Zima a jej nástrahy sa podpíšu na väčšine z nás.
Dôvodov, prečo je to tak, je viacero. Menej pohybu, kalorickejšia strava, ale aj rôzne biologické faktory.
Práve posledné spomínané hľadisko je najviac zodpovedné za naše zimné naberanie tukov. Dôvod?
Naše telo sa inštinktívne snaží v zime “zahriať”, čo má za následok účelné ukladanie tukov, ktoré je akousi zásobárňou tepla. Preto je udržanie váhy v tomto období náročnejšie ako v iných častiach roka.
S príchodom jari sa však mení aj náš metabolizmus. Preto by sme sa už v prvých týždňoch mali snažiť nezaspať na vavrínoch a ponúknuť svojmu telu možnosť zbaviť sa našich zimných restov.
Dostať sa do formy je niekedy náročnejšie, no zopár účinných rád vám možno toto snaženie predsa len o niečo uľahčí.
Obsah článku
Zásoba vitamínov
Doprajte svoju telu zásobu vitamínov. Naše telo je po zime vyprahnuté a potrebuje doplniť výživné a obranné látky.
Veľmi účinný je vitamín C. Ten naštartuje imunitu a pomôže telu lepšie zvládať záťažové situácie.
Aby ste telu dopriali jeho dostatočný denný prísun, siahnite po niektorom z obľúbených tropických ovocí či po jablkách.
Vhodnou alternatívou je aj smoothie, ktorého účinok môžete posilniť chia semienkami, ktoré urýchlia proces trávenia a efektívne prečistia váš tráviaci trakt.
Ak nemáte po ruke chia, môžete zvoliť rôzne iné druhy orechov alebo semien.
Ranné kardio
Pokiaľ sa snažíme schudnúť, najlepšie výsledky dosiahneme ranným cvičením. Vtedy naše telo spaľuje najlepšie.
Na to, aby ste účinne zhodili prebytočné kilá, nemusíte stráviť hodiny ťažkej driny v posilňovni. Účinný je napríklad aj ranný beh či plávanie.
Pri kardio cvičení však nesmieme zabudnúť na fakt, že naše telo na rozdiel od silového tréningu, začína spaľovať tuky až po 20 – 30 minútach.
Skúste si preto vybrať činnosť, ktorá vás baví a ste pri nej ochotní zotrvať o niečo dlhšie.
Káva
Tento prírodný stimulant nás príjemne nabudí a pritom pomáha nášmu telu pri spaľovaní tukov.
Najefektívnejšie účinky z hľadiska tréningu má 20 – 30 minút pred záťažou. To je čas, kedy sa nám kofeín spoľahlivo dostane do tela. Káva vám zabezpečí čulosť a zvýšenie vašej výkonnosti.
Samozrejme, ak vám ide o chudnutie, najlepšou voľbou je čierna káva bez cukru.
Obmedzenie sacharidov
Toto staré známe pravidlo platí na 100 %.
Avšak obmedzte iba rafinované cukry. Pretože cukor v rozumnej miere, ako aj brezový cukor, dokáže poskytnúť telu dostatočnú energiu na efektívny tréning a pritom neuškodiť našej postave.
Platí, že aj keď je naše telo v redukčnom režime, dôležité je, aby sme mu poskytli hnací motor k jeho činnosti.
Prísun sacharidov je žiaduci predpoludním, kedy náš metabolizmus stihne dané cukry spracovať na energiu a tieto sa potom neukladajú vo forme tukov.
Zvýšenie pitného režimu
Voda pomáha nášmu telu v mnohých smeroch.
Dvomi zásadami pri chudnutí je fakt, že zvýšenie pitného režimu pomáha správne pracovať lymfatickému systému, čo má za účinok odplavovanie toxínov a lepšie odbúravanie tukov z tela.
Druhou, nemenej podstatnou vecou je, že dostatočný prísun tekutín pomáha tráveniu a dostatočnej tvorbe žalúdočných štiav.
Chudnite príjemne
Veľmi príjemnou a overenou metódou ako efektívne schudnúť je aj wellness, a to najmä v dvoch podobách – v podobe masáže a sauny.
Najúčinnejšou masážou je tzv. lymfomasáž, kedy sa uvoľňuje a prečisťuje náš lymfatický systém, ktorý má za úlohu z tela odplavovať škodlivé látky.
Správnou funkciou lymfy sa zabezpečí celkové správne fungovanie organizmu, a teda aj jednoduchšie odbúranie tukov.
Sauna
Sauna nám rovnako zabezpečí spaľovanie tukov, a to vďaka tomu, že telo sa musí vyrovnávať s vysokou teplotou, čo má za následok automatickú reakciu spaľovania tukov a zadržanej „prebytočnej vody“.
Saunovanie nám síce nezaručí okamžitý výsledok a jej účinky budú pomalšie, no zaručene pomôže ako podporný prostriedok so správnou životosprávou a zvýšeným pohybom. Okrem iného sa nám naše telo odvďačí menšou stuhnutosťou svalstva a zlepšenou imunitou
Nech sa už rozhodnete pre ktorýkoľvek variant, vaše telo sa vám odmení nielen krajšou postavou, ale aj väčšou vitalitou a chuťou optimisticky bojovať s nadchádzajúcou tak dobre známou jarnou únavou.
