Viera Skarbová – Pilates

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Pilatesové cviky aktivizujú hlboký svalový systém, čím odstraňujú svalovú nerovnováhu, zmierňujú bolesti chrbtice a kĺbov, kladú dôraz na správne držanie tela. Pilates koordinuje dýchanie s pohybmi, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Spevňuje oslabené a skrátené svaly, zlepšuje kondíciu a ukľudňuje myseľ, zmierňuje stres.
Pilatesové cviky aktivizujú hlboký svalový systém, čím odstraňujú svalovú nerovnováhu, zmierňujú bolesti chrbtice a kĺbov, kladú dôraz na správne držanie tela. Pilates koordinuje dýchanie s pohybmi, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Spevňuje oslabené a skrátené svaly, zlepšuje kondíciu a ukľudňuje myseľ, zmierňuje stres.

Martina Mišovicová – Dynamický tréning nôh

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Názov tréningu už napovedá tomu, že to nebude klasický statický tréning nôh, ale naopak sa trošku viac zapotíme. Pretože cviky na nohy budú kombinované, dynamické a hlavne o čosi zaujímavejšie. Dynamika je nevyhnutná pre rozvoj kondície a výdrže napínaných svalov. Preto nepochybne netreba vynechať tréning nôh ako dôležitú fázu tréningu.
Názov tréningu už napovedá tomu, že to nebude klasický statický tréning nôh, ale naopak sa trošku viac zapotíme. Pretože cviky na nohy budú kombinované, dynamické a hlavne o čosi zaujímavejšie. Dynamika je nevyhnutná pre rozvoj kondície a výdrže napínaných svalov. Preto nepochybne netreba vynechať tréning nôh ako dôležitú fázu tréningu.

Iveta Ďurišová – Hrudník vlastnou váhou

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Iveta si pre Vás pripravila vysoko intenzívny tréning na hrudnú časť tela 👌. Cardio intervalový tréning zlepšuje metabolizmus glukózy, ale aj kondíciu. Dĺžka cvičenia je 30 – 40 sekúnd a vždy prestávka 15 – 20 sekúnd, zase podľa cvicenca.
Iveta si pre Vás pripravila vysoko intenzívny tréning na hrudnú časť tela 👌. Cardio intervalový tréning zlepšuje metabolizmus glukózy, ale aj kondíciu. Dĺžka cvičenia je 30 – 40 sekúnd a vždy prestávka 15 – 20 sekúnd, zase podľa cvicenca.

Michala Šormanová – Brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Miška si pre Vás pripravila tréning, v ktorom použije super vychytávku „ponožky od bábiny“.
Miška si pre Vás pripravila tréning, v ktorom použije super vychytávku „ponožky od bábiny“.

Martina Štrbáková – Ramená a brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Pozornosť na dnešnom tréningu sa bude venovať ramenám a bruchu. Tréning zameraný na tieto partie skvelo podporí pozícia „plank“, ktorá nebude dnes v tréningu chýbať v rôznych pozíciach. Ak máte v pláne pretŕčať pekne vypracované ramená a brucho počas nasledujúceho leta, tak je najvyšší čas začať makať už teraz.
Pozornosť na dnešnom tréningu sa bude venovať ramenám a bruchu. Tréning zameraný na tieto partie skvelo podporí pozícia „plank“, ktorá nebude dnes v tréningu chýbať v rôznych pozíciach. Ak máte v pláne pretŕčať pekne vypracované ramená a brucho počas nasledujúceho leta, tak je najvyšší čas začať makať už teraz.

Liana Fabianová – Yoga – zostava zameraná na lepší pocit zo života a zo svojho tela

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
V strede týždňa Vám odporúčame si zacvičiť s Lianou, ktorá sa Vám bude snažiť vysvetliť svojím cvičením ako mať lepší pocit zo života, ale hlavne aj zo svojho tela ?
Toto cvičenie netrvá dlho a hlavnou výhodou je, že si ho vďaka efitko môžete zacvičiť kdekoľvek.
V strede týždňa Vám odporúčame si zacvičiť s Lianou, ktorá sa Vám bude snažiť vysvetliť svojím cvičením ako mať lepší pocit zo života, ale hlavne aj zo svojho tela ?
Toto cvičenie netrvá dlho a hlavnou výhodou je, že si ho vďaka efitko môžete zacvičiť kdekoľvek.

Jemné krémové tekvicové rizoto od Vierky

Talianska klasika s nádychom jesene. Jemné krémové tekvicové rizoto je jedlo, ktoré nás privedie do tej pravej jesennej nálady.

Suroviny:
-120g ryže
-½ pohára hokaido tekvice
-cibuľka
-olivový olej
-muškátový oriešok -štipku
-soľ
-korenie
-¼ lyžičky zázvoru
-tymian
-parmezán
-3dl hovädzí vývar( zeleninový)

Postup:
Na oleji orestujeme cibuľku. Ryžu prepláchneme a pridáme k cibuľke, krátko orestujeme. Podlejeme polovicou vývaru. Ochutíme soľou, korením, tymianom. Premiešame a dusíme. Postupne podlievame zvyšným vývarom. Ku koncu pridáme uvarenú tekvicu, dochutíme zázvorom a muškátovým orieškom. Podávame posypané parmezánom.

Martina Mišovicová – Tréning na silné paže

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Ramená a ruky sú jednou z prvých partií tela, ktoré prezradia, či a ako človek športuje. Tvarované ruky a ramená sú dôležité nielen pre celkovú symetriu postavy, ale tiež pre zdravie. Cviky na ruky môžu poslúžiť aj ako prevencia, vďaka ktorej môžeš predísť ich bolesti a ochabnutiu ak nepracuješ manuálne. A preto sa v tomto tréningu zameriame práve na paže. Na prvý pohlaď to bude vyzerať jednoducho, ale už po niekoľkých sériach ta riadne budú páliť ruky.
Ramená a ruky sú jednou z prvých partií tela, ktoré prezradia, či a ako človek športuje. Tvarované ruky a ramená sú dôležité nielen pre celkovú symetriu postavy, ale tiež pre zdravie. Cviky na ruky môžu poslúžiť aj ako prevencia, vďaka ktorej môžeš predísť ich bolesti a ochabnutiu ak nepracuješ manuálne. A preto sa v tomto tréningu zameriame práve na paže. Na prvý pohlaď to bude vyzerať jednoducho, ale už po niekoľkých sériach ta riadne budú páliť ruky.

Iveta Ďurišová – Stehná, látka a brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Iveta si pre Vás pripravila tréning stehien, lýtok a brucha. Pretože ten pekáč buchet sa ti nevytvorí sám.
Iveta si pre Vás pripravila tréning stehien, lýtok a brucha. Pretože ten pekáč buchet sa ti nevytvorí sám.

Martina Štrbáková – Posilnenie celého tela

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Je úúúúplne, ale úúúplne jedno aká časť dňa je. Práve teraz si môžeš rozložiť podložku v tvojej izbe. Práve teraz môžeš urobiť niečo pre seba. Pri dnešnom tréningu dáš do pohybu celé telo a tiež popracuješ na svojej kondičke. Súčasťou dnešného tréningu je mokré tričko.
Je úúúúplne, ale úúúplne jedno aká časť dňa je. Práve teraz si môžeš rozložiť podložku v tvojej izbe. Práve teraz môžeš urobiť niečo pre seba. Pri dnešnom tréningu dáš do pohybu celé telo a tiež popracuješ na svojej kondičke. Súčasťou dnešného tréningu je mokré tričko.