Cvičenie doma má veľa výhod. Ušetríte čas a benzín za cestu. Nehovoriac o tom, že už nikdy nebudete musieť čakať, kým sa niekto rozhodne uvoľniť jediný stojan na drepy v posilke. To znamená, že budete potrebovať rôzne pomôcky na cvičenie doma. Vašu domácu posilňovňu. Samozrejme, môžete trénovať s párom činiek alebo kettlebellov, ale je lepšie mať na výber rôzne možnosti, no nie?
Obsah článku
Ktoré pomôcky na cvičenie sa oplatí mať doma?
Najlepšie vybavenie domácej posilňovne bude závisieť od vašich individuálnych potrieb a očakávaní. Samozrejme veľmi záleží aj na tom, aký máte k dispozícii priestor a rozpočet.
Nasledujúcich 15 pomôcok na cvičenie vám pomôžu doma odcvičiť komplet celé telo:
1. Závažia na nohy
Malé závažia na nohy alebo ruky sú skvelý spôsob, ako zvýšiť odpor počas jednotlivých cvikov. Ak vám už nestačia cviky s vlastnou váhou, týmto spôsobom môžete zvýšiť náročnosť cvikov. Keďže väčšina závaží na členky má nízku hmotnosť, je to tiež skvelý spôsob ako sa dostať späť do formy po zranení alebo operácii.
Výhody závaží na nohy:
- sú lacné
- jednoducho sa používajú
- obohatia váš tréning
- odcvičíte s nimi rôzne cviky
- zaberajú málo meista
2. Lavička na cvičenie
Lavičky na cvičenie sú neoddeliteľnou súčasťou väčšiny silových tréningov, pretože ponúkajú ideálny spôsob, ako precvičiť základné silové cviky. Cviky, ktoré môžete cvičiť na posilňovacej lavici, sú (prakticky) neobmedzené, od bench pressu až po tricepsové dipy.
Výhody posilňovacích lavíc:
- sú vhodné pre posilňovanie s jednoručkami alebo s veľkou činkou
- väčšina lavičiek má rôzne polohy, v ktorých môžete cvičiť
- jednoducho sa používajú
- výhodná cena
- nezaberajú veľa miesta
3. Jednoručky
Jednoručky sú základom pre väčšinu silových cvikov. Existujú nastaviteľné jednoručky alebo činky s pevnou hmotnosťou. Sú ideálnou voľbou pre kvalitný tréning, ako pre mužov, tak pre ženy. Prinesú vám efektívne a časovo nenáročné cvičenie a môžete s nimi cvičiť v pokoji domova.
Výhody jednoručiek:
- široká ponuka rôzne ťažkých činiek
- univerzálny nástroj (odcvičíte takmer všetko)
- výhodná cena
- existujú aj nastaviteľné činky (stačí vám jeden pár)
4. Záťažová vesta
Záťažová vesta je univerzálny doplnok pre väčšinu fitness nadšencov. Nastaviteľná hmotnosť poskytuje možnosť odcvičiť rôzne náročné cviky. Postupné navyšovanie hmotnosti zvyšuje dynamiku, vytrvalosť, silu, ale aj aeróbnu kapacitu. Vesty sú vyrobená z pevných materiálov takže sa pri cvičení nemusíte báť, že by sa roztrhla alebo by závažia povypadávali.
Výhody záťažových viest:
- pomôže zvýšiť náročnosť tréningu
- možnosť nastavenia hmotnosti
- vyzerá štýlovo pri tréningu
- pomôže spáliť viac kalórií
5. Bežecký pas
Bežecké pásy sú skvelým nástrojom na odcvičenie bežeckého tréningu v pohodlí domova. Ponúkajú možnosť vytvoriť si kontrolované prostredie. Na elektrickom bežeckom páse môžete presnejšie ovládať svoje tempo, sklon, interval a čas zotavenia. Jedinou nevýhodou je, že táto pomôcka na cvičenie je drahšia ako ostatné v tomto zozname.
Výhody bežeckých pásov:
- možnosť nastavenia rôzneho odporu
- odcvičíte váš kardio tréning v pohodlí domova
- môžete behať aj, keď je zlé počasie
- široká ponuka produktov (od lacných až po tie najdrahšie)
6. Stacionárny bicykel
Stacionárny bicykel je vhodný pre každého, kto si chce dobre zabicyklovať v pohodlí domova. Takýto bicykel vám pomôže účinne precvičiť spodné partie. Stacionárny bicykel je tiež skvelou voľbou najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi a nemôžu preto behať či robiť iné cviky.
