Martina Mišovicová

Ramená a ruky sú jednou z prvých partií tela, ktoré prezradia, či a ako človek športuje. Tvarované ruky a ramená sú dôležité nielen pre celkovú symetriu postavy, ale tiež pre zdravie. Cviky na ruky môžu poslúžiť aj ako prevencia, vďaka ktorej môžeš predísť ich bolesti a ochabnutiu ak nepracuješ manuálne. A preto sa v tomto tréningu zameriame práve na paže. Na prvý pohlaď to bude vyzerať jednoducho, ale už po niekoľkých sériach ta riadne budú páliť ruky.

Opäť pokračujeme v sérií plankových variácií. V tomto tréningu sa zameriame na stredne pokročilé plankové variácie. Plank je šetrný ku kĺbom a počas jeho cvičenia sa nenamáhajú. Cviky vyzerajú síce jednoducho, ale opak je však pravdou. Správne držanie tela v jednej polohe pri narastajúcom svalovom napätí je naozaj náročné.

Martina si pre Vás pripravila základné plankové variácie ??‍♀️.
Plank pomáha zlepšovať držanie tela, podporuje chrbát a zlepšuje koordináciu. To znamená, že je komplexným cvikom pre naše telo, s mnohými viariáciami. A preto postupne budeme cvičiť plank v rôznych variáciach. V tomto tréningu sa zameriame na jednoduché plankové cviky.

Chceš sa poriadne zapotiť?
S pomocou kombinácií cvikov v tomto tréningu maximálne zapojíš celé telo.
Žiadna svalová partia sa nedostane do nevýhody.
Intenzita tréningu dobre pôsobí na zrýchlenie metabolizmu a tým pádom na spaľovanie tukov.
S využitím plankových variácií komplexne zapojíš stred tela.

Čo tak si spestriť tréning brucha s minibandom?
Miniband si našiel aj svoje miesto pri cvikoch na brucho.
Takéto odporové cvičenie je hnacou silou, ktorá podporuje väčší rozsah pohybu počas natiahnutia a svaly pracujú v celom rozsahu pohybu.
Zvoľ si miniband s menším odporom, aby sa poriadne natiahol pri daných cvičeniach. Ak ti to bude moc ľahké, neváhaj si vybrať väčší odpor minibandu.