Martina Štrbáková – Ramená a brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Pozornosť na dnešnom tréningu sa bude venovať ramenám a bruchu. Tréning zameraný na tieto partie skvelo podporí pozícia „plank“, ktorá nebude dnes v tréningu chýbať v rôznych pozíciach. Ak máte v pláne pretŕčať pekne vypracované ramená a brucho počas nasledujúceho leta, tak je najvyšší čas začať makať už teraz.
Pozornosť na dnešnom tréningu sa bude venovať ramenám a bruchu. Tréning zameraný na tieto partie skvelo podporí pozícia „plank“, ktorá nebude dnes v tréningu chýbať v rôznych pozíciach. Ak máte v pláne pretŕčať pekne vypracované ramená a brucho počas nasledujúceho leta, tak je najvyšší čas začať makať už teraz.

Martina Štrbáková – Posilnenie celého tela

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Je úúúúplne, ale úúúplne jedno aká časť dňa je. Práve teraz si môžeš rozložiť podložku v tvojej izbe. Práve teraz môžeš urobiť niečo pre seba. Pri dnešnom tréningu dáš do pohybu celé telo a tiež popracuješ na svojej kondičke. Súčasťou dnešného tréningu je mokré tričko.
Je úúúúplne, ale úúúplne jedno aká časť dňa je. Práve teraz si môžeš rozložiť podložku v tvojej izbe. Práve teraz môžeš urobiť niečo pre seba. Pri dnešnom tréningu dáš do pohybu celé telo a tiež popracuješ na svojej kondičke. Súčasťou dnešného tréningu je mokré tričko.

Martina Štrbáková – Všetko na všetko

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Nehľadaj výhovorky a poď si dnes dať tréning na celé telo. Práve tento tréning možno naštartuje cestu za tvojím cieľom. Výhovorky nemajú v našom živote miesto. Čakajú ťa iba 3 trojice cvikov v 3-och sériách. Ako sa hovorí: „Bez práce nie sú koláče“.
Nehľadaj výhovorky a poď si dnes dať tréning na celé telo. Práve tento tréning možno naštartuje cestu za tvojím cieľom. Výhovorky nemajú v našom živote miesto. Čakajú ťa iba 3 trojice cvikov v 3-och sériách. Ako sa hovorí: „Bez práce nie sú koláče“.

Martina Štrbáková – Zadok a chrbát

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnešným tréningom by sme chceli trošku pomôcť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Tréningom zameraným na zadok a chrbát sa dá aspoň z časti vykompenzovať sedavé zamestnanie. Cviky v tomto tréningu pomôžu predísť komplikáciam spojeným so sedavým zamestnaním. Tréning je však vhodný pre všetkých, ktorý dbajú o svoj vzhľad, zdravie a životný štýl.

Viete ako sa hovorí: pekný zadok nebude zo sedenia ňom.

Dnešným tréningom by sme chceli trošku pomôcť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Tréningom zameraným na zadok a chrbát sa dá aspoň z časti vykompenzovať sedavé zamestnanie. Cviky v tomto tréningu pomôžu predísť komplikáciam spojeným so sedavým zamestnaním. Tréning je však vhodný pre všetkých, ktorý dbajú o svoj vzhľad, zdravie a životný štýl.

Viete ako sa hovorí: pekný zadok nebude zo sedenia ňom.

Cícerové kari z kokosového mlieka od Maťky

Suroviny:
– 200g uvarený cícer (alebo z konzervy),
– 1 konzerva kokosové mlieko,
– cca 500g cuketa,
– cca 200g mrkva,
– kokosový olej,
– kurkuma,
– chilli paprička,
– 2 ČL garam masala,
– 1ČL mletá rasca,
– 1ČL pretlačený cesnak,
– soľ,
– korenie,
– petržlenová vňať,
– ryža.

Postup:
Na kokosovom oleji osmahneme kúsok čerstvej kurkumy a jednu rozdrvenú čili papričku. Pridáme nakrájanú mrkvu. Spolu restujeme a chvíľku podusíme, aby mrkva zmäkla cca 15minút. Potom pridáme cuketu. Dusíme ešte približne ďalších cca 5 minút. K tejto zeleninovej zmesi pridáme hotový cícer. Zalejeme kokosovým mliekom z konzervy. Ochutíme: garam masala, mletá rasca, cesnak, soľ, korenie. Necháme prejsť varom.
Podávame s ryžou a posypané petržlenovou vňaťou.

Martina Štrbáková – Mobilita a stabilita

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnes Vám prinášame video od Maťky ?‍♀️, ktorá sa zamerala na mobilitu a stabilitu tela ?‍♀️
Mobilita a taktiež aj stabilita je podstná pri budovaní svalovej hmoty ?
Dnes Vám prinášame video od Maťky ?‍♀️, ktorá sa zamerala na mobilitu a stabilitu tela ?‍♀️
Mobilita a taktiež aj stabilita je podstná pri budovaní svalovej hmoty ?

Martina Štrbáková – HIIT tréning celé telo + brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnešný tréning v podobe HIIT tréningu, ktorý je zameraný na celé telo ?‍♀️ a brucho ? si pre Vás pripravila naša trénerka Martina ?‍♀️
Povieme Vám, že pri dnešnom tréningu je veľmi vysoký predpoklad zapotenia sa ?
Dnešný tréning v podobe HIIT tréningu, ktorý je zameraný na celé telo ?‍♀️ a brucho ? si pre Vás pripravila naša trénerka Martina ?‍♀️
Povieme Vám, že pri dnešnom tréningu je veľmi vysoký predpoklad zapotenia sa ?

Martina Štrbáková – Od hlavy po päty

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Tréning „všetko na všetko“. Čo sa za tým skrýva??? Nerozmýšľaj a poď vyskúšať. Iba 6 cvikov a na záver tréningu jedno brutal prekvápko. Za krátky čas precvičíš všetko od hlavy po päty.
Tréning „všetko na všetko“. Čo sa za tým skrýva??? Nerozmýšľaj a poď vyskúšať. Iba 6 cvikov a na záver tréningu jedno brutal prekvápko. Za krátky čas precvičíš všetko od hlavy po päty.

Martina Štrbáková – Celé telo

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnešný tréning, ktorý môžeš odcvičiť v pohodlí domova bude úúúplna paradička. Bude sa pri ňom veľa váľať po zemi a skoro nič nerobiť. LEN ležať, cvičiť brucho a sem-tam nejaký poskok na prebudenie. Chceš mať aj ty pekne brucho? Tak poď si dať tréning, ktorý ti ponúkame dnes.
Dnešný tréning, ktorý môžeš odcvičiť v pohodlí domova bude úúúplna paradička. Bude sa pri ňom veľa váľať po zemi a skoro nič nerobiť. LEN ležať, cvičiť brucho a sem-tam nejaký poskok na prebudenie. Chceš mať aj ty pekne brucho? Tak poď si dať tréning, ktorý ti ponúkame dnes.

Martina Štrbáková – Brucho a stred

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Čaute banda. Dnes máte na očiach našu @martina_štrbakova a jej tréning. Dnes si spolu s ňou môžete dať do tela vo forme populárneho HIIT tréningu. Kondička dnes nebude určite oddychovať. Na záver budete isto vďační za to, že ju chvíľu neuvidíte.
Čaute banda. Dnes máte na očiach našu @martina_štrbakova a jej tréning. Dnes si spolu s ňou môžete dať do tela vo forme populárneho HIIT tréningu. Kondička dnes nebude určite oddychovať. Na záver budete isto vďační za to, že ju chvíľu neuvidíte.
12