Michala Šormanová – 12-minútový intervalový tréning

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Zacvičte si s nami tento super krátky, ale za to intenzívny 12-minútový tréning. Keď do toho dáte maximálne úsilie, spálite kalórie, naštartujete metabolizmus a endorfíny vám vyčaria úsmev na tvári. Idete do toho s nami? 😉
Zacvičte si s nami tento super krátky, ale za to intenzívny 12-minútový tréning. Keď do toho dáte maximálne úsilie, spálite kalórie, naštartujete metabolizmus a endorfíny vám vyčaria úsmev na tvári. Idete do toho s nami? 😉

Viera Skarbová – Hardcore tréning

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Vierka si pre Vás pripravila hardcore workout tréning, v ktorom sa zameria na základné partie tela.
Povieme Vám je to makačka.
Vierka si pre Vás pripravila hardcore workout tréning, v ktorom sa zameria na základné partie tela.
Povieme Vám je to makačka.

Magdaléna Škrteľová – Yoga – uvoľnenie a natiahnutie tela

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Ahojte, Magdaléna si pre Vás pripravila cvičenie zamerané na uvoľnenie a natiahnutie tela.
Ahojte, Magdaléna si pre Vás pripravila cvičenie zamerané na uvoľnenie a natiahnutie tela.

Martina Mišovicová – Nohy a zadok so stoličkou

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Ak chceš mať pekné stehná a zadok, dá sa to dosiahnuť aj mimo posilňovne. Stačí, ak si na pomoc zoberieš stoličku a môžeš začať makať v pohodlí domova. Sedacie svaly a nohy môžeš vytvarovať aj inak ako robením klasických drepov. Tréning obsahuje tri dvojice cvikov a vďaka stoličke to bude o niečo zaujímavejšie.
Ak chceš mať pekné stehná a zadok, dá sa to dosiahnuť aj mimo posilňovne. Stačí, ak si na pomoc zoberieš stoličku a môžeš začať makať v pohodlí domova. Sedacie svaly a nohy môžeš vytvarovať aj inak ako robením klasických drepov. Tréning obsahuje tri dvojice cvikov a vďaka stoličke to bude o niečo zaujímavejšie.

Iveta Ďurišová – Intervalový kardio tréning

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnes si pre Vás Iveta pripravila intervalový kardio tréning ?‍♀️. Tento typ tréningu má „zázračné“ účinky na vaše bunky a celú hormonálnu činnosť ?. Okrem toho do pohybu zapája tie najviac ochabnuté typy svalov, ktoré tak chronicky málo používame ?.
Dnes si pre Vás Iveta pripravila intervalový kardio tréning ?‍♀️. Tento typ tréningu má „zázračné“ účinky na vaše bunky a celú hormonálnu činnosť ?. Okrem toho do pohybu zapája tie najviac ochabnuté typy svalov, ktoré tak chronicky málo používame ?.

Martina Štrbáková – Všetko na všetko

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Nehľadaj výhovorky a poď si dnes dať tréning na celé telo. Práve tento tréning možno naštartuje cestu za tvojím cieľom. Výhovorky nemajú v našom živote miesto. Čakajú ťa iba 3 trojice cvikov v 3-och sériách. Ako sa hovorí: „Bez práce nie sú koláče“.
Nehľadaj výhovorky a poď si dnes dať tréning na celé telo. Práve tento tréning možno naštartuje cestu za tvojím cieľom. Výhovorky nemajú v našom živote miesto. Čakajú ťa iba 3 trojice cvikov v 3-och sériách. Ako sa hovorí: „Bez práce nie sú koláče“.

Magdaléna Škrteľová – Yoga – stabilita a mobilita

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Ahojte, dnes si naša trénerka Magdaléna pripravila cvičenie, v ktorom sa zameria na stabilitu a mobilitu. V skratke pohyb a sila.
Ahojte, dnes si naša trénerka Magdaléna pripravila cvičenie, v ktorom sa zameria na stabilitu a mobilitu. V skratke pohyb a sila.

Martina Mišovicová – Stredne pokročilé plankové variácie

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Opäť pokračujeme v sérií plankových variácií. V tomto tréningu sa zameriame na stredne pokročilé plankové variácie. Plank je šetrný ku kĺbom a počas jeho cvičenia sa nenamáhajú. Cviky vyzerajú síce jednoducho, ale opak je však pravdou. Správne držanie tela v jednej polohe pri narastajúcom svalovom napätí je naozaj náročné.
Opäť pokračujeme v sérií plankových variácií. V tomto tréningu sa zameriame na stredne pokročilé plankové variácie. Plank je šetrný ku kĺbom a počas jeho cvičenia sa nenamáhajú. Cviky vyzerajú síce jednoducho, ale opak je však pravdou. Správne držanie tela v jednej polohe pri narastajúcom svalovom napätí je naozaj náročné.

Martina Štrbáková – Zadok a chrbát

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnešným tréningom by sme chceli trošku pomôcť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Tréningom zameraným na zadok a chrbát sa dá aspoň z časti vykompenzovať sedavé zamestnanie. Cviky v tomto tréningu pomôžu predísť komplikáciam spojeným so sedavým zamestnaním. Tréning je však vhodný pre všetkých, ktorý dbajú o svoj vzhľad, zdravie a životný štýl.

Viete ako sa hovorí: pekný zadok nebude zo sedenia ňom.

Dnešným tréningom by sme chceli trošku pomôcť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Tréningom zameraným na zadok a chrbát sa dá aspoň z časti vykompenzovať sedavé zamestnanie. Cviky v tomto tréningu pomôžu predísť komplikáciam spojeným so sedavým zamestnaním. Tréning je však vhodný pre všetkých, ktorý dbajú o svoj vzhľad, zdravie a životný štýl.

Viete ako sa hovorí: pekný zadok nebude zo sedenia ňom.

Šťavnaté fitness brownies donuty od Vierky

Suroviny:
– 2 veľké jablká
– 3Čl kakaa
– 2 vajcia
– 2Pl špaldovej múky
– 1 vanilkový cukor

Postup:
Jablká očistíme, nakrájame a uvaríme do mäkka. Vychladené jablká rozmixujeme. Pridáme štipku škorice, kakao, vajíčka, múku, vanilkový cukor. Dobre premiešame. Vylejeme do formy na donuty. Pečieme pri 180ᵒC cca 15-20 minút.

Tip:
Chutia výborne s kešu maslom.