Martina Štrbáková – Ramená a brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Pozornosť na dnešnom tréningu sa bude venovať ramenám a bruchu. Tréning zameraný na tieto partie skvelo podporí pozícia „plank“, ktorá nebude dnes v tréningu chýbať v rôznych pozíciach. Ak máte v pláne pretŕčať pekne vypracované ramená a brucho počas nasledujúceho leta, tak je najvyšší čas začať makať už teraz.
Pozornosť na dnešnom tréningu sa bude venovať ramenám a bruchu. Tréning zameraný na tieto partie skvelo podporí pozícia „plank“, ktorá nebude dnes v tréningu chýbať v rôznych pozíciach. Ak máte v pláne pretŕčať pekne vypracované ramená a brucho počas nasledujúceho leta, tak je najvyšší čas začať makať už teraz.

Liana Fabianová – Yoga – zostava zameraná na lepší pocit zo života a zo svojho tela

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
V strede týždňa Vám odporúčame si zacvičiť s Lianou, ktorá sa Vám bude snažiť vysvetliť svojím cvičením ako mať lepší pocit zo života, ale hlavne aj zo svojho tela ?
Toto cvičenie netrvá dlho a hlavnou výhodou je, že si ho vďaka efitko môžete zacvičiť kdekoľvek.
V strede týždňa Vám odporúčame si zacvičiť s Lianou, ktorá sa Vám bude snažiť vysvetliť svojím cvičením ako mať lepší pocit zo života, ale hlavne aj zo svojho tela ?
Toto cvičenie netrvá dlho a hlavnou výhodou je, že si ho vďaka efitko môžete zacvičiť kdekoľvek.

Jemné krémové tekvicové rizoto od Vierky

Talianska klasika s nádychom jesene. Jemné krémové tekvicové rizoto je jedlo, ktoré nás privedie do tej pravej jesennej nálady.

Suroviny:
-120g ryže
-½ pohára hokaido tekvice
-cibuľka
-olivový olej
-muškátový oriešok -štipku
-soľ
-korenie
-¼ lyžičky zázvoru
-tymian
-parmezán
-3dl hovädzí vývar( zeleninový)

Postup:
Na oleji orestujeme cibuľku. Ryžu prepláchneme a pridáme k cibuľke, krátko orestujeme. Podlejeme polovicou vývaru. Ochutíme soľou, korením, tymianom. Premiešame a dusíme. Postupne podlievame zvyšným vývarom. Ku koncu pridáme uvarenú tekvicu, dochutíme zázvorom a muškátovým orieškom. Podávame posypané parmezánom.

Martina Mišovicová – Tréning na silné paže

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Ramená a ruky sú jednou z prvých partií tela, ktoré prezradia, či a ako človek športuje. Tvarované ruky a ramená sú dôležité nielen pre celkovú symetriu postavy, ale tiež pre zdravie. Cviky na ruky môžu poslúžiť aj ako prevencia, vďaka ktorej môžeš predísť ich bolesti a ochabnutiu ak nepracuješ manuálne. A preto sa v tomto tréningu zameriame práve na paže. Na prvý pohlaď to bude vyzerať jednoducho, ale už po niekoľkých sériach ta riadne budú páliť ruky.
Ramená a ruky sú jednou z prvých partií tela, ktoré prezradia, či a ako človek športuje. Tvarované ruky a ramená sú dôležité nielen pre celkovú symetriu postavy, ale tiež pre zdravie. Cviky na ruky môžu poslúžiť aj ako prevencia, vďaka ktorej môžeš predísť ich bolesti a ochabnutiu ak nepracuješ manuálne. A preto sa v tomto tréningu zameriame práve na paže. Na prvý pohlaď to bude vyzerať jednoducho, ale už po niekoľkých sériach ta riadne budú páliť ruky.

Iveta Ďurišová – Stehná, látka a brucho

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Iveta si pre Vás pripravila tréning stehien, lýtok a brucha. Pretože ten pekáč buchet sa ti nevytvorí sám.
Iveta si pre Vás pripravila tréning stehien, lýtok a brucha. Pretože ten pekáč buchet sa ti nevytvorí sám.

Martina Štrbáková – Posilnenie celého tela

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Je úúúúplne, ale úúúplne jedno aká časť dňa je. Práve teraz si môžeš rozložiť podložku v tvojej izbe. Práve teraz môžeš urobiť niečo pre seba. Pri dnešnom tréningu dáš do pohybu celé telo a tiež popracuješ na svojej kondičke. Súčasťou dnešného tréningu je mokré tričko.
Je úúúúplne, ale úúúplne jedno aká časť dňa je. Práve teraz si môžeš rozložiť podložku v tvojej izbe. Práve teraz môžeš urobiť niečo pre seba. Pri dnešnom tréningu dáš do pohybu celé telo a tiež popracuješ na svojej kondičke. Súčasťou dnešného tréningu je mokré tričko.

Michala Šormanová – 12-minútový intervalový tréning

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Zacvičte si s nami tento super krátky, ale za to intenzívny 12-minútový tréning. Keď do toho dáte maximálne úsilie, spálite kalórie, naštartujete metabolizmus a endorfíny vám vyčaria úsmev na tvári. Idete do toho s nami? 😉
Zacvičte si s nami tento super krátky, ale za to intenzívny 12-minútový tréning. Keď do toho dáte maximálne úsilie, spálite kalórie, naštartujete metabolizmus a endorfíny vám vyčaria úsmev na tvári. Idete do toho s nami? 😉

Viera Skarbová – Hardcore tréning

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Vierka si pre Vás pripravila hardcore workout tréning, v ktorom sa zameria na základné partie tela.
Povieme Vám je to makačka.
Vierka si pre Vás pripravila hardcore workout tréning, v ktorom sa zameria na základné partie tela.
Povieme Vám je to makačka.

Magdaléna Škrteľová – Yoga – uvoľnenie a natiahnutie tela

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Ahojte, Magdaléna si pre Vás pripravila cvičenie zamerané na uvoľnenie a natiahnutie tela.
Ahojte, Magdaléna si pre Vás pripravila cvičenie zamerané na uvoľnenie a natiahnutie tela.

Martina Mišovicová – Nohy a zadok so stoličkou

SLEDUJTE TOTO A OMNOHO VIAC NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
SLEDUJTE TOTO
A OMNOHO VIAC
NA EFITKO
Už ste si zakúpili členstvo? Prihlásiť sa
Ak chceš mať pekné stehná a zadok, dá sa to dosiahnuť aj mimo posilňovne. Stačí, ak si na pomoc zoberieš stoličku a môžeš začať makať v pohodlí domova. Sedacie svaly a nohy môžeš vytvarovať aj inak ako robením klasických drepov. Tréning obsahuje tri dvojice cvikov a vďaka stoličke to bude o niečo zaujímavejšie.
Ak chceš mať pekné stehná a zadok, dá sa to dosiahnuť aj mimo posilňovne. Stačí, ak si na pomoc zoberieš stoličku a môžeš začať makať v pohodlí domova. Sedacie svaly a nohy môžeš vytvarovať aj inak ako robením klasických drepov. Tréning obsahuje tri dvojice cvikov a vďaka stoličke to bude o niečo zaujímavejšie.