Ako schudnúť z tváre? (OVERENÉ TIPY!)

Stehná, brucho, ruky, problematické partie, ktoré nejednému z nás tvoria na tvári vrásky. Mnohí z nás si pravdepodobne želali, aby mohli stratiť trochu telesného tuku z tej či onej oblasti lusknutím prstov. Priberanie tuku okolo tváre je vo väčšine prípadov výsledkom priberania prebytočného tuku na celom tele. Existuje však niekoľko účinných tipov, ako schudnúť z tváre.

Ak chcete stratiť tuk z líc, krku alebo brady, aby ste zmenili svoj vzhľad, bude nutné urobiť určité zmeny vášho životného štýlu. Tieto malé zmeny vám môžu účinne pomôcť dosiahnuť štíhlejšiu tvár.

Tento článok rozoberá účinné tipy, ktoré môžu pomôcť predchádzať nadmernému usádzaniu tuku na tvári a dokonca ho znižovať.

Strata telesného tuku si zvyčajne vyžaduje dlhodobé zmeny v životospráve a celkovo v životnom štýle.

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako naštartovať chudnutie a pomôcť vašej tvári, aby sa zdala štíhlejšia.

1. Vyskúšajte tvárové cvičenia

Tvárové cvičenia sú ideálne na zlepšenie vzhľadu tváre, proti starnutiu a posilnenie svalov na tvári.

Niektoré výskumy tvrdia, že cvičenie tvárových cvičení môže pomôcť vytvarovať tvár. Tá potom mže pôsobiť štíhlejšie.

Najpopulárnejšie cvičenia zahŕňajú nafúknutie líc a tlačenie vzduchu zo strany na stranu, našpúlené pery na striedavých stranách a držanie úsmevu pri zatínaní zubov na niekoľko sekúnd.

Je nemožné zhodiť tuk iba oblasti líc, no tvárové cvičenia vám môžu pomôcť vytvarovať línie. To môže pomôcť:

Príklad tvárových cvičení:

Jedna štúdia zistila, že cvičenie tvárových cvičení dvakrát denne počas 20 týždňov pomohlo výrazne definovať svaly na tvári. U účastníkov štúdie sa tiež mierne zlepšil vzhľad starnutia, čo sa týka prejavov starnutia.

Je potrebné podotknúť, že hlavným kľúčom k zmene vzhľadu vašej tváre je konzistencia.‌‌

Neexistujú žiadne údaje o tom, že by tvárové cvičenia redukovali tuk na tvári.

Tuk môžete schudnúť iba diétou a cvičením.

Ideálne je kardio a silový tréning. Tvárové cvičenia sú dobrým doplnkom, ako zlepšiť výsledky kvalitného tréningu a vyváženej stravy.

Je potrebných viac vedeckých štúdií na vyhodnotenie toho, ako (a či vôbec) môžu tieto cvičenia ovplyvniť tuk na tvári.

2. Kardio je nutnosť

Schudnúť z tváre môžete jedine tak, že schudnete z celého tela. Chudnutie bude mať zoštíhľujúci efekt aj na vašu tvár.

Kardio cvičenie je ideálny spôsob, ako docieliť úbytku tuku.

Správne nastavený tréning s dostatkom kardia a silových cvikov bude viesť k významnému zníženiu tukovej hmoty, obvodu pása a nárastu svalovej hmoty.

Kardio cvičenie môžete vykonávať pri nízkej, strednej alebo vysokej intenzite. Je však vedecky dokázané, že cvičenie kardio tréningov s vyššou intenzitou niekoľkokrát týždenne pomáha spaľovať tuk rýchlejšie.

Jedna štúdia z roku 2015 skúmala účinky rôzneho množstva cvičenia na percento telesného tuku u žien po menopauze. Všetky účastníčky cvičili tréningy so strednou až vysokou intenzitou počas 12 mesiacov. Ženy, ktoré cvičili 300 minút každý týždeň, spálili viac tuku ako tie, ktoré cvičili 150 minút týždenne.

Hoci táto štúdia nemerala stratu tuku priamo na tvári, môžeme povedať, že kardio cvičenie je obzvlášť účinný spôsob chudnutia.

Takmer s istotou možno povedať, že strata celkovej hmotnosti bude mať zoštíhľujúci účinok aj na tvár.

3. Zostaňte hydratovaní

Uistite sa, že ste dostatočne hydratovaní. Jednou z mnohých výhod čistej vody je, že môže pomôcť pri chudnutí.

Pitná voda je tiež rozhodujúca pre vaše celkové zdravie a môže byť obzvlášť dôležitá, ak chcete zredukovať tuk na tvári.