Výhody stacionárnych bicyklov:
- rôzne stupne záťaže
- poskytujú jednoduchú formu cvičenia v pohodlí domova
- účinne precvičíte nohy
- výborná forma kardia
- v porovnaní s behom je bicyklovanie šetrnejšie ku kĺbom
7. Veslovací trenažér
Veslovací trenažér je jedným z najúčinnejších strojov určených na domáce cvičenie. Často ho môžete nájsť pod názvom stroj na veslovanie. Veslovanie precvičuje takmer každú svalovú skupinu vrátane nôh, rúk, chrbta a stredu tela, pričom buduje vytrvalosť srdca a rozťahuje pľúca.
Výhody veslovacích trenažérov:
- veslovanie je nenáročný na kĺby
- zlepšuje flexibilitu
- dobrý doplnkový tréning k silovému tréningu
- zapája celé telo
- zlepšuje pevnosť stredu tela
- veslovaie je jednoduché a prirodzené
- zaberá menej miesta ako iné stroje na cvičenie na doma
- buduje svaly ale zároveň je to kardio cvičenie
8. Eliptický trenažér
Na eliptickom trenažéri si precvičíte celé telo. Nehovoriac o tom, že môžete efektívne schudnúť, poprípade nabrať svaly. Tento trenažér nezaťažuje kĺbový aparát, a preto je vhodný aj pre starších ľudí. Tí by si vo vyššom veku mali dávať pri cvičení väčší pozor.
Výhody eliptických trenažérov:
- skvelé kondičné cvičenie
- eliptikal vám pomôže zlepšiť kondíciu a ostatné športové výkony
- ideálny stroj na chudnutie
- môžete posilniť srdce
- umožnia vám posilňovať bez zbytočného rizika pre kĺby
9. Hrazda do dverí
Hrazda do dverí je ideálnou domácou pomôckou na cvičenie pre ľudí, ktorí uprednostňujú cvičenie s vlastnou váhou. Skrýva v sebe veľa výhod. Pomocou hrazdy dok=ažete efektívne precvičiť svaly chrbta. Veľmi jednoducho sa inštaluje a používa.
Výhody hrazdy:
- účinný spôsob, ako nabrať svaly
- nízka cena
- rôzne hrazdy na výber
10. TRX
TRX je originálny závesný systém, ktorý je známy po celom svete. To, že je jednoduchý dokazuje aj fakt, že ho tvorí iba popruh s niekoľkými karabínami. Zaujímavosťou je, že tento systém bol vynájdený americkými vojenskýminámornýmijednotkami. Má veľké množstvo výhod. Na rozdiel od niektorých strojov na cvičenie, s týmto systémom dokážete posilniť svaly oveľa komplexnejšie než počas iných cvikov.
Výhody TRX:
- je ľahký, prenosný a rýchlo nastaviteľný
- jeho nastavenie zaberie len niekoľko sekúnd
- je flexibilný
- nezaberá takmer žiadne miesto
11. Bradlá
Bradlá sú ideálna multifunkčná pomôcka na cvičenie. Využiť ich môžete na posilňovacie cviky a ich hlavná funkcia spočíva v posilňovaní horných končatín a hornej polovice tela.
Bradlá a ich výhody:
- ideálne na zvýšenie sily
- výhodná cena
- sú skladné a nezaberajú veľa miesta
12. Sandbag
Posilňovacie vrece je ideálny spôsob, ako zlepšiť svoju silu, kondíciu, svalovú vytrvalosť a celkovú stabilitu. Cvičenie s takouto obojručnou činkou môže byť neuveriteľne efektívne a ide o jednu z najuniverzálenjších cvičebných pomôcok, ktorá by rozhodne nemala chýbať vo vašom vybavení!
So sandbagom odcvičíte:
- drepy
- mŕtve ťahy
- výpady
- tlaky nad hlavu
- tlaky na hrudník
- bulharské drepy
- a mnoho iného…
13. Kotúče na činky
Ak už doma máte nejaké tyče, rozhodne nebude zlý nápad rozšíriť svoj arzenál závaží. So širšou ponukou závaží dokážete efektívnejšie odcvičiť rôzne cviky.
Výhody kotúčov na činky:
- široká škála hmotností a dizajnov závaží
- výhodná cena
- vysoká odolnosť
14. Kettlebell
Kettlebell je typ činky, ktorá je okrúhla s plochou spodnou stranou a oblúkovou rukoväťou. Kettlebells je možné kývať, hádzať, žonglovať s ním, stláčať ho, držať, presúvať a manipulovať s nimi stovkami rôznych spôsobov. Je malý, prenosný a dá sa zapojiť do všetkých aspektov atletického a kondičného tréningu.
Výhody kettlebellov:
- výhodná cena
- zlepšuje koordináciu a obratnosť.
- jednoduchý dizajn
- odolný materiál
- povrch odolný proti vlhkosti a opotrebeniu
15. Fitlopta
Fitloptu môžete využiť na nespočetné množstvo cvikov, ktoré vám pomôžu s držaním tela, vypracovaním pevnej postavy alebo ju môžete použiť na kondičný tréning. S fitloptou sa stretnete hlavne v rehabilitačných centrách a u fyzioterapeutov.
