Viera Skarbová – Hardcore tréning

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
P2R0YJRKEG
Vierka si pre Vás pripravila hardcore workout tréning, v ktorom sa zameria na základné partie tela.
Povieme Vám je to makačka. 2PEFT6Z13K
ZXBD7T932S
ZXBD7T932S
P2R0YJRKEG
Vierka si pre Vás pripravila hardcore workout tréning, v ktorom sa zameria na základné partie tela.
Povieme Vám je to makačka. 2PEFT6Z13K

Viera Skarbová – Happy Upbeat

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Vierka si pre Vás pripravila tréning, ktorý je najlepšie odcvičiť hneď na začiatku dňa aby Vás nabil dostatočnou energiou. Nazvala ho happy upbeat.
Vierka si pre Vás pripravila tréning, ktorý je najlepšie odcvičiť hneď na začiatku dňa aby Vás nabil dostatočnou energiou. Nazvala ho happy upbeat.

Viera Skarbová – Pilates

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Pilatesové cviky aktivizujú hlboký svalový systém, čím odstraňujú svalovú nerovnováhu, zmierňujú bolesti chrbtice a kĺbov, kladú dôraz na správne držanie tela. Pilates koordinuje dýchanie s pohybmi, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Spevňuje oslabené a skrátené svaly, zlepšuje kondíciu a ukľudňuje myseľ, zmierňuje stres.
Pilatesové cviky aktivizujú hlboký svalový systém, čím odstraňujú svalovú nerovnováhu, zmierňujú bolesti chrbtice a kĺbov, kladú dôraz na správne držanie tela. Pilates koordinuje dýchanie s pohybmi, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Spevňuje oslabené a skrátené svaly, zlepšuje kondíciu a ukľudňuje myseľ, zmierňuje stres.

Jemné krémové tekvicové rizoto od Vierky

Talianska klasika s nádychom jesene. Jemné krémové tekvicové rizoto je jedlo, ktoré nás privedie do tej pravej jesennej nálady.

Suroviny:
-120g ryže
-½ pohára hokaido tekvice
-cibuľka
-olivový olej
-muškátový oriešok -štipku
-soľ
-korenie
-¼ lyžičky zázvoru
-tymian
-parmezán
-3dl hovädzí vývar( zeleninový)

Postup:
Na oleji orestujeme cibuľku. Ryžu prepláchneme a pridáme k cibuľke, krátko orestujeme. Podlejeme polovicou vývaru. Ochutíme soľou, korením, tymianom. Premiešame a dusíme. Postupne podlievame zvyšným vývarom. Ku koncu pridáme uvarenú tekvicu, dochutíme zázvorom a muškátovým orieškom. Podávame posypané parmezánom.

Šťavnaté fitness brownies donuty od Vierky

Suroviny:
– 2 veľké jablká
– 3Čl kakaa
– 2 vajcia
– 2Pl špaldovej múky
– 1 vanilkový cukor

Postup:
Jablká očistíme, nakrájame a uvaríme do mäkka. Vychladené jablká rozmixujeme. Pridáme štipku škorice, kakao, vajíčka, múku, vanilkový cukor. Dobre premiešame. Vylejeme do formy na donuty. Pečieme pri 180ᵒC cca 15-20 minút.

Tip:
Chutia výborne s kešu maslom.

Brokolicová nátierka pre pravých gurmánov

Pridať viac zeleniny do jedálnička nie je nikdy na škodu. Môžeme ju zamaskovať do rôznych podôb. A chutná brokolicová nátierka je skvelý príklad. Y5G9RNH7ND

Suroviny:
-varená brokolica
-bryndza
-jarná cibuľka
-bylinky podľa chuti

Postup:
Všetky suroviny zmiešame . Podávame na celozrnnom toaste so zeleninovou oblohou.

Krémová šampiňónová polievka od Vierky

Milovníkom húb rozveselí chuťové bunky šampiňónová polievka

Suroviny:
-200g šampiónov
-1-2 väčšie zemiaky
– 1-1.5l zeleninového vývaru
-trochu masla
-1 dcl plnotučného mlieka alebo smotany na varenie
– šalotka
– soľ

Postup:
Šampiňóny očistíme a nakrájame na plátky. Najemno nakrájanú cibuľu speníme na masle a pridáme šampiňóny. Podusíme do mäkka. Zalejeme vývarom. Pridáme zemiaky a varíme trištvrte hodinu. Po uvarení rozmixujeme na hladký krém. Zjemníme plnotučným mliekom alebo smotanou.

Tip: D56197X5UJ
Pre výraznejšiu chuť môžeme namiesto zeleninového vývaru pridať hubový bujón.