Martina Štrbáková – Celé telo

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Maťka si dnes pripravila pre Vás tréning, ktorý je venovaný komplexne všetkému. V tomto tréningu zapojíte všetky svalové partie tak, aby ste nemali pocit krivdy voči niektorej časti na Vašom tele. Veríme, že po odcvičení zistíte, že máte aj svaly o ktorých ste nevedeli, že existujú.
Maťka si dnes pripravila pre Vás tréning, ktorý je venovaný komplexne všetkému. V tomto tréningu zapojíte všetky svalové partie tak, aby ste nemali pocit krivdy voči niektorej časti na Vašom tele. Veríme, že po odcvičení zistíte, že máte aj svaly o ktorých ste nevedeli, že existujú.

Martina Štrbáková – Brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Za pekným bruchom nestojí len veľká disciplína v stravovaní, ale aj disciplína v cvičení. Tú svoju disciplínu si môžeš odskúšať pri tomto tréningu. Možno práve tento tréning ťa nakopne, aby predstava o dokonalosti tvojich tehličiek bola reálna.
Za pekným bruchom nestojí len veľká disciplína v stravovaní, ale aj disciplína v cvičení. Tú svoju disciplínu si môžeš odskúšať pri tomto tréningu. Možno práve tento tréning ťa nakopne, aby predstava o dokonalosti tvojich tehličiek bola reálna.

Martina Štrbáková – Ramená a brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Pozornosť na dnešnom tréningu sa bude venovať ramenám a bruchu. Tréning zameraný na tieto partie skvelo podporí pozícia „plank“, ktorá nebude dnes v tréningu chýbať v rôznych pozíciach. Ak máte v pláne pretŕčať pekne vypracované ramená a brucho počas nasledujúceho leta, tak je najvyšší čas začať makať už teraz.
Pozornosť na dnešnom tréningu sa bude venovať ramenám a bruchu. Tréning zameraný na tieto partie skvelo podporí pozícia „plank“, ktorá nebude dnes v tréningu chýbať v rôznych pozíciach. Ak máte v pláne pretŕčať pekne vypracované ramená a brucho počas nasledujúceho leta, tak je najvyšší čas začať makať už teraz.

Martina Štrbáková – Posilnenie celého tela

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Je úúúúplne, ale úúúplne jedno aká časť dňa je. Práve teraz si môžeš rozložiť podložku v tvojej izbe. Práve teraz môžeš urobiť niečo pre seba. Pri dnešnom tréningu dáš do pohybu celé telo a tiež popracuješ na svojej kondičke. Súčasťou dnešného tréningu je mokré tričko.
Je úúúúplne, ale úúúplne jedno aká časť dňa je. Práve teraz si môžeš rozložiť podložku v tvojej izbe. Práve teraz môžeš urobiť niečo pre seba. Pri dnešnom tréningu dáš do pohybu celé telo a tiež popracuješ na svojej kondičke. Súčasťou dnešného tréningu je mokré tričko.

Martina Štrbáková – Všetko na všetko

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Nehľadaj výhovorky a poď si dnes dať tréning na celé telo. Práve tento tréning možno naštartuje cestu za tvojím cieľom. Výhovorky nemajú v našom živote miesto. Čakajú ťa iba 3 trojice cvikov v 3-och sériách. Ako sa hovorí: „Bez práce nie sú koláče“.
Nehľadaj výhovorky a poď si dnes dať tréning na celé telo. Práve tento tréning možno naštartuje cestu za tvojím cieľom. Výhovorky nemajú v našom živote miesto. Čakajú ťa iba 3 trojice cvikov v 3-och sériách. Ako sa hovorí: „Bez práce nie sú koláče“.

Martina Štrbáková – Zadok a chrbát

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnešným tréningom by sme chceli trošku pomôcť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Tréningom zameraným na zadok a chrbát sa dá aspoň z časti vykompenzovať sedavé zamestnanie. Cviky v tomto tréningu pomôžu predísť komplikáciam spojeným so sedavým zamestnaním. Tréning je však vhodný pre všetkých, ktorý dbajú o svoj vzhľad, zdravie a životný štýl.

Viete ako sa hovorí: pekný zadok nebude zo sedenia ňom.

Dnešným tréningom by sme chceli trošku pomôcť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Tréningom zameraným na zadok a chrbát sa dá aspoň z časti vykompenzovať sedavé zamestnanie. Cviky v tomto tréningu pomôžu predísť komplikáciam spojeným so sedavým zamestnaním. Tréning je však vhodný pre všetkých, ktorý dbajú o svoj vzhľad, zdravie a životný štýl.

Viete ako sa hovorí: pekný zadok nebude zo sedenia ňom.

Cícerové kari z kokosového mlieka od Maťky

Suroviny:
– 200g uvarený cícer (alebo z konzervy),
– 1 konzerva kokosové mlieko,
– cca 500g cuketa,
– cca 200g mrkva,
– kokosový olej,
– kurkuma,
– chilli paprička,
– 2 ČL garam masala,
– 1ČL mletá rasca,
– 1ČL pretlačený cesnak,
– soľ,
– korenie,
– petržlenová vňať,
– ryža.

Postup:
Na kokosovom oleji osmahneme kúsok čerstvej kurkumy a jednu rozdrvenú čili papričku. Pridáme nakrájanú mrkvu. Spolu restujeme a chvíľku podusíme, aby mrkva zmäkla cca 15minút. Potom pridáme cuketu. Dusíme ešte približne ďalších cca 5 minút. K tejto zeleninovej zmesi pridáme hotový cícer. Zalejeme kokosovým mliekom z konzervy. Ochutíme: garam masala, mletá rasca, cesnak, soľ, korenie. Necháme prejsť varom.
Podávame s ryžou a posypané petržlenovou vňaťou.

Martina Štrbáková – Mobilita a stabilita

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnes Vám prinášame video od Maťky ?‍♀️, ktorá sa zamerala na mobilitu a stabilitu tela ?‍♀️
Mobilita a taktiež aj stabilita je podstná pri budovaní svalovej hmoty ?
Dnes Vám prinášame video od Maťky ?‍♀️, ktorá sa zamerala na mobilitu a stabilitu tela ?‍♀️
Mobilita a taktiež aj stabilita je podstná pri budovaní svalovej hmoty ?

Martina Štrbáková – HIIT tréning celé telo + brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnešný tréning v podobe HIIT tréningu, ktorý je zameraný na celé telo a brucho si pre Vás pripravila naša trénerka Martina.
Povieme Vám, že pri dnešnom tréningu je veľmi vysoký predpoklad zapotenia sa.
Dnešný tréning v podobe HIIT tréningu, ktorý je zameraný na celé telo a brucho si pre Vás pripravila naša trénerka Martina.
Povieme Vám, že pri dnešnom tréningu je veľmi vysoký predpoklad zapotenia sa.

Martina Štrbáková – Od hlavy po päty

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Tréning „všetko na všetko“. Čo sa za tým skrýva??? Nerozmýšľaj a poď vyskúšať. Iba 6 cvikov a na záver tréningu jedno brutal prekvápko. Za krátky čas precvičíš všetko od hlavy po päty.
Tréning „všetko na všetko“. Čo sa za tým skrýva??? Nerozmýšľaj a poď vyskúšať. Iba 6 cvikov a na záver tréningu jedno brutal prekvápko. Za krátky čas precvičíš všetko od hlavy po päty.
12