádza: kallos – krása + sthenos – sila.
Čo je to kalistenika?
Kalistetiku môžeme chápať v dvoch rovinách. V širšom ponímaní to môže byť akékoľvek cvičenie s hmotnosťou vlastného tela.
VYBAVENIE NA KALISTENIKU
V užšom ponímaní (a k tomu budeme...
Aké výhody prináša hladovka? Skutočne pomôže s detoxom?
Novoročné detoxy ešte ani poriadne nezačali a už sa pomaly začnú objavovať tie jarné. Niekde medzi zeleninovými šťavami a zázračnými čajmi či tabletkami na chudnutie sa objavuje hladovka či pôst, pri ktorom sa črtá aspoň aké-také vedecké odôvodnenie.
V článku sa dozviete:
čo rozumieme pod pojmom hladovka,
aké výhody môže priniesť hladovka,
koľko...
