Martina Mišovicová – Stredne pokročilé plankové variácie

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Ak chceš mať pekné stehná a zadok, dá sa to dosiahnuť aj mimo posilňovne. Stačí, ak si na pomoc zoberieš stoličku a môžeš začať makať v pohodlí domova. Sedacie svaly a nohy môžeš vytvarovať aj inak ako robením klasických drepov. Tréning obsahuje tri dvojice cvikov a vďaka stoličke to bude o niečo zaujímavejšie.
Ak chceš mať pekné stehná a zadok, dá sa to dosiahnuť aj mimo posilňovne. Stačí, ak si na pomoc zoberieš stoličku a môžeš začať makať v pohodlí domova. Sedacie svaly a nohy môžeš vytvarovať aj inak ako robením klasických drepov. Tréning obsahuje tri dvojice cvikov a vďaka stoličke to bude o niečo zaujímavejšie.

Martina Štrbáková – Zadok a chrbát

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Dnešným tréningom by sme chceli trošku pomôcť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Tréningom zameraným na zadok a chrbát sa dá aspoň z časti vykompenzovať sedavé zamestnanie. Cviky v tomto tréningu pomôžu predísť komplikáciam spojeným so sedavým zamestnaním. Tréning je však vhodný pre všetkých, ktorý dbajú o svoj vzhľad, zdravie a životný štýl.

Viete ako sa hovorí: pekný zadok nebude zo sedenia ňom.

Dnešným tréningom by sme chceli trošku pomôcť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Tréningom zameraným na zadok a chrbát sa dá aspoň z časti vykompenzovať sedavé zamestnanie. Cviky v tomto tréningu pomôžu predísť komplikáciam spojeným so sedavým zamestnaním. Tréning je však vhodný pre všetkých, ktorý dbajú o svoj vzhľad, zdravie a životný štýl.

Viete ako sa hovorí: pekný zadok nebude zo sedenia ňom.

Šťavnaté fitness brownies donuty od Vierky

Suroviny:
– 2 veľké jablká
– 3Čl kakaa
– 2 vajcia
– 2Pl špaldovej múky
– 1 vanilkový cukor

Postup:
Jablká očistíme, nakrájame a uvaríme do mäkka. Vychladené jablká rozmixujeme. Pridáme štipku škorice, kakao, vajíčka, múku, vanilkový cukor. Dobre premiešame. Vylejeme do formy na donuty. Pečieme pri 180ᵒC cca 15-20 minút.

Tip:
Chutia výborne s kešu maslom.

Cícerové kari z kokosového mlieka od Maťky

Suroviny:
– 200g uvarený cícer (alebo z konzervy),
– 1 konzerva kokosové mlieko,
– cca 500g cuketa,
– cca 200g mrkva,
– kokosový olej,
– kurkuma,
– chilli paprička,
– 2 ČL garam masala,
– 1ČL mletá rasca,
– 1ČL pretlačený cesnak,
– soľ,
– korenie,
– petržlenová vňať,
– ryža.

Postup:
Na kokosovom oleji osmahneme kúsok čerstvej kurkumy a jednu rozdrvenú čili papričku. Pridáme nakrájanú mrkvu. Spolu restujeme a chvíľku podusíme, aby mrkva zmäkla cca 15minút. Potom pridáme cuketu. Dusíme ešte približne ďalších cca 5 minút. K tejto zeleninovej zmesi pridáme hotový cícer. Zalejeme kokosovým mliekom z konzervy. Ochutíme: garam masala, mletá rasca, cesnak, soľ, korenie. Necháme prejsť varom.
Podávame s ryžou a posypané petržlenovou vňaťou.

Brokolicová nátierka pre pravých gurmánov

Pridať viac zeleniny do jedálnička nie je nikdy na škodu. Môžeme ju zamaskovať do rôznych podôb. A chutná brokolicová nátierka je skvelý príklad.

Suroviny:
-varená brokolica
-bryndza
-jarná cibuľka
-bylinky podľa chuti

Postup:
Všetky suroviny zmiešame . Podávame na celozrnnom toaste so zeleninovou oblohou.

Krémová šampiňónová polievka od Vierky

Milovníkom húb rozveselí chuťové bunky šampiňónová polievka

Suroviny:
-200g šampiónov
-1-2 väčšie zemiaky
– 1-1.5l zeleninového vývaru
-trochu masla
-1 dcl plnotučného mlieka alebo smotany na varenie
– šalotka
– soľ

Postup:
Šampiňóny očistíme a nakrájame na plátky. Najemno nakrájanú cibuľu speníme na masle a pridáme šampiňóny. Podusíme do mäkka. Zalejeme vývarom. Pridáme zemiaky a varíme trištvrte hodinu. Po uvarení rozmixujeme na hladký krém. Zjemníme plnotučným mliekom alebo smotanou.

Tip:
Pre výraznejšiu chuť môžeme namiesto zeleninového vývaru pridať hubový bujón.

Liana Fabianová – Yoga – Stabilizácia chrbtice

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Bolesti chrbtice neprestávajú? Vyskúšajte cvičenie s našou trénerkou Lianou, ktorá si dnes pre Vás pripravila cvičenia zamerané na stabilizáciu chrbtice.
Bolesti chrbtice neprestávajú? Vyskúšajte cvičenie s našou trénerkou Lianou, ktorá si dnes pre Vás pripravila cvičenia zamerané na stabilizáciu chrbtice.

Iveta Ďurišová – Energy step a brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Energy Step 😊 kardio tréning 😊 pozývam vás na ďalší kardio-tanečný tréning so mnou, na odbúranie nadbytočných kalórií a vody z tela 😊 tak sa poďme vyskákať a vypotiť, prajem príjemnú zábavu.
Energy Step 😊 kardio tréning 😊 pozývam vás na ďalší kardio-tanečný tréning so mnou, na odbúranie nadbytočných kalórií a vody z tela 😊 tak sa poďme vyskákať a vypotiť, prajem príjemnú zábavu.

Magdaléna Škrteľová – Dynamická joga

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Na koniec týždňa si pre Vás naša trénerka Magdaléna 👩 pripravila dynamickú jogu 🧘 Pod pojmom joga si nepredstavuj len válanie sa po poduške ale ako plnohodnotné cvičenie 😎
Na koniec týždňa si pre Vás naša trénerka Magdaléna 👩 pripravila dynamickú jogu 🧘 Pod pojmom joga si nepredstavuj len válanie sa po poduške ale ako plnohodnotné cvičenie 😎

Martina Mišovicová – Základné plankové variácie

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Martina si pre Vás pripravila základné plankové variácie 🧎🏼‍♀️.
Plank pomáha zlepšovať držanie tela, podporuje chrbát a zlepšuje koordináciu. To znamená, že je komplexným cvikom pre naše telo, s mnohými viariáciami. A preto postupne budeme cvičiť plank v rôznych variáciach. V tomto tréningu sa zameriame na jednoduché plankové cviky.
Martina si pre Vás pripravila základné plankové variácie 🧎🏼‍♀️.
Plank pomáha zlepšovať držanie tela, podporuje chrbát a zlepšuje koordináciu. To znamená, že je komplexným cvikom pre naše telo, s mnohými viariáciami. A preto postupne budeme cvičiť plank v rôznych variáciach. V tomto tréningu sa zameriame na jednoduché plankové cviky.