Štúdie naznačujú, že voda môže navodiť pocit sýtosti a podporiť chudnutie.

Výskum naznačuje, že pitná voda môže dočasne zrýchliť váš metabolizmus. Zvýšenie počtu kalórií, ktoré spálite v priebehu dňa, vám môže pomôcť schudnúť.

Preto pitie dostatočného množstva vody vám nielen pomôže zhodiť kilá, ale zároveň urobí zázraky s vašou pokožkou a pomôže vám rozžiariť sa!

4. Nebojte sa silového tréningu

Ako sme už vyššie spomenuli, schudnutie na tvári je niečo, čo jednoducho nemôžete urobiť bez toho, aby ste videli zmenu na zvyšku tela.

Kardio je skvelé na spaľovanie tukov takže, keď ho začnete cvičiť, určite uvidíte zmenu.

Akonáhle však skončíte s kardio cvičením, skončí sa aj spaľovanie tukov. Ak chcete spaľovať tuky aj po cvičení, mali by ste absolvovať aj silový tréning.

Budovaním svalovej hmoty prirodzene zvyšujete rýchlosť metabolizmu, takže vaše telo spaľuje viac kalórií.

5. Dajte zbohom alkoholu

Znížte príjem alkoholu, ktorý spôsobuje efekt opuchnutých líc a tváre.

Ak nechcete úplne prestať piť alkohol, stačí, ak obmedzíte jeho konzumáciu.

Vychutnať si občas pohár vína k večeri je v poriadku, ale nadmerný príjem alkoholu môže byť jedným z najväčších prispievateľov k hromadeniu tuku.

Alkohol obsahuje takzvané „prázdne kalórie„, čo znamená, že má vysoký obsah kalórií, ale chýbajú mu dôležité živiny, ako sú vitamíny a minerály.

Pôsobí tiež ako diuretikum (zvyšuje tvorbu moču), to môže viesť k dehydratácii a zadržiavaniu vody.

Niektoré výskumy tiež naznačujú, že alkohol môže ovplyvniť hladinu hormónov, ktoré ovplyvňujú hlad a chuť do jedla. Môže napríklad znížiť hladiny leptínu, hormónu, ktorý podporuje pocity plnosti.

Štúdie navyše ukazujú, že nadmerné pitie môže zvýšiť zápal a môže súvisieť so zvýšeným rizikom priberania, zvýšeného tuku na bruchu a obezity.

Udržiavanie pitia alkoholu na uzde je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu.

Skúste piť iba cez víkendy alebo alkohol obmedzte napríklad na jeden pohár vína pri jedle.

6. Zdravý životný štýl

Keď chcete schudnúť, aby ste celkovo zlepšili svoj vzhľad, mali by ste začať zdravo žiť.

Môžete skúšať všemožné diéty, ale všetko závisí od toho, že budete jesť zdravšie a viac sa hýbať.

Aby ste sa zbavili tuku na tvári, musíte sa dostať do kalorického deficitu. Môžete sa zamerať na to, aby ste jedli viac bielkovín a obmedzili príjem cukru a tuku.

Chudnutím spálite tuk z celého tela. Ako sme už vyššie spomenuli, neexistuje diéta, ktorá vám pomôže schudnúť z tváre, avšak po určitom čase zdravého stravovania a pohybu si všimnete výsledky.‌

Znížte príjem sacharidov a nezdravých tukov. Možno si myslíte, že má zmysel vyradiť zo stravy tuk, aby ste schudli.

To je mýtus, ktorý môže spomaliť chudnutie. Namiesto toho dodržujte diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá kladie dôraz na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, mliečne výrobky a zdravé tuky.

7. Doprajte si dostatok spánku

Dostatok kvalitného spánku je dôležitou súčasťou chudnutia. Môže vám tiež pomôcť schudnúť tuk na tvári.

Nedostatok spánku môže spôsobiť zvýšenie hladiny stresového hormónu kortizolu. Vysoké hladiny kortizolu môže mať veľa potenciálnych vedľajších účinkov vrátane naberaniu na hmotnosti.

Štúdie ukázali, že vysoká hladina kortizolu môže zvýšiť chuť do jedla a spomaliť metabolizmus, čo vedie k zvýšenému ukladaniu tukov.

Jedna štúdia zistila, že vyššia kvalita spánku je spojená s úspešným udržiavaním zdravej hmotnosti.

Naopak, štúdie dokazujú, že nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému príjmu potravy, priberaniu na váhe a spomaleniu metabolizmu.

V ideálnom prípade sa zamerajte na aspoň 7-8 hodín spánku za noc, aby ste pomohli regulácii hmotnosti a strate tuku na tvári.