V dnešnej rýchlej dobe je ťažké nájsť si čas na cvičenie. Pri balansovaní medzi kariérou, spoločenským životom a najnovším Netflix seriálom môže byť relatívne náročné vtesnať do denného programu aj cvičenie. Dôležité je určiť si priority a vyhradiť si presný čas na cvičenie. Preferujete ranné cvičenie alebo skôr večerný tréning? V dnešnom článku zistíme to, aký je najlepší čas na cvičenie. Čítajte ďalej.
Obsah článku
Kedy je najlepší čas na cvičenie?
Pri plánovaní efektívneho tréningu berte do úvahy frekvenciu, intenzitu, čas a typ tréningu.
Čo sa týka ideálneho času na tréning, pamätajte, že ľudia sú cyklické bytosti.
Náš cirkadiánny rytmus pomáha regulovať hormóny, ktoré ovplyvňujú telesné funkcie, ako je:
- cyklus spánku
- hladina energie
- hlad
- telesná teplota
- kapacita dýchania
- zásoby energie
Načasovanie tréningu podľa cirkadiánneho rytmu môže znamenať zlepšenú koordináciu, lepší energetický metabolizmus a lepší spánok.
V konečnom dôsledku, záleží hlavne na preferenciách a na tom, ako vyzerá váš denný rozvrh.
Niektorí ľudia radšej cvičia ráno, zatiaľ čo iní chodia do posilňovne po práci a stále môžu mať z tréningu rovnaké výhody.
Ranné cvičenie
Ranný tréning má veľa výhod. V prvom rade, odcvičíte svoj tréning ešte predtým, ako začnete svoj deň.
To znamená, že svoj deň začnete napumpovaný endorfínmi a budete mať dobrý pocit, že ste už ráno dokázali niečo, čo sa niektorým ľuďom nepodarí celý deň.
To vám pekne pohladí vaše ego.
Ďalšou výhodou je to, že nemusíte riešiť cvičenie po práci, kedy bývajú fitness centrá doslova preplnené. Budete mať tiež čas na iné (pre niekoho prijemnejšie) povinnosti. Môže to byť príjemný pocit, vedieť, že máte po práci čas na varenie večere, priateľov a jednoducho na oddych.
Výhody ranného cvičenia
Medzi ďalšie výhody rannej návštevy posilňovne patrí zrýchlený metabolizmus, čo znamená, že vaše telo bude pokračovať v spaľovaní kalórií aj počas dňa.
Ďalšie dôvody, prečo si ráno zacvičiť? Niektoré štúdie naznačujú, že večerné cvičenie môže zhoršiť váš spánok.
Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu. To znamená, že neskoré cvičenie môže zhoršiť zaspávanie.
Štúdie ukázali, že ranné cvičenie v porovnaní s večerným cvičením môže podporiť kvalitnejší spánok.
Ďalším zaujímavým argumentom, ktorý podporuje ranné cvičenie, je, že cvičenie nalačno môže spáliť viac tuku.
Pri cvičení s prázdnym žalúdkom môžete spáliť až o 20 percent viac telesného tuku. To je oveľa viac, ako po celom dni, počas ktorého by ste jedli niekoľko jedál!
Cvičenie poobede a večer
Aj keď sa vám určite zdá, že ráno je ideálny čas na cvičenie, cvičenie poobede alebo večer po práci má taktiež svoje výhody.
Večerný tréning môže znamenať, že si ráno budete môcť pospať o niečo dlhšie. A to nie je jediná výhoda!
Čítajte ďalej a dozviete sa ďalšie výhody večerného cvičenia.
Jedna štúdia zistila, že schopnosť vášho tela podávať maximálny výkon je skôr popoludní ako ráno.
Telesná teplota sa počas dňa zvyšuje, čím sa optimalizuje svalová funkcia a sila, aktivita enzýmov a svalová vytrvalosť. To môže znamenať, že podáte lepší výkon.
Medzi 14:00 a 18:00 je vaša telesná teplota najvyššia.
To znamená, že budete cvičiť počas obdobia, kedy je vaše telo najlepšie pripravené, čo môže byť tým najefektívnejším časom na cvičenie.
Vyššie v tomto článku sme spomenuli štúdiu, ktorá varuje, že večerné cvičenie môže narušiť spánok.
Iná štúdia zistila, že tí, ktorí večer cvičili silový tréning, mali kvalitnejší spánok a spali dlhšie ako tí, ktorí cvičili rovnaký tréning ale ráno.
Záver
Aký čas je teda najlepší na cvičenie? Aj keď sa výsledky jednotlivých štúdií zdajú byť protichodné, jedna vec je jasná.
Cvičiť je dôležité, bez ohľadu na to, či ráno alebo večer.
Záleží na tom, aby ste si našli taký čas dňa, ktorý vám vyhovuje a ktorý vyhovuje vášmu dennému programu. Vyskúšajte si obe varianty a držte sa tej, ktorá vám viac vyhovuje.
Buďte konzistentný každý deň a cvičte v rovnakom čase. Pomôže vám to dosiahnuť lepšie výsledky.
