Ako schudnúť z brucha? Zhoďte tuk a ukážte svaly! 4 TIPY – viac netreba

Tuk na bruchu je viac než len nepríjemnosť, vďaka ktorému je vaše oblečenie stále tesnejšie a tesnejšie. Ako schudnúť z brucha je otázka, ktorá trápi mnohých z nás.

Je to vážne škodlivý problém pre vašu psychiku a hlavne vaše telo.

Poďme sa v stručnosti pozrieť na to, aké typy brušných tukov poznáme.

Jeden typ brušného tuku – označovaný ako viscerálny tuk – je hlavným rizikovým faktorom cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a iných stavov (dôveryhodná štúdia).

Mnoho zdravotníckych organizácií používa index telesnej hmotnosti (BMI) na klasifikáciu hmotnosti a predpovedanie rizika metabolických ochorení.

To je však zavádzajúce, pretože ľudia s nadmerným brušným tukom sú vystavení zvýšenému riziku, aj keď vyzerajú chudo (dôveryhodný zdroj).

Hoci strata tuku z tejto oblasti môže byť náročná, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili prebytočný brušný tuk.

Tu sú 4 tipy, ako stratiť brušný tuk, podložené vedeckými štúdiami.

1. Jedzte veľa rozpustnej vlákniny

Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytvára gél, ktorý pomáha spomaliť potravu pri jej prechode tráviacim systémom.

Štúdie ukazujú, že tento typ vlákniny podporuje chudnutie tým, že vám pomáha cítiť sa sýty, takže prirodzene jete menej. Môže tiež znížiť počet kalórií, ktoré vaše telo absorbuje z potravy (dôveryhodný zdroj, dôveryhodný zdroj, overený zdroj).

A čo viac, rozpustná vláknina môže pomôcť v boji proti brušnému tuku.

Pozorovacia štúdia na viac ako 1 100 dospelých zistila, že s každým zvýšením príjmu rozpustnej vlákniny o 10 gramov sa priberanie brušného tuku počas 5-ročného obdobia znížilo o 3,7 % (zdroj informácie).

Snažte sa každý deň konzumovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Medzi vynikajúce zdroje rozpustnej vlákniny patria:

2. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú transmastné kyseliny

Trans-tuky vznikajú pumpovaním vodíka do nenasýtených tukov, ako je napríklad sójový olej.

Nachádzajú sa v niektorých margarínoch a nátierkach a často sa pridávajú aj do balených potravín, no mnohí výrobcovia potravín ich prestali používať.

Tieto tuky boli v pozorovacích štúdiách a štúdiách na zvieratách spájané so zápalmi, srdcovými chorobami, inzulínovou rezistenciou a prírastkom brušného tuku (zdroj, zdroj, zdroj).

Jedna niekoľkoročná štúdia zistila, že opice, ktoré jedli stravu s vysokým obsahom trans-tukov, získali o 33 % viac brušného tuku ako tie, ktoré jedli stravu s vysokým obsahom mononenasýtených tukov (dôveryhodný zdroj).

3. Vyhýbajte sa cukru a cukrom sladeným nápojom

Potraviny s pridaným cukrom sú zlé pre vaše zdravie. Konzumácia veľkého množstva týchto druhov potravín môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.

Štúdie ukazujú, že pridaný cukor má skutočne škodlivé účinky na zdravie Je to dokonca potvrdené vedeckou štúdiou. (dôveryhodný zdroj štúdie).

Početné štúdie ukázali, že prebytok cukru, najmä v dôsledku veľkého množstva fruktózy, môže viesť k ukladaniu tuku na bruchu a v okolí pečene (zdroj).

Cukor je z polovice glukóza a z polovice fruktóza. Keď jete veľa pridaného cukru, pečeň je preťažená fruktózou a je nútená ju premieňať na tuk. Toto samozrejme nie je príliš vhodné pre váš organizmus (overený zdroj, overený zdroj).

Niektorí veria, že toto je hlavný proces škodlivých účinkov cukru na zdravie. Každopádne ide o jeden z tých najhorších vedľajších účinkov cukru. Zvyšuje brušný tuk v oblasti pečeni, čo vedie k inzulínovej rezistencii a rôznym metabolickým problémom (zdroj).

Horší je v tomto smere tekutý cukor. Zdá sa, že mozog nezaznamenáva tekuté kalórie rovnakým spôsobom ako pevné kalórie, takže keď pijete cukrom sladené nápoje, nakoniec zjete viac celkových kalórií.

4. Pravidelne cvičte

Cvičenie patrí medzi najlepšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na dlhý a zdravý život a vyhýbali sa chorobám. Toto bohužiaľ nechápe mnoho ľudí.

Zbavenie sa nepríjemného brušného tuku patrí medzi hlavné zdravotné benefity fitness cvičenia.

Ideálne je zapájať cvičenia na stred tela alebo aj core cvičenia. Môžeš si ich pozrieť v tomto článku, kde nájdeš aj ukážku tréningu. Stačí ti na to 6 minút.

Brucho cvičte tak ako inú partiu (napríklad biceps, triceps, zadok atď…). Zostavenie cvičebného plánu ti buď pomôže tréner alebo to môžeš skúsiť sám.

Silový tréning a kardiovaskulárne cvičenie znížia tuk v celom tele.

Aeróbne cvičenie – ako chôdza, beh a plávanie – môže výrazne znížiť brušný tuk (zdroj, zdroj).

Iná štúdia zistila, že cvičenie úplne zabránilo ľuďom znovu získať brušný tuk po schudnutí, čo naznačuje, že cvičenie je obzvlášť dôležité pri udržiavaní hmotnosti a odvrátení takzvaného jojo efektu.

Je teda len na vás či sa dáte po prečítaní týchto informácií, ktoré sú vedecky podložené, do pohybu a začnete so sebou niečo robiť.

Cvičenie tiež vedie k zníženiu zápalu, zníženiu hladiny cukru v krvi a zlepšeniu iných metabolických problémov spojených s nadmerným brušným tukom.