Záťažová vesta je ideálnym spôsobom na zvýšenie úrovne vašej kondície. Pridáva extra váhu pri cvičeniach s vlastnou váhou, chôdzi, behu alebo crossfite. Môže tiež pomôcť zvýšiť intenzitu HIIT tréningu. Pozrite si hlavné výhody nosenia záťažovej vesty a posuňte svoj tréning na vyšší level.
Obsah článku
Výhody záťažovej vesty
Záťažová vesta môže pomôcť rozvíjať silu, vytrvalosť a kondíciu. Je to spôsobené tým, že pridanie extra hmotnosti ovplyvní spôsob, akým sa vaše svaly namáhajú počas cvičenia.
Ak neviete, ako vybrať tú najlepšiu záťažovú vestu, pozrite si náš článok – Najlepšia záťažová vesta – 10, 20 aj 50 kg – Test a porovnanie
Je to jednoduché, čím viac musíte pri jednotlivých cvikoch tlačiť, tým tvrdšie musia vaše svaly pracovať a tým viac energie vynaložíte.
Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí nosili vestu, ktorá pridala 10 % ich telesnej hmotnosti, spálili výrazne viac kalórií ako tí, ktorí nenosili žiadnu pridanú váhu (zdroj štúdie).
Pridané závažie zvyšuje silu, ktorou sa pri cvičení namáhate, čo vedie k rýchlejšiemu vyčerpaniu energie.
To môže pozitívne ovplyvniť intenzitu vášho tréningu.
Záťažová vesta je tiež vhodný spôsob ako, spestriť tréningovú rutinu. Vestu môžete použiť pri rôznych cvičeniach s vlastnou váhou, pri behu na bežeckom páse, veslovaní alebo pri klasickej chôdzi.
Medzi hlavné výhody nosenia takejto vesty patrí napríklad:
- Zvyšovanie sily
- Zlepšenie bežeckého výkonu
- Spaľovanie viac kalórií
- Posilnenie kostí
- Zlepšenie rovnováhy
Pomôže na vybudovanie svalov?
Používanie záťažovej vesty pri cvičení vystavuje vaše kosti zvýšenému zaťaženiu.
Kosti na túto záťaž reagujú tak, že produkujú viac kostnej hmoty, čím vaše kosti hustnú a váš pohybový aparát je silnejší.
Ak trénujete dookola s rovnakou váhou, vaše telo si zvykne a výsledky sa dostavujú len veľmi pomaly.
Záťažová vesta vám môže pomôcť vystúpiť z komfortnej zóny a posunúť váš tréning na vyšší level.
Akú váhu zvoliť?
Záťažová vesta by nemala byť príliš ťažká. Na začiatok je dobŕe zvoliť najnižšiu hmotnosť (napríklad 5 kg). Postupne môžete záťaž zvyšovať.
Pri výbere tej správnej záťažovej vesty je vhodné začať s nižšími hmotnosťami. Ideálne je kúpiť si nastaviteľnú vestu, ktorá vám umožní začať s nižšou hmotnosťou a postupne k nej pridávať ďalšiu váhu.
Pre začiatočníkov sa odporúča kúpiť vestu s hmotnosťou päť až desať kilogramov.
Pomôže pri zlepšení rovnováhy
Záťažová vesta vám pomôže pri cvičení dávať si pozor na správne držanie tela, čo môže zlepšiť vašu celkovú rovnováhu a podporiť stabilitu.
Štúdia z roku 2017 zistila, že tréningové vesty môžu zlepšiť rovnováhu u ľudí, ktorí majú paralýzu dolnej časti tela.
Môže zlepšiť váš bežecký výkon
Podľa tejto štúdie z roku 2015 môže beh so záťažovou vestou pomôcť zlepšiť celkový výkon a podporiť výdrž.
Záťažové vesty sú veľmi obľúbené aj u šprintérov.
Pomôže záťažová vesta na chudnutie?
Áno, záťažová vesta vám môže pomôcť schudnúť.
Ľudia, ktorí nosia počas tréningu tréningovú vestu majú tendenciu spaľovať viac kalórií, pretože ich telo musí vynaložiť viac energie na vykonávanie cvikov.
Preto nosenie záťažovej vesty podporuje chudnutie.
Ktoré cviky môžem cvičiť v takejto veste?
V záťažovej veste môžete vykonávať množstvo bežných aktivít, ako je chôdza alebo beh, pričom jednoduchým pridaním ďalšej váhy na vaše telo bude aj jednoduchá aktivita oveľa ťažšia.
Ak sa chcete posunúť ďalej, môžete použiť záťažovú vestu na cviky, ako sú kliky, drepy alebo zhyby.
Záťažová vesta je ideálnym riešením pre ľudí, ktorí nie sú v dobrej fyzickej kondícii, aby naštartovali spaľovanie kalórií a zároveň sa vyhli cvičeniu s vysokou intenzitou.
Zároveň je takáto vesta ideálna pre pokročilých športovcov, ktorí chcú vyťažiť zo svojho tréningu maximum.