Výhody cvičenia s fitloptou:
- Zlepšené držanie tela
- Lepšiu stabilitu
- Odľahčenie platničiek a stavcov
- Posilnenie brušných a chrbtových svalov
- Kompenzáciu svalovej dysbalancie
- Prevenciu poškodenia chrbtice
- Podporu správneho sklonu panvy
Aké základné pomôcky na cvičenie skutočne potrebujem doma?
Dokonca aj s minimálnym vybavením budete môcť vykonávať širokú škálu cvičení.
Najlepšie základné pomôcky na cvičenie sú:
Ktoré pomôcky sú najefektívnejšie na cvičenie doma?
Najúčinnejšie domáce vybavenie na cvičenie bude závisieť od vašich cieľov, priestoru, ktorý máte k dispozícii, a typu cvikov, ktoré chcete cvičiť.
Napríklad stroje, ako je bežiaci pás alebo stacionárny bicykel, vám umožnia cvičiť s vysokou intenzitou a zamerať sa na niekoľko svalových partií bez toho, aby zaberali veľa miesta.
Ďalšou možnosťou je domáca posilňovňa typu „všetko v jednom“ ako napríklad posilňovacia veža, ktorá vám umožní vykonávať širokú škálu cvikov, ktoré precvičia celé telo.
Tieto stroje sú náročnejšie na miesto a tiež na rozpočet.
Oplatí sa investovať do pomôcok na cvičenie?
Pomôcky na cvičenie doma môžu byť dobrou investíciou, ak plánujete trénovať pravidelne.
Hlavná výhoda domáceho cvičenia je to, že odcvičíte tréning, bez toho, aby ste museli dochádzať do posilňovne a platiť za členstvo. Ušetríte tak čas a peniaze.
Čo sa týka sumy peňazí, ktorú chcete investovať, to skutočné záleží na osobných preferenciách.
Môžete si kúpiť pomôcky na cvičenie v hodnote pár desiatok eur a tiež kompletný stroj na cvičenie za niekoľko stoviek alebo tisíc eur. Je to len a len na vás.
Môžete efektívne nabrať svaly pomocou domáceho cvičenia?
Samozrejme, je absolútne možné dosiahnuť efektívny svalový rast pomocou domácich cvičení. Kľúčom k úspechu je systematický prístup, správna technika cvičenia a používanie vhodných pomôcok na dosiahnutie optimálnych výsledkov.
Pre cvičenie doma je dobré mať niekoľko základných pomôcok. Činky patria medzi najuniverzálnejšie nástroje, ktoré môžu poslúžiť na cvičenie rôznych svalových skupín, vrátane rúk, chrbta a nôh.
Na posilnenie svalstva brucha sú efektívne cvičebné lopty alebo cvičebné gumy, ktoré umožňujú variabilitu v cvičebných rutinách. Pre ženy sú populárne aj kettlebelly, ktoré ponúkajú komplexné cvičenia na posilnenie celého tela.
Cvičenie brucha môže zahŕňať cviky ako sú brušáky, dvíhanie nôh alebo plank, pričom používanie cvičebných pomôcok, ako sú fitlopty alebo expandéry, môže ešte viac zintenzívniť cvičebný proces.
Na posilnenie nôh sú vhodné rôzne varianty drepu, výskokov a cvičenia na precvičenie stehien. Pri týchto cvičeniach môžu byť užitočné aj činky alebo cvičebné gumy na zvýšenie odporu.
Dôležité je však mať na pamäti, že kvalita cvičenia prevyšuje kvantitu. Správna technika a postupné zvyšovanie zaťaženia sú kľúčové pre efektívny svalový rast. Zároveň je dôležité prispôsobiť svoj tréning individuálnym schopnostiam a cieľom.
S trpezlivosťou, disciplínou a pravidelným cvičením môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie svojej celkovej kondície aj v pohodlí svojho domova.
Zhrnutie
Pri plánovaní domáceho cvičenia musíte mať na pamäti, že potrebujete pomôcky, ktoré vám umožnia precvičiť celé telo a zároveň by mali byť dostatočne odolné, aby vydržali dlhšie obdobie.
Tu je zoznam najdôležitejšieho vybavenia pre domáce tréningy:
Záver
Či už hľadáte činky alebo kardio stroj, k dispozícii sú tisíce produktov, ktoré vám pomôžu premeniť váš dom alebo byt na miesto na cvičenie.
Pri rozhodovaní, čo si kúpiť, určite zvážte svoj rozpočet, priestor a potreby. Určite by ste mali vziať do úvahy aj kvalitu a všestrannosť jednotlivých produktov.
Dúfame, že pomocou vyššie uvedeného zoznamu najlepších domácich pomôcok na cvičenie nájdete to správne vybavenie, ktoré bude vhodné presne pre vás.
