Diastáza brušných svalov, označovaná aj ako ich rozostúpenie, je častým a nepríjemným stavom postihujúcim najmä ženy počas tehotenstva. Všetko čo o diastáze potrebujete vedieť, spolu s tipmi a radami ako sa s týmto stavom popasovať, sme pre Vás pripravili práve v tomto článku jasne a stručne.
Rozostúpenie brušných svalov si je v prípade diastázy nutné predstaviť vyslovene ako oddelenie, či ich separáciu. V odborných kruhoch je pre tento stav zaužívaný názov diastasis recti.
U pacienta s diastázou brušných svalov dochádza k oddeleniu priameho brušného svalstva, ktoré spôsobuje silný vnútorný podtlak.
Ten následne natrhne a tým čiastočne oddeľuje celý priestor brušného svalu.
Najčastejším príznakom u diastázy brušných svalov je rozpojenie pravej a ľavej časti brušného svalu.
Najľahší spôsob, ako okrem nezvyčajne vyskytujúcich bolestí brucha zistiť, že môžete trpieť diastázou je, keď pri napnutí hlavného brušného svalu cítite nahmataním približne 2 centimetrový rozostup na brušnom svale.
Obsah článku
Koho sa diastáza priamych brušných svalov týka?
Aj keď sa brušná diastáza spomína často v súvislosti s popôrodnými prípadmi u žien, nie je to však to jediné.
Častokrát k rozostúpeniu dochádza aj pri iných sprievodných zdravotných komplikáciách, ako nezvyčajné bolesti chrbtice, či problémy s panvou.
U žien sú prípady brušnej diastázy dokumentované nielen po pôrode, kedy je organizmus oslabený, ale tiež aj počas tehotenstva.
To je dôsledkom neustále prebiehajúceho rozťahovania brušných svalov, ku ktorému dochádza v rámci procesu, kedy bábätko v ženskom brušku rastie.
Výskyt diastázy v tehotenstve potvrdzuje aj vedecká štúdia z roku 2014.
V nej odborníci prišli k záveru, že u jednej tretiny žien zo skúmanej vzorky bola ešte 6 mesiacov po pôrode pozorovaná určitá fáza brušnej diastázy.
Určite však nejde o pravidlo a nie každej žene po pôrode hrozí privodenie si tohto stavu. Pri tehotných ženách diastáza najviac ohrozuje ženy s nasledujúcimi faktormi:
- Nezvyčajne vychýlená brušná stena pred pôrodom
- Vek tehotnej ženy nad 35-37 rokov
- Fluktuácia hmotnosti tehotnej ženy počas tehotenstva (náhla zmena váhy)
- Opakované tehotenstvo, nasledujúce v relatívne krátkom období po sebe
Diastáza sa môže týkať aj mužov
Ak ste si mysleli, že diastáza sa týka výhradne žien po pôrode, nie je to tak.
Mužov s touto diagnózou je vo všeobecnosti výrazne menej, no aj tu existujú rizikové faktory, ktoréprispievajú k privodeniu rozostúpenia brušných svalov.
Príklady rizikových faktorov u mužov sú napríklad:
- Privysoká záťaž na brušné svalstvo (napr. v posilňovni, pri fyzicky náročnej práci), kedy môže dôjsť k natrhnutiu brušných svalov
- Veľmi časté naberanie hmotnosti a následne chudnutie (častá fluktuácia telesnej hmotnosti, ktorá priamo vplýva na elasticitu brušných svalov)
- Vyšší vek a iné sprievodne zdravotné komplikácie
Ako zistiť, že sa jedná o diastázu?
Pri dôvodnom podozrení že môžete trpieť brušnou diastázou, si môžete urobiť laické samovyšetrenie.
V každom prípade pri akýchkoľvek nezvyčajných bolestiach a zdravotných komplikáciách, odporúčame vždy vyhľadať odbornú zdravotnú pomoc.
Nasledujúcou technikou si ale viete aspoň orientačne overiť, či sa skutočne nejedná o diastázu:
- Ľahnite si na koberec/podložku na zemi
- Pokrčte nohy s tým, že chodidlá budete mať umiestnené pevne na zemi
- Predýchajte sa a začnite postupne predkláňať hlavu dopredu a cielene zapájať brušné svalstvo
- Prstami na rukách si na napnutom brušnom svalstve skúste nahmatať medzeru medzi hlavnými brušnými svalmi
- V prípade, že sa medzi brušnými svalmi viete prstami „pretlačiť“ do mäkkej oblasti tkaniva, je veľmi pravdepodobné že sa jedná o diastázu (približne 2 prsty na šírku)
Ďalšími varovnými príznakmi okrem vyššie spomenutej laickej samodiagnózy sú tiež citlivé bedrá, alebo celkový pocit oslabeného brušného svalstva pri bežnomdenno-dennom fungovaní.
Komplikácie brušného svalstva pri diastáze nepodceňujte
Keď na sebe pozorujete nezvyčajné bolesti a diskomfort v oblasti brušných svalov, ktorý by mohol mať súvis s diastázou, určite to nepodceňujte.
Neriešené bolesti a neduhy tohto druhu môžu pri absencii rehabilitácie viesť ku:
- Bolesti chrbtice, ktorá sa preklenie na celkovo nesprávne držanie tela pri chôdzi
- Nadväzujúcim problémom s panvou
- Problémom tráviaceho traktu
Veľmi dôležitým faktorom pri zotavovaní sa z popôrodnej diastázy je regenerácia. Tá plynie jednak z času, ako aj postupnej rehabilitácie.
V prvom rade je dôležité si pripomenúť, že svoje telo by ste v tomto stave nemali presiliť. Rozhodne si nenahovárajte, že z diastázy sa vaše telo najrýchlejšie dostane excesívným cvičením – práve naopak. Cvičenie s mierou a snaha o opätovné zosúladenie brušného svalstva je alfou a omegou.
Ak ste boli zvyknutí venovať sa veľmi intenzívnym športom a aktivitám, optimálne je tieto činnosti počas rehabilitácie z diastázy dočasne prerušiť a vracať sa k ním postupne.
Presilenie organizmu môže počas procesu rehabilitácie progres zvrátiť. Preto majte na zreteli trpezlivosť.
Dozvuky diastázy vieme efektívne rehabilitovať vhodným cvičením
Oslabenie brušnej steny a nadmerne oddelené brušné svalstvo dokážeme najoptimálnejšie revitalizovať jemnými dýchacími cvičeniami bránice.
Dýchanie je veľmi dôležité nielen pri cielených cvikoch, v rámci ktorých sa sústredíte výhradne na správnu techniku dýchania, ale taktiež pri všetkých ostatných.
Nesprávnou technikou dýchania pri cvičení negatívne ovplyvňujeme nielen našu výdrž, ale taktiež si tým dopomáhame k nevhodnému zapájaniu svalových partií, či problémom s krčnou chrbticou.
Po zdokonalení dýchania počas cvičenia sa pre optimálnu regeneráciu zamerajte na cviky, v ktorých cielene zapájate svalové partie, ktoré boli počas diastázy najviac postihnuté. Najmä hĺbkové brušné svalstvo, panva a zadok.
