Iveta Ďurišová – Intervalový kardio tréning

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnes si pre Vás Iveta pripravila intervalový kardio tréning ?‍♀️. Tento typ tréningu má „zázračné“ účinky na vaše bunky a celú hormonálnu činnosť ?. Okrem toho do pohybu zapája tie najviac ochabnuté typy svalov, ktoré tak chronicky málo používame ?.
Dnes si pre Vás Iveta pripravila intervalový kardio tréning ?‍♀️. Tento typ tréningu má „zázračné“ účinky na vaše bunky a celú hormonálnu činnosť ?. Okrem toho do pohybu zapája tie najviac ochabnuté typy svalov, ktoré tak chronicky málo používame ?.

Martina Štrbáková – Všetko na všetko

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Nehľadaj výhovorky a poď si dnes dať tréning na celé telo. Práve tento tréning možno naštartuje cestu za tvojím cieľom. Výhovorky nemajú v našom živote miesto. Čakajú ťa iba 3 trojice cvikov v 3-och sériách. Ako sa hovorí: „Bez práce nie sú koláče“.
Nehľadaj výhovorky a poď si dnes dať tréning na celé telo. Práve tento tréning možno naštartuje cestu za tvojím cieľom. Výhovorky nemajú v našom živote miesto. Čakajú ťa iba 3 trojice cvikov v 3-och sériách. Ako sa hovorí: „Bez práce nie sú koláče“.

Magdaléna Škrteľová – Yoga – stabilita a mobilita

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Ahojte, dnes si naša trénerka Magdaléna pripravila cvičenie, v ktorom sa zameria na stabilitu a mobilitu. V skratke pohyb a sila.
Ahojte, dnes si naša trénerka Magdaléna pripravila cvičenie, v ktorom sa zameria na stabilitu a mobilitu. V skratke pohyb a sila.

Martina Mišovicová – Stredne pokročilé plankové variácie

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Opäť pokračujeme v sérií plankových variácií. V tomto tréningu sa zameriame na stredne pokročilé plankové variácie. Plank je šetrný ku kĺbom a počas jeho cvičenia sa nenamáhajú. Cviky vyzerajú síce jednoducho, ale opak je však pravdou. Správne držanie tela v jednej polohe pri narastajúcom svalovom napätí je naozaj náročné.
Opäť pokračujeme v sérií plankových variácií. V tomto tréningu sa zameriame na stredne pokročilé plankové variácie. Plank je šetrný ku kĺbom a počas jeho cvičenia sa nenamáhajú. Cviky vyzerajú síce jednoducho, ale opak je však pravdou. Správne držanie tela v jednej polohe pri narastajúcom svalovom napätí je naozaj náročné.

Martina Štrbáková – Zadok a chrbát

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnešným tréningom by sme chceli trošku pomôcť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Tréningom zameraným na zadok a chrbát sa dá aspoň z časti vykompenzovať sedavé zamestnanie. Cviky v tomto tréningu pomôžu predísť komplikáciam spojeným so sedavým zamestnaním. Tréning je však vhodný pre všetkých, ktorý dbajú o svoj vzhľad, zdravie a životný štýl.

Viete ako sa hovorí: pekný zadok nebude zo sedenia ňom.

Dnešným tréningom by sme chceli trošku pomôcť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Tréningom zameraným na zadok a chrbát sa dá aspoň z časti vykompenzovať sedavé zamestnanie. Cviky v tomto tréningu pomôžu predísť komplikáciam spojeným so sedavým zamestnaním. Tréning je však vhodný pre všetkých, ktorý dbajú o svoj vzhľad, zdravie a životný štýl.

Viete ako sa hovorí: pekný zadok nebude zo sedenia ňom.

Šťavnaté fitness brownies donuty od Vierky

Suroviny:
– 2 veľké jablká
– 3Čl kakaa
– 2 vajcia
– 2Pl špaldovej múky
– 1 vanilkový cukor

Postup:
Jablká očistíme, nakrájame a uvaríme do mäkka. Vychladené jablká rozmixujeme. Pridáme štipku škorice, kakao, vajíčka, múku, vanilkový cukor. Dobre premiešame. Vylejeme do formy na donuty. Pečieme pri 180ᵒC cca 15-20 minút.

Tip:
Chutia výborne s kešu maslom.

Cícerové kari z kokosového mlieka od Maťky

Suroviny:
– 200g uvarený cícer (alebo z konzervy),
– 1 konzerva kokosové mlieko,
– cca 500g cuketa,
– cca 200g mrkva,
– kokosový olej,
– kurkuma,
– chilli paprička,
– 2 ČL garam masala,
– 1ČL mletá rasca,
– 1ČL pretlačený cesnak,
– soľ,
– korenie,
– petržlenová vňať,
– ryža.

Postup:
Na kokosovom oleji osmahneme kúsok čerstvej kurkumy a jednu rozdrvenú čili papričku. Pridáme nakrájanú mrkvu. Spolu restujeme a chvíľku podusíme, aby mrkva zmäkla cca 15minút. Potom pridáme cuketu. Dusíme ešte približne ďalších cca 5 minút. K tejto zeleninovej zmesi pridáme hotový cícer. Zalejeme kokosovým mliekom z konzervy. Ochutíme: garam masala, mletá rasca, cesnak, soľ, korenie. Necháme prejsť varom.
Podávame s ryžou a posypané petržlenovou vňaťou.

Brokolicová nátierka pre pravých gurmánov

Pridať viac zeleniny do jedálnička nie je nikdy na škodu. Môžeme ju zamaskovať do rôznych podôb. A chutná brokolicová nátierka je skvelý príklad.

Suroviny:
-varená brokolica
-bryndza
-jarná cibuľka
-bylinky podľa chuti

Postup:
Všetky suroviny zmiešame . Podávame na celozrnnom toaste so zeleninovou oblohou.

Krémová šampiňónová polievka od Vierky

Milovníkom húb rozveselí chuťové bunky šampiňónová polievka

Suroviny:
-200g šampiónov
-1-2 väčšie zemiaky
– 1-1.5l zeleninového vývaru
-trochu masla
-1 dcl plnotučného mlieka alebo smotany na varenie
– šalotka
– soľ

Postup:
Šampiňóny očistíme a nakrájame na plátky. Najemno nakrájanú cibuľu speníme na masle a pridáme šampiňóny. Podusíme do mäkka. Zalejeme vývarom. Pridáme zemiaky a varíme trištvrte hodinu. Po uvarení rozmixujeme na hladký krém. Zjemníme plnotučným mliekom alebo smotanou.

Tip:
Pre výraznejšiu chuť môžeme namiesto zeleninového vývaru pridať hubový bujón.

Liana Fabianová – Yoga – Stabilizácia chrbtice

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Bolesti chrbtice neprestávajú? Vyskúšajte cvičenie s našou trénerkou Lianou, ktorá si dnes pre Vás pripravila cvičenia zamerané na stabilizáciu chrbtice.
Bolesti chrbtice neprestávajú? Vyskúšajte cvičenie s našou trénerkou Lianou, ktorá si dnes pre Vás pripravila cvičenia zamerané na stabilizáciu chrbtice.